Herbalife!!

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感谢你点击这个主题，如果你是奶昔孤儿，有关于Herbalife的问题，欢迎你来询问，大家一起交流，以期变得更健康。

认识Herbalife公司 :

康宝莱总公司座落于加州 , Century City 15 层的办公楼，
只是离开Mark Hughes 在29年前开设首家康宝莱店面的所在地
Beverly Hills 两英哩的路程。

从1984年至1996年，公司地点是在靠近洛杉矶国际机场的办公楼。目前，这办公楼是康宝莱运作中心的地点。


公司背景

1. 創立於1980年2月，總部設於美國加州洛杉磯。
　  
2. 公司成立科學諮詢委員會，它是由1998年諾貝爾醫學獎得主 Louis Ignarro 博士帶領來自全球頂尖科學家、醫學專家、營養學家及減重專家所組成，負責監控產品的研發、測試、對產品的品質均採精確嚴密的標準、是個已擁有二十六年完整產品研發經驗的團隊。
　  
3.  1994/1997年美國加州100大績優公司排行，成長率第一名。
馬來西亞分公司成立於 2006 年 2 月，合法又有保障。

4.  透過廣告、網路行銷，推廣體重控制計畫、細胞營養補充食品以及個人保養產品，2003年全球營業額已達20億美金，目前在70個國家有營業據點，全球愛用者超過4500萬人。

5. 願景:是將全世界最好的體重控制計劃、營養補充食品及個人保養品傳播到地球上的每一個角落、每一個人、
每個城市、每個國家。

如何开始

一个悲剧的开始。康宝莱创办人 Mark Hughes 的母亲服食节食药丸而成瘾，最终因意外服食过量的药丸而逝世。虽然Mark 当时只有18 岁，他已经下定决心通过优质的营养辅助品来促进人们的健康和设制一个量身而定的计划，让人们可以安全和有效的减肥瘦身。 在进行多项研究开发工作，Mark 毅然推介康宝莱，采用最先科技为您量身特制缔造惊叹效果，实现他改善全球各地人类健康和身心发展的宏愿。


康宝莱的革新产品由出色的科学家、医生和营养学家开发特制而成，促进您的个人健康。康宝莱天然配方也让您轻易实现终身良好健康，并且其事业良机的承诺也让您的迈向回酬可观的丰裕的财富。

您可信赖的专家 ：

康宝莱科学咨询团、
医药事务组和医药咨询团是康宝莱在健康领域独占先锋的主要引导推动力。这个组合阵容的著名科学专家引领康宝莱产品的开发工作，通过研究和产品实验，确保康宝莱的品质符合今天保健领域所设定的最高标准。

直销公会的会员

身为DSA的会员，康宝莱毅然遵守DSA的操守道德，这是协会在提供商业和消费者服务方面所坚持实行的最高操守道德的标准之基石。

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核心产品介绍区 :


1) 配方1混合大豆滋补营养素  (FORMULA 1)

一种蕴含蛋白质和基本营养素的先进代餐奶昔包装。
包含19种维生素和矿物质。
8.65克的黄豆蛋白质，当混合了牛奶或豆奶，每次的份量即增加至18克，加上纤维，可帮助您产生饱足感和感到满足, 能帮助您管理您的体重。

含有5种口味供您选择。
1）法国香草   （vanilla）   
2）荷兰巧克力（chocolate）   
3）草莓         （strawberry）  
4）热带水果   （tropical fruit）   
5）咖啡         （cappuccino）

2）配方3混合大豆乳清蛋白粉  (FORMULA 3)

一种方便、脱脂的蛋白质辅助品，能控制饥饿，达到健康的体重管理。混合了所有黄豆以及乳清蛋白质。可简易掺入奶昔、汤以及酱料。帮助建立以及保持体肌肉指数

這蛋白質粉是加入奶昔營養粉一起搖混成一杯的 不是單獨使用  它有使女士 豐胸提臀,男士 肌肉強壯的功效, 製造肌肉強化組織  當瘦回減胖不減胸。優質蛋白粉能幫助您滿足身體所需的蛋白質 , 而不須增加多餘的卡路里及碳水化合物以實現您的體重管理目標 。  那是因為它不含脂肪 、 糖或碳水化合物 。 此外 , 優質蛋白粉沒什麼特殊味道 , 也就是說它可以加在您喜愛的賀寶芙飲品或食物上 。以幫助您控制體重 、 維持體力和希望您的身體發揮最好的機能  , 優質蛋白粉是確保您攝取每天身體所需蛋白質的理想方式  一般又稱為，Formula - 3  。

