急了。体重数字。

ysamantha

我本身用健康方式改变饮食习惯和做少量运动。3个月体重数字明显下降7kg。但整体看起来并没有瘦很多。外观还是一样。怎么办？难道是我的秤坏了？怎么才可以改变外观开起来瘦了7kg呢？

swins87

那你就要知道你减下的是脂肪还是肌肉量了～若减下的是脂肪2kg外观已经很明显了

JaychenJacky

大多数可能是因为你减的不是body fat体脂肪， 而是减了肌肉···
如果是这样，复胖的几率很高哦～～

我2个月减了11kg的 体脂肪，身材就和之前的不同了=)

希望帮到你=)

ysamantha

JaychenJacky 发表于 2014-10-13 05:11 PM
大多数可能是因为你减的不是body fat体脂肪， 而是减了肌肉···
如果是这样，复胖的几率很高哦～～

那想请问怎么减体脂肪呢？又怎么样才可以知道减的是体脂肪呢？我如果没运动的话肉是很软的。运动了小腿就会硬硬的。

JaychenJacky

ysamantha 发表于 2014-10-14 01:42 PM
那想请问怎么减体脂肪呢？又怎么样才可以知道减的是体脂肪呢？我如果没运动的话肉是很软的。运动了小腿就 ...

你看上图就知道体脂肪和肌肉量的差别了···所以说减肥不是看你减了多少体重的，而是看减了多少体脂肪···

至于怎么减体脂肪.就是要有对观念，对的运动和对的饮食习惯.

饮食: 少油少盐少糖是基本，均衡饮食很重要，而且如果没有摄取到基礎代謝率，生理机能会自己消耗你的肌肉的.
运动：那就要看你是做什么运动了····如果是有氧运动做太久，反而会减掉你的肌肉的哦···

至于怎么知道减的是体脂肪，这个除了用脂肪测量仪/脂肪秤，就是观察你的体态了

因为不知道你的饮食，作息和运动是怎样··所以很难给很准确的建议哦···

ysamantha

JaychenJacky 发表于 2014-10-14 06:10 PM
你看上图就知道体脂肪和肌肉量的差别了···所以说减肥不是看你减了多少体重的，而是看减了多少体脂 ...

哇 差别好大噢
我现在早餐吃粥/一两片面包配小杯咖啡/果汁。午餐就炒饭（自己炒少油少盐）/汤面/快熟面/干捞面。晚餐就比较丰富，都是自己煮所以也是少油少盐没必要不加糖。晚餐就吃炒蔬菜比较多，鱼（清蒸/干煎），汤（但我的汤都少盐，然后蔬菜汤比较多放很少的鸡肉/排骨煮）
至于运动就比较少咯。有运动也是半个小时而已，一星期才2~3天。

JaychenJacky

ysamantha 发表于 2014-10-16 04:07 PM
哇 差别好大噢
我现在早餐吃粥/一两片面包配小杯咖啡/果汁。午餐就炒饭（自己炒少油少盐）/汤 ...

那怪不得啦····

从你的饮食习惯，看得出你没有摄取足够的protein来增加你的肌肉·
增加肌肉可以增加你的代谢率来提高减脂肪的速度！
很确定的是，如果你继续这样的吃法，复胖几率很高哦····

其实我们眼中的少油少盐是很难定义的～～
最重要的是我们在3餐礼摄取了多少卡的热量···

至于运动··每次最好可以坚持30-45分钟咯·depend on什么运动···
在这里说也有点不方便··毕竟这种是很customize的···

如果你有兴趣，可以pm我，我可以给你看我before after的照片=)

ysamantha

JaychenJacky 发表于 2014-10-17 09:29 AM
那怪不得啦····

从你的饮食习惯，看得出你没有摄取足够的protein来增加你的肌肉·

你也是过来人？ 那就要跟你好好学习了。 吃protein不是会变成很多肌肉像健美先生那种一块一块？

JaychenJacky

ysamantha 发表于 2014-10-20 09:53 AM
你也是过来人？ 那就要跟你好好学习了。 吃protein不是会变成很多肌肉像健美先生那种一 ...

当然啊··
我体重应该比你还要重的··哈哈

吃protein当然不会变成健美先生那种啦
因为你连肌力训练的没有的话····6packs / 马甲线都没分咯·哈哈哈
最重要的是身体的肌肉量大过 体脂肪，那么新陈代谢率高，燃烧脂肪的能力当然也越高咯=)

详情我pm 你咯···

lynnfee

要瘦脂肪不是瘦肌肉哦