Herbalife产品询问区

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[ 造成易胖的因素有哪些呢?]
主要分为8点：
1.饮食不规律
2.进食速度快
3.多在外用餐
4.不经常运动
5.情绪不稳定
6.工作压力大
7.熬夜太频繁
8.睡眠不充足
如何提高基础代谢率?成为易瘦体质!
1.饮食要规律
节食会降低人体的基础代谢，所以规律的饮食就变得非常重要了，而且早餐是激活新陈代谢最重要的一餐，千万不可忽视!
2.坚持运动
运动的人新陈代谢都会比普通人高，因为运动之后的我们需要消耗更多的热量来让身体恢复
3.保证正常的睡眠时间
睡觉的时候人体的新陈代谢会降低，所以睡的过多也不见得是一件好事;而睡眠不足的人，由于身体机能没有得到充足的修养和恢复，基础代谢也会随之降低。
4.不要忽视力量训练
别以为有氧运动就够了，力量训练也是提高基础代谢的好途径。因为肌肉越多，就需要消耗更多的热量哦。
5.适量吃些辣椒等食物
辣椒中的辣椒素可以对身体产生刺激，有效提高甲状腺的功能，分泌更多的荷尔蒙，提高基础代谢，消耗体内更多的热量，但可不要过量哦。
6.保持性生活
性激素也会影响人的基础代谢率，随着年龄的增长，性激素就会减少，所以我们需要保持正常的性生活来提高性激素的分泌，从而提升人体的基础代谢率。
7.多喝水
养成多喝水的习惯，可以加快体内废物的排除，提升基础代谢率。
8.养成洗热水澡的习惯
身体温度上升可以加快血液循环，从而提高新陈代谢，长期以往，基础代谢率也就提高了。
9.补充足量的蛋白质
蛋白质的主要成分是氨基酸，摄入后身体就会消耗热量去消化吸收它，然而事实是氨基酸在人体是非常难被消化和吸收的。所以补充足量蛋白质的真正目的，是为了提高基础代谢挥霍体能的热量。

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连运动员都信任的品牌，还有国际运动员巨星Cristiano Ronaldo保证, 这是对健康最好和最实惠的营养奶昔！

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什么是Low GI?


升糖指数（Glycemic index，简称GI），又译糖生成指数，用于衡量糖类对血糖量的影响。在消化过程中迅速分解并且将葡萄糖迅速释放到循环系统的糖类具有高升糖指数。反之，在消化过程中缓慢分解并且将葡萄糖逐渐释放到循环系统的糖类具有低升糖指数。低升糖指数食品有益于大多数人的健康。升糖指数的概念是由多伦多大学的大卫·詹金斯教授（David J. Jenkins）和同事于1980年－1981年在研究最适合糖尿病人的饮食时发展起来的

吃低G.I.食物對減肥的幫助，就好像運動、減肥藥一樣，都是輔助的角色。而且同一種食物，吃的方法不同，吃的量不同，烹調方法不同，G.I.值都不一樣。社會大眾最大的迷思就是：以為只要是低胰島素飲食，就可以隨便吃，不必運動、不必減食也能減肥，其實這是錯誤的。

　什麼是低胰島素飲食？簡單說就是讓食物在腸胃中慢慢被吸收，如此一來血中的血糖濃度才不會上升太快，因而刺激胰島素大量分泌，這就是低胰島素飲食減肥法。舉例來說，你一口一口慢慢吃蘋果，血中血糖上升的濃度絕對比喝一杯蘋果汁低很多；又像是稀飯的G.I.值很高，屬於高胰島素飲食，但G.L.值很低；乾飯G.I.值很低，屬於低胰島素飲食，但G.L值很高。但不論稀飯、乾飯，只要你每口都咀嚼20~30下再吞，那它們的G.I.值與G.L.值都會變的很低。再簡單一點說，就是只要吃慢一點，吃少一點，所有食物的G.I.值及G.L.值都會下降，就都是低胰島素飲食。如果暴飲暴食，再怎麼低G.I.值的食物，其G.L.值都會上升，也會刺激胰島素分泌過量，相對的也就變成高胰島素飲食了。不過要分辨G.I.值與G.L.值，對一般人來說實在太複雜了，所以你只要謹記一個原則，就是吃慢一點，每口咀嚼20~30下，吃少一點，這樣就絕對沒錯。