減重:

有飽足感，讓食量大的人輕鬆減重，加速燃燒脂肪擺脫溜溜球效應，讓減重沒有停滯期並增加肌肉生長，使用半年不易復胖哦！


增重:
分離乳清蛋白質及豐富的胱氨酸及蛋氨酸，這些成份是鍛鍊身體 增加肌肉組織，提高脂肪燃燒率，不可或缺的營養素。

3）ShapeWorks™ 即溶草本茶饮 (TEA MIX)

增强促进新陳代謝效果茶飲品
專家不斷告訴我們減少咖啡因的攝取量，在此我們提供您一項完美的選擇。我們融合了五種迅速發揮效力的草本植物精華，將會使您每天都想要體驗草本植物所帶來的神奇效果。

本飲品比傳統的茶及咖啡更溫和，因為每杯飲品所含的咖啡因比原來一杯咖啡因含量少了 1/2 至 1/3，因此您可以減少咖啡因的攝取量且以提振精神的草本精華來寶貝您的身體。

使用方法:500c.c.加入1匙，冷熱皆宜。

Tea Mix 茶的真正作用

純天然草本萃取、不傷身，進而由內而外調理體質、促進身體新陳代謝，無須刻意節食就能讓你維持健康輕盈的體態。

(一)清除小腸絨毛體：
本產品的活性成分中含有能吸附體內無法排除之廢物、毒素，在腸道內幫助吸收多餘水分並結合吸附其他殘渣及有害物質，形成了軟硬適中的堆體，進而刺激大腸的蠕動將徹底排出體外。

(二)軟化肌肉體與脂肪：
待大腸掃除後其純天然食材將進行軟化動作，唯有軟化才能將肌肉與脂肪之分子愈變愈小進而開始分解脂肪。
不減胸：人體的脂肪組織分類的標準是以毛細血管的含量多寡來辨別，其區分為兩大類：棕色脂肪組織與白色脂肪組織。棕色脂肪組織則使血液中的脂肪轉化為熱量釋放而出，白色脂肪組織則分佈於體內各處，容易造成脂肪囤積。若逐漸增大身體也因此變肥胖，而棕色脂肪是由雌激素所決定的沉積脂，此為女性特有的激素。它的作用之一是選擇性地沉積在乳房等地方，所以刺激棕色脂肪組織所產生的熱量釋放，只消耗體內的堆積脂，並不會影響到胸部的沉積脂。


明顯處如大腿、手臂、臀部及小腹等脂肪容易囤積的地方會分解掉,但不會影響胸部尺寸 可正常進食免於挨餓的痛苦, 它不是藥它是食品沖泡開水的草本茶粉。

俗稱:[懶人運動茶]

(原味)
本產品結合使用草本植物的智慧及現代化生活的便捷，由五種能迅速發揮功效的天然草本研磨而成，讓你可以立即提振精神，也是您美味可口的天然飲品。能幫助燃燒我們的皮下脂肪，喝一杯等於跑四百公尺的運動量所消耗的熱量。能平衡血糖，提昇新陳代謝，具有抗氧化，抗自由基癌症的作用。

特色：本系列產品是由令人感覺清新及味道爽口的草本植物混製而成以幫助你恢復活力，冷熱皆宜。
麥芽糊精、果糖、高級紅茶萃取物、綠茶萃取物、檸檬皮萃取物、小豆蔻萃取物、錦葵從香芹萃取物、木槿花粉末。



      

