个人训练计划，向让大家给点建议

身体健康

DanTruman 发表于 2016-4-9 10:16 PM
是咯，有时处理东西一坐就会做很久，好在因为我一直喝水，所以会一直起来上厕所。我就是那种其实小细节很 ...

适量喝水是好事 我也一样常喝水 一直上厕所就 = 多走动 哈哈
游泳只是个比例而已 跑步也行 有去gym的话可以尝试看看 + 饮食控制很快就能瘦了
还有你上面那张照片看得出不怎么肥 别超之过急了 慢慢来

DanTruman

身体健康 发表于 2016-4-10 11:44 AM
适量喝水是好事 我也一样常喝水 一直上厕所就 = 多走动 哈哈
游泳只是个比例而已 跑步也行 有去gym的话可 ...

我常引以为豪的说：我虽然肉，但至少肉的很和谐哈哈哈哈哈~除了腰。。。一点都不团结。。。所以其他部位我也还好，就是腰一直很想减掉他

真心不喜欢跑步T.T我真的试过。。。我还跟男朋友说，看文章说练完力量其实跑个20分钟就可以了，我想说，好吧，20分钟也不是很久啦！结果跑了1分钟，os：好无聊啊。。。跑个15分钟吧！应该也会燃脂！跑了两分钟，os：顶不顺啦！跑10分钟就好！！

最后，我跑了5分钟。。。。哈哈哈哈哈哈哈哈~~

身体健康

那你现在就focus在腰咯 怕你继续练重力的话手臂之类的变太粗啊 毕竟你说饮食没什么控制
我也是做完workout了就开始跑大概30多到40多分钟左右 大概跑个8-9km左右 肚子就算有点凸都会凹回去
你如果是在gym里面练跑当然无聊啊 我是直接去附近的公园跑的 大自然的气息 人来人往 很热闹的 一点都不会闷 一边跑一边看风景 几爽

DanTruman

身体健康 发表于 2016-4-11 03:29 AM
那你现在就focus在腰咯 怕你继续练重力的话手臂之类的变太粗啊 毕竟你说饮食没什么控制
我也是做 ...

自从我发现减脂要全身，不会因为专门练腰就瘦腰后，我几乎就不练了哈哈哈~其实关键还是懒惰和不舒服啦。。。因为练腰的时候背会不舒服，然后又发现了以上原理，然后就特懒惰了~

其实手臂是还好咧。。。就像我的二头三头，一开始练就有那么一点点肌肉，练了那么久，还是那么一点点肌肉=。=而且手臂我也不会练的那么勤劳，有时后没力气了就不练了。我感觉我应该是大肌群比较有力，或者说我懂得怎么发力吧，所以深蹲、卧推会好一点。

【话说我昨天跟以前队里练跆拳道的一女生聊起（我以前是练散打，但是平常都一起热身什么的），他深蹲60kgT.T，因为他说：在队里蹲太低会被鄙视。。。真的，所以以前我都不练深蹲，因为男生起码都蹲60-80，一到我蹲杠铃片还要一直拿上拿下，加上当时膝盖不好就没练了。咳咳，说了那么多，我只是想说，我其实还不是最强大的。。。】

其实也有人提议过去跑外面，但是，可能真的没有兴趣吧，所以也不会想要去找路线啊去跑什么的，然后就很懒惰。所以我还是继续爬楼梯好了哈哈哈

诶对了，那你有吃蛋白粉之类的么？

mhlexpress

DanTruman 发表于 2016-4-8 03:50 PM
而且有些大器械还有多重功能。。。尤其因为我超级喜欢练拉索夹胸【鄙人胸大但没沟T.T】可是每次那里都会 ...

這是蘋果型身材嗎?

現在同意你的看法了. 不過15-20分鐘的有氧運動還是有必要的. 要不然, 也可以以HIIT取代有氧.

個人認為桑那的作用不大, 倒不如把時間和汗水花在有氧方面.

DanTruman

mhlexpress 发表于 2016-4-11 10:25 AM
這是蘋果型身材嗎?  

現在同意你的看法了. 不過15-20分鐘的有氧運動還是有必要的. 要不然, ...

看来。。。还是要我放大招了。。。这么说吧，我的胸围和臀围基本一样，然而腰围只跟以上相差10cm。。。【试求我的胸围、腰围和臀围是多少？喂！不是让你算数学呢！】哈哈，言归正传~我就不好意思说我的腰围多少（粗）了。。。但是从这样子相差不到10cm来看，比例上来说是腰偏粗，所以也能算是苹果型身材了吧？主要是，既然腰粗，穿衣服总要避短扬长对吧，我怎么可能还直接暴露自己的缺点咧

我真的不是那种明明就还好，可是娇滴滴的说：我很肥！的那种女生啦~【举个例子，有些女生也说自己肥，结果一比，我的腰少少都粗他们10cm。。。他们都表示惊讶呢哈哈哈T.T】

对啊，我个人是觉得sauna作用不大啦，我是没试过，but看过很多文章，所以就不想花时间在上面咯，直接回家吃饭睡觉打肉肉更好

DanTruman

mhlexpress 发表于 2016-4-11 10:25 AM
這是蘋果型身材嗎?  

現在同意你的看法了. 不過15-20分鐘的有氧運動還是有必要的. 要不然, ...

恩，而且我主要问题是肚腩大，所以正面照不出来的啦

身体健康

DanTruman 发表于 2016-4-11 08:46 AM
自从我发现减脂要全身，不会因为专门练腰就瘦腰后，我几乎就不练了哈哈哈~其实关键还是懒惰和不舒服啦。。 ...

我没去gym的  而且我什么都吃  还有我是吃整颗蛋的

DanTruman

身体健康 发表于 2016-4-11 06:38 PM
我没去gym的  而且我什么都吃  还有我是吃整颗蛋的

那也很好啊！我一开始也是在家玩的，后来是真的没有合适重量了才去健身房的

我也是吃鸡蛋，但是最多也就一天两粒啦~如果哪天家里住比较多肉，我就刚好可以多补充蛋白质咯~不然就算咯，不然吃菜还要吃鸡胸肉，很多诶

mhlexpress

DanTruman 发表于 2016-4-11 05:30 PM
恩，而且我主要问题是肚腩大，所以正面照不出来的啦

了解。 你是那种肉肉健康型的。看来很阳光。不用太在意腰围啦。

苹果型主要是内脏脂肪。好难减的啊。所以你以重训来增肌是正确的方向。

加油哦！