[JBT原创教学影片]::六粒腹肌训练Street/Home Workout不必去健身房也能健身系列2

超级师妹

楼主
我跟youtube的一个program大概连了一个月，有leg,chest,shoulder,back, arm & abs...我发现到我开始有一点二头肌了。。轻微的啦。。我没有拿dumbell哦。。只是拿水壶而已。。（我是女生）。。可是现在久了，开始发现没有感觉了。。做level 2 的arm exercise也是没有什么感觉了。。

还有我的上腹部有一点点的线条。。可是下腹部还是肉肉的。。很难瘦勒。。我觉得是我的便秘问题咯。。

★Kino☆

要怎样减少体脂啊？

Sky~

年龄来了。。是该健身下了

跑步是否对减低体脂肪最有效？

果然google是最好的friend。。。以前靠跑步减肥，现在越吃越肥。。。


其实：晚餐吃啥比较好？早餐不吃真的比较容易发胖吗？午餐我都随便吃，只要少淀粉，不吃油炸烘烤煎，这样对吗？晚餐我真的不懂怎么办。。。好像吃什么都不对

michellelove

期待楼主的CARDIO运动/吃法DIET

我每次快走+跑（但是跑都是最多两分钟我又恢复快走了）
关于饮食方面我还是不太了解，没有美食了T-T

real.gigaleon

超级师妹 发表于 2013-9-23 09:54 PM
楼主
我跟youtube的一个program大概连了一个月，有leg,chest,shoulder,back, arm & abs...我发现到我开始有 ...

是时候增加重量/动作难度了

或者功法要换了,因为你的肌肉已经习惯了

那个是你要继续减脂,下腹是最难的,因为你吃的东西第一个储存脂肪的就是下腹,而且下腹的力很难会用到不容易训练

要多吃高fiber类的食物,燕麦啊蔬菜水果等等的,可以改善便秘

real.gigaleon

★Kino☆ 发表于 2013-9-23 11:21 PM
要怎样减少体脂啊？

吃的东西,时间要对

cardio运动要常练

real.gigaleon

Sky~ 发表于 2013-9-24 01:21 AM
年龄来了。。是该健身下了

跑步是否对减低体脂肪最有效？

一般人的跑法来跑步的话对减肉最有效,不是减脂最有效

真正要用跑步来纯减脂很难,要注意的东西太多

晚餐要看你运动时间而定来看吃法

real.gigaleon

michellelove 发表于 2013-9-24 08:48 AM
期待楼主的CARDIO运动/吃法DIET

我每次快走+跑（但是跑都是最多两分钟我又恢复快走了）

请期待我们的第四部


饮食最重要注重吃的种类+时间

超级师妹

real.gigaleon 发表于 2013-9-24 11:13 PM
一般人的跑法来跑步的话对减肉最有效,不是减脂最有效

真正要用跑步来纯减脂很难,要注意的东西太多

如果我差不多8点做完运动。。九点吃东西。。workout前都会吃香蕉或马铃薯提供能量。。然后11点前睡觉。。

workout过后都是吃鸡胸肉/鱼/蛋/豆腐，brocolli，蘑菇，萝卜。。总之都是青菜配protein咯。。

早上我也有吃peanut butter。。也有摄取到protetin。。

中午吃杂饭，通常都是一个肉，2个菜。。也有吃到protein。。

这样ok吗？ 尤其是workout过后的meal

real.gigaleon

超级师妹 发表于 2013-9-25 07:58 AM
如果我差不多8点做完运动。。九点吃东西。。workout前都会吃香蕉或马铃薯提供能量。。然后11点前睡觉。。 ...

很不错