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減重八大法則

肥胖是一種病

超重、肥胖是慢性病造成的主要危險因素，可伴發心血管、營養代謝方面的嚴重疾病，並且會增加至少九種癌症的罹患風險，在台灣，十大死亡原因中有就有七項是與肥胖有相關的。而醫學界公認的"致命五重奏"：高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病、腦卒中的發病都已經被證明與超重(肥胖)有關，這可怕的五重奏是21世紀威脅人類健康和生命安全的頭號殺手。因此，世界衛生組織(WHO)已在1997年正式定義肥胖為一種疾病，並向全世界宣佈："肥胖症將成為全球首要的健康問題"。

維持健康是減重的核心

健康是減重最重要的核心目的，而健康檢查則是減重必須而且重要的步驟。減重前的健康檢查可以幫忙找出造成肥胖的真正原因，並針對造成肥胖的原因選擇出最適合的減重方式以達到最佳的效果。另外在減重過程中，定期的健康檢查可以確保減重方法是否合適是否安全，並且隨時監控生理改善的指數，如此才能確定每一個減重的療程是否都有達到預期的成效。所以想要健康而安全的減重，健康檢查是必須確立的重要規範。

療程觀念的建立

肥胖是日積月累而形成的，因此減肥也絕非一蹴可成，必須按部就班一個一個階段來完成。迅速的減重大多是以脫水的方式所營造出來的假像，不僅容易復胖，更會造成生理代謝失常的情形進而損害身體健康，並且使得下一次的減重進行更加困難。因此減重必須以循序漸進的療程來進行，由調整生理代謝開始進而穩定有效的降低體重及體脂肪。這樣的減重方式才是健康並有效的方式，如此才能真正的做到「健康享瘦，享瘦健康」。

停滯期是必經過程

正確的減肥過程體重的減輕並不是呈直線下降，而是以階梯式的方式來呈現，當中出現體重降低速度變慢甚至停止下降的現象，這就稱為停滯期。每個停滯期出現與維持時間的長短會因人而異，從一星期到幾個月不等，主要是因為人體「適應現象」所造成。此時，不要放棄減肥，讓身體適應逐漸減輕的體重，同時增加運動量，讓肌肉運動燃燒脂肪組織分解所產生的游離脂肪酸，並提升人體代謝率，讓身體跨越停滯期踏入下一個減重的階段。

減重需先改善新陳代謝

正確、健康的減重一定要從改善人體新陳代謝機能著手， 改善新陳代謝機能恢復健康狀態是減重的根本目標，當新陳代謝機能改善，體重自然獲得調整。而要改善新陳代謝機能則是由提升基礎代謝率、達成飽足感、促進燃脂效應三種機轉的交互作用來達成。這三個機轉的核心目的就是減少細胞多餘的脂肪，藉由這三種機轉交互作用、相輔相成，促使新陳代謝機能改善，而在新陳代謝機能改善以後便可同時達到健康減重的效果。

減重四大類型

依體重變化的形式來分，減重可分為四大類型，分別為速效型(1個月3-5公斤)、標準型(1個月1-2公斤)、反轉型(1~1.5個月之間先增加體重，然後才反轉開始出現減重效果)、調整型(前2個月體重沒有變化，兩個月後開始出現減重效果)。決定減重類型可分主觀因素及客觀因素，主觀因素為罹患肥胖症時間的長短、個人新陳代謝功能的良竄、肥胖的類型(先天基因引起的續發性肥胖、營養過剩造成的獲得型肥胖、用藥不當造成的藥物型肥胖)等；客觀因素則是減重者的減重實踐力如良好的生活習慣、適當的飲食、適度的運動等等。

新陳代謝改善三大類型

在減重的過程中，依生化指標的波動方式可將新陳代謝改善的反應分為三大類(如右圖)。因為肥胖的體質是因人而異的，所以新陳代謝好轉的反應型態也會有所不同，正常或異常的生理指數在減重過程中，生化值短暫的波動升高，並非生理惡化的現象，而是某些機能改善過程的表現。但是不管波動的方式為何，在健康的減重方式執行一段時間之後，新陳代謝的各項生化指標值最後都會落入正常的範圍值裡。

減重過程會有好轉反應

減重過程中，因為改善體質及調整新陳代謝，所以會有類似瞑眩反應的現象產生，這類都是減重過程中良性的好轉反應。古代尚書有一段對於瞑眩反應(好轉反應)的描述：「弗若瞑眩，厥疾弗療」意思是說要治好疾病，如果沒有瞑眩反應，那麼是不會好的。這充分顯示為什麼在減重過程中，會出現各類好轉反應的原因。