　總而言之，低胰島素飲食的觀念是正確的，不過你只要細嚼慢嚥（每口咀嚼20~30下）、多吃含纖維質的食物如五穀雜糧、蔬果等、多喝水、多吃含水量高一點的食物、吃pH值稍微低一點（也就是稍微酸一點）的食物，如食物中添加些醋，都可以延緩食物中糖分被腸胃吸收的速度。

　想減肥的人，遵照胰島素飲食的精神，超過70％的人，體重至少都會下降5％以上，即使不下降，身體脂肪與非脂肪的比例也會改變，不過還是要同時配合運動及生活習慣的改善，才有可能長期控制體重，減肥成功。

而Herbalife是被证实为 LOW GI的营养食品，所以糖尿病患者也可以喝的！


由Herbalife医学团队的领头羊，诺贝尔医学奖得主来为你解释吧！

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=tk93u8Xa_eg[/youtube]

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有一些减肥的朋友会发现自己怎么越减越肥了，于是开始抱怨自己的方法怎么没有效果，其实，这可能跟方式无关，而跟减肥时存在的不当饮食有关系，下面介绍下减肥时大家千万不能碰的4种食物。
　　想要健康减肥，需要在饮食方面严加控制，也需要进行科学的运动，只有减肥者做到了二者的有机结合，才能让自己收获最好的减肥成效，下面我们就来看看运动减肥时的禁忌食物。
　　禁忌食物一:咖啡
　　说到熬夜，人们总是最先想到喝咖啡提神。其实，咖啡的副作用真是多得不计其数。虽然有营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。不过，美国圣路加医院(St. Luke’s Hospital)睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。
　　咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。
　　禁忌食物二:辛辣油腻
　　相信爱美的MM们平时都会自觉地远离这类食品。熬夜对皮肤本来伤害就很大了，再吃对皮肤不好的油腻食物当然就受不了。一般辛辣、油腻食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、鸡肉、奶油、黄油等。
　　这些食物辛辣温热、油腻，难以消化，会使胃肠燥热内结，津液不布，燥尿结滞。还有烟酒、咖啡、浓茶，能起兴奋作用，特别是浓茶，含有鞣酸和咖啡因等物质，会减少胃肠道的分泌和蠕动，有一定的收敛作用。必须熬夜的人们应该吃些富含维生素的蔬菜，才是真正地“补身体”。
　　禁忌食物三:甜食
　　甜食中含有大量的糖分。长期食用含糖量高的食物会使人的寿命明显缩短，空腹食用甜食会使胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪代谢紊乱，引起人体内环境失调，进而促进多种慢性疾病。无论熬夜熬饿，都不能空腹吃甜食。高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致相反效果，还容易引来肥胖问题。
　　禁忌食物四:方便面
　　无论工作任务多么紧张，时间多么紧迫，都千万别选择吃方便面。严格上说，方便面也属于油炸食品。虽然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，而且汤粉多含味精，吃多了有害健康。
　　而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。如果实在没空，可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，而且建议少用酱粉包。另外，应多吃些蔬菜、水果，帮助排除宿便。最好上班前带杯枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢!
　　现代都市女性大多数是电脑操作者，在减肥的同时，应该特别注意补充营养。在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。而多饮些茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物质。

