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[JBT原创教学影片]::六粒腹肌训练Street/Home Workout不必去健身房也能健身系列2

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发表于 2013-9-8 05:13 AM |只看该作者 |倒序浏览

本帖最后由 real.gigaleon 于 2013-9-8 03:49 PM 编辑

你们的回复与支持就是我们的动力,觉得对你有帮助的话按个like或转载不会花太多时间的

PART1

ush UP的教学在:
http://www.jbtalks.cc/thread-1446305-1-1.html

PART2:腹肌篇(有1080P选项)

有什么疑难可以回帖,我能回答的就尽量回答

在家/公园也能练,嫌健身院要给钱又怕拿铁的或者没时间的,可以在家练,no excuse

注意,注意,再注意,腹肌的明显度跟体脂肪有很大的关系,所以说如果你体脂肪在30%,你无论怎么练都不会有腹肌线条的

减脂才是你当前要做的,正确的吃法和大量的cardio训练是你要考虑的,像我,影片中的主角derrick

一个星期大概只练一次的腹肌训练,只要强度大,体脂低到一定程度,就足够会出现线条（当然我的体脂很明显高过derrick很多,正在努力当中）

这些运动是训练你的腹肌力量,体脂肪低到一定程度的时候线条更明显

影片中忘记介绍,如果在pull up bar你做不完full leg raises,可以先从half leg raises开始练

可以去公园的强烈推荐用pull up bar/monkey bar练leg raises,wiper这两大动作

基本上这两个动作目前为止是我最喜欢,最有效的腹肌训练动作,强度又够高,不浪费时间

尽量控制腹肌训练时间在10分钟内,而且是在力量/cardio训练后才练腹肌会取得更好的效果,基本强度高10分钟的腹肌训练远比无规律的50分钟腹肌训练来的更有效,这是事实以及很多有经验的人证明/说过

倒不如剩下的时间多做cardio更能帮助你的腹肌线条

记得可以的话带手套,手掌比较不会痛

计划有变,暂时影片流程会改成:

第三部家里/公园设施练脚/腰
第四部CARDIO运动/吃法DIET
第五部利用家里/公园设施各种PULL UP+DIP+muscle up(暴力上杠)(背部)