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降「體脂肪」不能等！成功４大法則

想減重卻減到傷身、瘦不久又馬上復胖，怎麼做才是最正確的減重兵法？


十大死因就有六項與肥胖相關，包括一般人熟知的惡性腫瘤、腦血管疾病、心臟病、糖尿病、慢性肝病及肝硬化。儘管許多人關心減重，也認知體重過重對健康的危害，但真正有毅力執行減肥計劃的並不多；而根據統計，減重下來的人，有九成會復胖。更別提許多人不斷嘗試五花八門的減重方式，使得體重就如雲霄飛車，數字驟升驟降，不斷在立定決心與減肥失敗的挫折中擺盪。這種「遛遛球」的體重變化不只打擊信心，更可能傷害到健康。

減肥的目的在減脂肪，但速成減肥很容易只減掉肌肉，造成基礎代謝率的降低，體重下降隨之停頓，反而帶來復胖問題，增回更多脂肪。除了增加下一次減肥的困難外，身體的組成也愈來愈差，愈來愈不健康。因此，體重控制不講究「一舉成功」，而要避免心猿意馬，重點在緩而持續，把體重控制看作一輩子的執著。

那麼，減重成功的關鍵是什麼？

1.學習給頭腦正向的回饋

「減重不成功的最大問題就是『頭腦沒有正向回饋』，」馬偕醫院家醫科主任黃麗卿說，很多人在減肥的時候，只想著自己在「受苦」；她卻覺得應該把過程當作「享受」，隨時給頭腦不同的正向回饋，才能持之以恆。體重計上數字的減輕當然是最直接的回饋，但黃麗卿鼓勵減重的人嘗試去感受自己「控制食慾的成就感」、「拒絕朋友邀約的勇氣」或是「運動時心跳的韻律」等無形的回饋，其實是更寶貴的。告訴自己，自己有改變的勇氣，選擇了更健康的生活方式。不論腰圍是不是細了，體重是不是輕了，都給自己「變健康了」的掌聲。


2.將動機轉化為實際的目標
有了減肥動機還不夠，要把動機轉換成實際的力量。
例如：希望穿下某件牛仔褲、體脂肪降到多少以下等，目標愈實際、愈具體愈好；看得到的誘因（衣服、腰圍等）讓人能監控自己的進步，有助於堅持；也有人把減重過程（如每週要運動三天等）而非結果當作目標，也是好方式。最近梅約醫學中心出版的《健康好計劃》裡更建議，要維持動力，設定目標時要是自認為可以達成，覺得欣慰的目標，達成目標時也要給自己一些獎勵，才維持得久。

3.了解「數字不是唯一」

雖然設定目標很重要，但醫師都提醒，設定目標時不要忘了，減重的目的在提升健康，數字是其次。「減重過程中，必須了解是真的想減下脂肪，還是只想要數字漂亮，」林佳姿說，許多人選擇速成減肥法，如只吃單一食物、吃藥等等，只求數字降得很快，卻忘了速成法常減掉了健康。「好的減重方式應該能不減掉健康，甚至要增加健康，」她說。事實上，劉燦宏點出，一次減重能減下原有體重的10％，對健康就有實質的助益。
他更指出，減肥停滯期，是身體因為攝取的熱量減少，而在調節基礎代謝率的自然現象，找出原因改善就好，不必有太大挫折感。把目標設定在「要健康」，而不是「要變輕」，可以避免因為對數字錙銖必較，而稍遇不順就放棄。

4.尋找盟友

減肥最怕偷偷減的人，減肥有同儕壓力，反而效果更好。
不要孤軍奮戰，和朋友或家人一起運動有助於維持動力；或者把自己減重的動機和想法昭告天下，讓四周的人成為你的驅動力，都是好方法。但醫師們都提醒，這些減重祕訣的前提，是擁有正確的減重觀念，從改變生活型態下手，不倚賴速成的旁門左道，才可能持續執行，打贏體重控制的長期戰爭。