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以节食手段来减肥的时候，由于吃进去的食物减少，连带使各种维生素的摄取也变少，容易造成各种维生素缺乏。其实很多维生素除了有益身体健康之外，对减肥的成败也起着很关键的作用。节食导致这些维生素摄入不足，可能会让你越减越肥的哦!
　　减肥需要补充哪些维生素?
　　维C
　　维C能合成肉碱，增进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。假如假使在新陈代谢过程中，倘若肉碱含量不足，就会引起脂肪囤积，形成脂肪组织。长期缺乏维C，你肯定会越来越胖。而且研究发现维C摄取充足的人，运动时燃烧的脂肪比维他命摄取不足的人要多30%。所以，MM要注意补充维C，避免因缺乏维C而影响减肥效果。
　　推荐食物：西兰花、西红柿、苦瓜、红薯、黄瓜、白菜、芹菜、韭菜。
　　维D
　　维D是人体制造瘦素所必须的。瘦素是一种可控制人食欲的激素。它可使人在进餐后产生吃饱的感觉，从而停止进食。人体内的瘦素含量若不断降低，胃口就会越来越大，从而更易患上肥胖症。此外，控制卡路里减肥时，增加维D的吸收量有助于减肥，所以多吸收维D可以帮助减肥瘦身的人更加轻松地减肥。
　　推荐食物：咸水鱼、鸡蛋、奶及奶制品、黄油、鱼肝油。
　　维E
　　维E能增进人体新陈代谢，改善血液循环，增进食物的消化吸收，清楚体内废物，避免毒素在胃肠堆积，让你的小肚子越来越大。缺乏维E，不仅人体基础代谢率降低，而且会出现皮肤发干粗糙老化的后果哦。成人的维E供给量为15毫克/日。
　　推荐食物：坚果类食物，如花生、核桃、麦芽。

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1、不吃早餐容易患消化道疾病
　　人经过一夜睡眠，早晨肠内食物已消化殆尽，急需补充。如果早餐吃不好，午饭必然大增，造成胃肠道负担过重，导致胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病。
2、不吃早餐会降低大脑功能，影响大脑发育，影响智力
　　饥饿时血糖降低，会使大脑出现障碍，产生头晕、注意力不集中，记忆力减退，易疲劳，甚至影响大脑功能，导致智力下降。专家们发现，在智力水平相差无几的情况下，吃早餐学生的学习成绩明显高于不吃或少吃早餐者。这是因为不吃早餐的人，大脑就会因营养和能量不足，不能正常发育和运作，久而久之就会妨害记忆力和智能的发展。
3、不吃早餐体内胆固醇增高
不吃早饭的人比吃早餐者胆固醇高33%，而所有胆固醇高的儿童，血管中都有脂肪纹，它是动脉粥样硬化的早期迹象。
4、长期不吃早餐还容易患胆结石
　　人在空腹时体内胆汁中胆固醇的浓度特别高。在正常吃早餐的情况下，胆囊收缩，胆固醇随着胆汁排出。如果不吃早餐，胆囊不收缩，长期下去就容易生胆结石。
5、不吃早餐难减肥
　　有些人认为不吃早餐可减少热量的摄取，可减轻体重而减肥。其实不吃早餐的人，常常到吃午餐时，因为饥饿就忘却了减肥而情不自禁地吃得过饱，造成机体热量过剩，从而不仅难以减肥，而且容易发胖。早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐。如果每天不吃早餐只会让午餐吃得更多。日本的相扑选手，就是不吃早餐只吃午餐和晚餐。所以早餐很重要，早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1，这样子就能让你在一天内所吃的精华在体力最旺盛的时间内消耗掉。
6、不吃早餐容易便秘
　　在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，有利身体排毒；反之若不吃早餐成习惯，就可能造成胃结肠反射作用失调，产生便秘。身体排毒不畅，毒素在体内积累到一定程度就容易化作痘痘，通过这种激进的方式排毒。
7、不吃早餐老得快
　　不吃早餐，人体只得动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之，会导致皮肤干躁、起皱和贫血等，加速人体的衰老。同时早餐提供的能量和营养素在全天能量和营养素的摄取中占有重要的地位，国外相关的实验证明，早餐摄入的营养不足很难在其他餐次中得到补充，不吃早餐或早餐质量不好是引起全天的能量和营养素摄入不足的主要原因之一。严重时还会造成营养缺乏症，如营养不良、缺铁性贫血等。
8、不吃早餐影响寿命
　　人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都在影响人的健康长寿。
　　了解危害后，你还对早餐熟视无睹吗？健康的一天从早餐开始，早餐是全天能量和营养的重要来源，一顿营养均衡的早餐可以恢复体内的葡萄糖含量，极大的提高人们的思考能力和精神状态。所以早餐一定要吃，而且要吃的合理！
健康生活，从奶昔开始！！！

