[JBT原创教学影片]:,不必去健身房系列3:腿+腰部训练,练胸不练脚,到头一场空

real.gigaleon

kent05 发表于 2013-10-11 01:52 PM
你做deadlift和squat之前有做拉伸的吗? 我都是热身(跑五分钟的trendmill)然后就直接健身了.

热身拉筋是一定要先的

gi3force

超级师妹 发表于 2013-10-5 12:17 AM
squat也会帮助thigh变小，对吗？
每天做100次squat已经很足够了？？ （我是女生）

女生单单靠做squat，腿会比较不美

超级师妹

gi3force 发表于 2013-10-15 01:09 PM
女生单单靠做squat，腿会比较不美

har
为什么一些人讲这样，一些人讲那样的。。
所以应该还有什么姿势，for女生的

gi3force

超级师妹 发表于 2013-10-15 02:46 PM
har
为什么一些人讲这样，一些人讲那样的。。
所以应该还有什么姿势，for女生的

很简单，大腿有4大肌肉

你做squat罢了的话，你大部分只会用到前面两块

所以要加，lunges，stiff leg deadlift，和extension..

做体重的就好了，做久了才考虑用重量

faishin9

不错谢谢分享~~

real.gigaleon

gi3force 发表于 2013-10-15 07:38 PM
很简单，大腿有4大肌肉

你做squat罢了的话，你大部分只会用到前面两块

说的好,情况允许就要做全套的脚

超级师妹

gi3force 发表于 2013-10-15 07:38 PM
很简单，大腿有4大肌肉

你做squat罢了的话，你大部分只会用到前面两块

跟你分享一下。。
昨天做了这个

http://www.fitnessblender.com/v/ ... -Lift-Exercises/8h/

之前只是做10分钟leg的训练，现在这个video是30分钟（3round）。我整个人要呕去。。是不是因为增加强度/时间，所以身体才会不习惯呢？

gi3force

超级师妹 发表于 2013-10-22 09:28 PM
跟你分享一下。。
昨天做了这个

凡事都要一步一步来学阿，人家做运动酱久都会累，

你一个初学者当然不要硬硬跟阿，

他做30分钟，你就先试下做15分钟。。

2个星期后加到20分钟，如此类推。。

太过激烈，做完可能脸青唇白，呕吐。。

然后就肌肉痛1星期瓜

超级师妹

gi3force 发表于 2013-10-22 09:52 PM
凡事都要一步一步来学阿，人家做运动酱久都会累，

你一个初学者当然不要硬硬跟阿，

其实我做运动已经有两个月了。。可能stamina还没有酱好咯。。之前把10分钟的HIIT加强到20分钟。。
我隔天起来真的是肌肉酸痛。。我起床的时候还会站不稳。。应该是之前的10分钟（大概进行了两个月）已经习惯了。。所以20分钟可以让肌肉刺激到。。现在我的马甲线勉强可以看到一点点。。那时候在fitness store量body fat 是22.5 （晚上晚餐过后量的）。。算ok吗？我是女的

gi3force

超级师妹 发表于 2013-10-22 09:59 PM
其实我做运动已经有两个月了。。可能stamina还没有酱好咯。。之前把10分钟的HIIT加强到20分钟。。
我隔天 ...

减肥做HIIT是对的。。HIIT最重要的地方，就是时间要控制得很准。。

这样，HIIT才更有效。。

多上网找看不同的HIIT影片，自己慢慢学，学会后，自己安排一套流程

建议每天的HIIT，都做到full body的，然后，运动不要重复。。

比如，你安排3套HIIT， a，b，c----拜1做a，拜2做b，拜3做c，4a，5b，6c酱

然后每2个礼拜，运动就要加强一点，比如平时做10次，现在15次

或者，平时1分钟，现在做1.30

每个月，稍微换下HIIT的运动，身体才不会习惯

当每个运动要做太多次，可以尝试挑战1分钟里（能做几次），每星期挑战自己

最重要，吃要管好