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消滅頑固脂肪 飲食控制5原則

廣大的女性同胞一定有相同的經驗，即使是標準體重，腰內肉、擺擺肉、馬鞍肉還是如影隨形，怎麼運動都瘦不下來，集結成塊的頑固脂肪彷彿債主一般纏著你不放！除了尋求消脂手術，營養師建議，消滅頑固脂肪，還是應從源頭下手，遵循5項飲食原則，便能有效降低頑固脂肪形成。難瘦的頑固脂肪，最愛囤積的部位如臀部、腹部、腰側等。

原本在規律運動下，會刺激腎上腺素分泌兒茶酚胺激素，促進體內醣份分解並升高血糖，達到脂肪分解的目的。但隨著年歲增長、新陳代謝下降，特殊部位如腰際、臀部、腹部等，脂肪組織會變得對腎上腺素的刺激不敏感，也就是變成難以燃燒的頑固脂肪，自然減肥也變難。
市聯醫松德院區營養師黃允臻建議，要消滅頑固脂肪，除了目前盛行的消脂術，最重要的還是從源頭下手，即使是已經動過抽脂術的民眾，仍可遵循下列項原則：

1.少食飽和脂肪

人們食用的脂肪分為3種：飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。動物脂肪、椰子油、棕櫚油為飽和脂肪，應該減少食用。

2. 少吃高脂肪量的肉類

儘量不吃或少吃脂肪含量高的肉類，如：香腸、燻肉、以及熱狗或豬肉等，可改為魚、雞肉等脂肪含量較低的肉類，這樣就可以較少脂肪量的攝入。

3.多吃蔬菜水果

水果蔬菜內纖維豐富，對人體有許多好處，能有效防止脂肪飽和。但是經常吃蔬菜，要增加一些含鋅較多的食物，如豆類、乳製品和海產品等。

4.降低脂肪吸收
選擇食用低脂乳製品如：脫脂牛奶、低脂乳酪、低脂冰淇淋等。這樣即使控制不了吃甜品的念頭，也可以相對減少脂肪量的攝入。另外，吃雞、鴨肉之前先除去外皮，削掉表層上看得到的肥肉.

5.慎選烹調方式
食物的做法最好是：煮、蒸，避免炸、滷等。這樣的食物才是營養又健康。另外，試著用香草、香料、檸檬汁、芥末或醋來調味，可以有效降低食物裡的脂肪吸收。

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運動與體重管理：如何可以真正發揮效果？

常常會有人詢問關於運動的事情，因為這是他們進行體重管理計畫的一部 份。因為有效的體重管理是需要仰賴熱量的平衡，所以除了討論飲食(攝取 的熱量)外，當然也應該要探討運動(消耗的熱量)。大部分的人都只想知道自 己需要做多少運動，才能夠達成體重管理或者不復胖的結果。以下是一些有 關運動和體重的重要資訊：

• 只想透過增加活動量來進行體重管理是相當困難的。如果想只靠運動 在一個星期中減少一磅的重量，就必須在既有的活動水準下，每天多 燃燒約500 大卡的熱量。這不是一件簡單的事。您可能要背著10 磅 重的背包爬上坡一個小時，或是連續游泳90 分鐘不停止才能達到。 想要只靠增加活動量，或只靠減少熱量攝取來進行體重管理，這樣的 效果都不會比結合飲食和運動兩者的力量來得好。

• 減少熱量攝取可能會導致新陳代謝率略為降低。您的新陳代謝率代表 身體在維持基本運作時所消耗的熱量，這就占了您熱量消耗的一大部 分。但是減少飲食量時，代謝率也可能會略為降低。所以即便攝取的 熱量減少，您消耗的熱量也可能會同步減少，讓身體維持熱量的平衡 是不變的。

• 肌力訓練可以幫助增加新陳代謝率。當人們講到運動時，通常想到的 是有氧運動，例如騎自行車、游泳或慢跑。但是肌力訓練也很重要⎯ 一方面因為能夠幫助您增加瘦肌肉組織，進而促進新陳代謝率，同時 抵銷降低熱量攝取時，消耗的熱量也減少的影響。

