大家好，好久没有上线了

feratoli99

地狱の冥王 发表于 2017-8-7 11:13 PM
谢谢你，希望我真的可以瘦下来

不客气，我也要加油减肥

mhlexpress

早餐建議吃麥片, 牛奶, 全麥麵包, 雞蛋.

午餐建議吃番薯, 玉米, 蔬菜salad. 也可以吃飯, 但份量減少.

晚餐建議吃清淡點. 份量少.

總之, 少鹽, 少糖, 避免吃煎炸, 高卡路里的食物. 儘量攝取高纖維, 高蛋白質食物就行了.

當然, 別忘了運動喔.   加油!

地狱の冥王

mhlexpress 发表于 2017-8-16 12:43 PM
早餐建議吃麥片, 牛奶, 全麥麵包, 雞蛋.

午餐建議吃番薯, 玉米, 蔬菜salad. 也可以吃飯, 但份量減少.
...

谢谢你
早餐：2片全麦面包，牛油/kaya，2粒鸡蛋？可以？
午餐：鸡胸肉烫水，配少许酱油。
晚餐：不吃
  谢谢你

mhlexpress

地狱の冥王 发表于 2017-8-16 09:56 PM
谢谢你
早餐：2片全麦面包，牛油/kaya，2粒鸡蛋？可以？
午餐：鸡胸肉烫水，配少许酱油。

早餐的牛油/kaya換成花生醬. 如果有重量訓練, 家裡成員沒有糖尿病的病史, 可以加多一粒雞蛋.

晚餐真的不吃嗎? 那就在4-5點吃點高纖維的東西吧! 例如蔬菜和水果.  

地狱の冥王

mhlexpress 发表于 2017-8-17 09:17 AM
早餐的牛油/kaya換成花生醬. 如果有重量訓練, 家裡成員沒有糖尿病的病史, 可以加多一粒雞蛋.

晚餐真的 ...

你好，不好意思，最近很忙，想请问，如果不吃白饭，是不是容易减肥？？谢谢

mhlexpress

地狱の冥王 发表于 2017-9-7 09:26 PM
你好，不好意思，最近很忙，想请问，如果不吃白饭，是不是容易减肥？？谢谢

理論上來說是的. 但在營養學上來說並不鼓勵. 原因是, 白飯含有我們所需要的碳水化合物和蛋白質還有多種營養, 而碳水化合物也將轉化成葡萄糖提供能量給我們每日活動和大腦所需, 如果完全不吃白飯, 你必須攝取其他的食物來替代. 例如玉米, 番薯, 薏米, 麥片等. 吃適量的白飯, 加上運動, 對瘦身是okay的.