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1. 吃得慢一點 - 下視丘發出"吃飽了"的訊號需要10~20分鐘
2. 少碰調理包 - 累積過多的"鈉"，除了造成水腫外，還會讓身體累積廢物
3. 澱粉不能不碰 - 不吃澱粉會讓食欲旺盛，聰明攝取複合式澱粉，不讓血糖快速飆升
4. 選用藍色餐具 - 有抑制唾液分泌的效果，降低進食量，不可用促進食慾的紅黃色
5. 習慣腹式呼吸法 - 能提高20%的代謝速度，消耗更多卡路里，並有助甩掉腹部贅肉
6. 認真吃早餐 - 認真吃早餐的人，在下一餐幾乎都不會出現飲食過量
7. 少白米多穀類 - 吃全麥食品進行減重控制的人，比不吃全麥能多減掉2倍的腹部脂肪
8. 週五穿合身牛仔褲 - 周末是減肥最容易破功的時間，褲子變緊會激勵周末注意飲食
9. 加入肌力訓練 - 肌力訓練可以增加體內的瘦肌肉，而肌肉是瘦體質的基本配備，更能加速燃燒脂肪
10. 低GI擇食 - 血糖不快速波動，讓你在減肥過程中吃得飽也不容易發胖

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我们透过健康的方式配合营养，帮很多人成功有效的瘦下甚至变健康，你想要我们就可以帮你达到，欢迎加入我们！ wechat: jasper901027

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很多人怕自己沒有毅力維持運動習慣，更怕好不容易練出來的肌肉，一旦不練了全都變成肥肉了，真的是這樣嗎？

正解一：肌肉和脂肪不會互相轉換
豬肉三層肉的瘦肉就像我們的肌肉，而肥肉就像脂肪；肌肉是蛋白質組成的，而蛋白質是胺基酸組成的，胺基酸無法透過任何生化路徑代謝成三酸甘油脂，所以，肌肉會轉成脂肪的說法是無稽之談！

正解二：肌肉久不用會萎縮
沒運動的肌肉，體積會越來越小，張力也變差，摸起來軟趴趴，會被誤以為是脂肪組織。

正解三：停止運動食量卻沒調整，導致脂肪囤積
有運動時會消耗多餘的熱量，沒運動時又沒做飲食調整，吃進多餘的熱量就會轉成脂肪囤積體內，是真正的脂肪多出來了，而不是由肌肉變成脂肪的。

正解四：保持肌肉量是非常重要的
肌肉是維持全身新陳代謝最大、最重要的脂肪燃燒器，肌肉量變少，基礎代謝率也會跟著下降。減重者若能提高新陳代謝率，很容易就能燃燒掉多餘的脂肪。

資料来源：吳映蓉營養學博士《瘦不了的錯誤》

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1.隨身帶著小包的蜂蜜
白砂糖是減肥大敵！但是飲料、咖啡，沒加糖又喝不下去…?
可以隨身帶著小包蜂蜜，有美肌、防止浮腫的效果，取代砂糖天然又健康~

2.比起奶油蛋糕更該選擇巧克力蛋糕
巧克力蛋糕比起奶油蛋糕、戚風蛋糕等，較不容易引起血糖值上升（GI值較低）

3.堅果類
是非常多模特兒的點心選擇。堅果類含有人體需要的Omega-3每天只要一點點對美容跟健康都非常好。

4.想吃非甜食的點心？就選海苔吧！
海苔有豐富的礦物質，在嘴饞的時候還可以感覺到鹽味在嘴裡擴散，熱量較低也相對健康。

5.飲料選擇咖啡或綠茶
咖啡裡的咖啡因、綠茶裡的兒茶素，都有幫助脂肪燃燒的效果喔！