请问我的胸肌现在需要注重上，中下那个部分？

60 主题	2 好友	1073 积分

Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8

发消息

51^#

发表于 2013-8-26 10:32 PM |只看该作者

phc24 发表于 2013-8-25 09:19 PM
微弯......

刚刚健身

卧推~3组10下 12kg 15kg 15kg
上斜卧推~3组10下  12kg 15kg 15kg
双杆臂屈伸~3组10下
下斜卧推~3组10下 10kg 12kg 10kg  (这组时开始软车了）
哑铃飞鸟~3组10下  7.5kg 7.5kg 7.5kg

平时我飞鸟可以最少10kg~过后应该是没什么力了~
这样正常的？

phc24

头像被屏蔽

6 主题	3 好友	492 积分

禁止发言

发消息

52^#

发表于 2013-8-26 10:36 PM |只看该作者

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

签名被屏蔽

60 主题	2 好友	1073 积分

Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8

发消息

53^#

发表于 2013-8-26 10:42 PM |只看该作者

phc24 发表于 2013-8-26 10:36 PM
双杆臂屈伸是dips ?不好意思我不懂华文名称。如果是ｄｉｐｓ的话建议放在最后一个再练。

对~dips~
为什么~这样哑铃飞鸟呢~。~

phc24

头像被屏蔽

6 主题	3 好友	492 积分

禁止发言

发消息

54^#

发表于 2013-8-26 11:35 PM |只看该作者

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

签名被屏蔽

60 主题	2 好友	1073 积分

Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8

发消息

55^#

发表于 2013-8-31 08:30 PM |只看该作者

phc24 发表于 2013-8-26 11:35 PM
放在第四就可以了。

我之前每个肌肉部分都做总数300下，过后有人说我重量不够重，建议我加大重量…
现在我全部都加之前重量的3-10KG，可是练完第二天，酸痛感没有什么感觉咯，正常的？…

60 主题	2 好友	1073 积分

Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8

发消息

56^#

发表于 2013-8-31 08:31 PM |只看该作者

phc24 发表于 2013-8-26 11:35 PM
放在第四就可以了。

我之前每个肌肉部分都做总数300下，过后有人说我重量不够重，建议我加大重量…
现在我全部都加之前重量的3-10KG，可是练完第二天，酸痛感没有什么感觉咯，正常的？…

phc24

头像被屏蔽

6 主题	3 好友	492 积分

禁止发言

发消息

57^#

发表于 2013-8-31 08:58 PM |只看该作者

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

签名被屏蔽

60 主题	2 好友	1073 积分

Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8

发消息

58^#

发表于 2013-8-31 10:59 PM |只看该作者

phc24 发表于 2013-8-26 11:35 PM
放在第四就可以了。

我之前每个肌肉部分都做总数300下，过后有人说我重量不够重，建议我加大重量…
现在我全部都加之前重量的3-10KG，可是练完第二天，酸痛感没有什么感觉咯，正常的？…

60 主题	2 好友	1073 积分

Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8

发消息

59^#

发表于 2013-8-31 11:03 PM |只看该作者

phc24 发表于 2013-8-31 08:58 PM
300 下太多了。一个肌肉100下以内。专业比赛的人通常60下以内。如果你能拿更重的哑铃，就代表你进步了。不 ...

现在没有300下咯…换计划了
胸部=6组180下
二头肌=3组30下
三头肌=4-5组40-50下
脚部=4组40下
肩部=6组60下
背后=4组40下
差不多这样咯…

60 主题	2 好友	1073 积分

Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8

发消息

60^#

发表于 2013-8-31 11:04 PM |只看该作者

phc24 发表于 2013-8-31 08:58 PM
300 下太多了。一个肌肉100下以内。专业比赛的人通常60下以内。如果你能拿更重的哑铃，就代表你进步了。不 ...

一个肌肉100一下，如胸部太多组要做怎样办@_@