新手询问（哑铃）

魔鬼蛋

各位大神 小弟想请教一下，每天晚上单手拿五公斤一百下，分五次来做，拿的方式是左手顶着右手后elbow，然后右手提哑铃，二十次了就换左手@@请问这样对吗？
已经连续做了一个多星期了每次拿到后面后面都很用力@@而且本身也不常吃晚餐的，请问要多久才加重且又能看到线条啊？本身也不喝任何supplement@

战神吕布

二頭肌不只這種練法吧
而且你要試著增加重量

kitty5151

不对，每晚都练就错了。。。肌肉不是在练的时候长，是在训练后的时候长，如果你休息不够，就不会长肌肉的。。修复需要营养，如果营养不够，肌肉也长不好。。。
肌肉是整体的，如果只练一个地方会很难有肌肉的。。。
肌肉需要不一样的刺激，如果你每天有用同一个方法，就不能刺激她的。
试试看连不同方法啦。。。。其实如果你会方法，五公斤就够你练的了。。。