• 當您在計算攝取和消耗的熱量時，經常容易出錯。人們通常會高估自 己運動消耗的熱量，進而低估自己所攝取的熱量。這也說明為什麼許 多人會感到挫折，這是因為他們覺得自己都照著正確的體重管理方 式，但是體重計上的數字卻動也不動。

• 您需要大量的運動才能減輕體重，但是需要更多的運動才能避免復 胖。體重管理計畫成功後，規律的運動是避免體重復胖的關鍵因素。 不過不能只是在住家附近輕鬆地散散步就算是運動。美國國家體重控 制註冊中心的會員⎯資格是至少要減少30 磅（約14 公斤），同時維 持一年以上時間的人⎯平均每週靠運動消耗2800 大卡，相當於每天 運動90 分鐘，例如快走4 英里。

運動是健康的關鍵，做任何運動都比都不做好。當人們聽到可能一天得至 少要運動一個小時才能夠維持體重不變時，可能會因此而對運動望之卻步。 但是請不要被這些數字嚇到。盡自己的能力運動，保持規律，然後每一次試 著延長一點時間，或增加一點強度。

作者：Susan Bowerman, M.S., R.D., C.S.S.D.

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腰圍看壽命！　男人發福暗藏五大疾病！


男人們的腰圍初見粗壯時，常被恭喜『發福』。可惜，『福』兮往往禍之所依，漸放的褲腰已經被証實是發生慢性疾病危險的形體信號。

根據人民網報導，更不幸的是，『發福』已絕非中老年男人的專利，不知不覺，越來越多的青年、甚至少年，帶著與年齡不相符的腰圍指數提前步入了腰帶漸寬的大軍。這下，問題就不一般了。

雷池之外有五大危害

擇一清晨，起床後讓老公立正站立，用軟尺測他臍水平線的圍度，連續測三次，取平均值，這就是他的准確腰圍了。讀讀這個數字，如果大於90公分，就意味著你不能再對老公的腰圍陌不關心，視而不見了。因為它可能預示著不小的5個隱患。

1。腰圍越大，患高血壓的危險性也就越大。

20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高50%。

2。更易發生高脂血症。

有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血症、高甘油三酯血症的風險高數倍。並且常常出現『該高的不高，該低的不低』——低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。

3。更易發生大腦動脈粥樣硬化。

他們的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發生破裂，引起危險的腦出血，甚至危及生命。統計顯示，男性腰圍增粗者腦出血的發生率是正常者的3.6倍;國外研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。並且，與腰圍正常者相比，腰粗者中風後的機體恢複能力明顯降低。

4。心絞痛和猝死 的發生率較腰圍正常者增高4倍。

有的學者提出，腰圍超過標準腰圍30%以上者，10年之內發生冠心病的機會大為增加。

5。可能發生糖尿病，特別是2型糖尿病。

腰粗男士糖尿病的患病率可高達正常腰圍男士的4倍之多。從另一方面來看，在2型糖尿病人中，80%都是腰圍超標者。而且，超標時間越長，患糖尿病的機會就越大。

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早餐的重要

根据营养学家们的证实，早餐是一天营养的主要来源，是一天中最不容易转变成脂肪的一餐。如果每天不吃早餐只会让午餐吃得更多。

早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1，这样子就能让你在一天内所吃的精华在体力最旺盛的时间内消耗掉，人体就能最大极限的吸收营养，不至于长期吸收不均衡而导致其他疾病的发生。那么不吃早餐的危害是：
不吃早餐影响寿命：人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都在影响人的健康长寿。

不吃早餐让你反应迟钝：早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。
不吃早餐慢性病可能“上”身：不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。
不吃早餐肠胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。

不吃早餐便秘“出笼”：在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便；若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。

不吃早餐会让你更靠近肥胖族人体：一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。

不吃早餐会造成低血糖：人体经过一夜的睡眠，体内的营养已消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，甚至出现低血糖休克，影响正常工作。

不吃早餐难减肥：有些人认为不吃早餐可减少热量的摄取，可减轻体重而减肥。其实，不吃早餐的人，常常到吃午餐时，因为饥饿就忘却了减肥而情不自禁地吃得过饱，造成机体热量过剩，从而不仅难以减肥，而且容易发胖。

不吃早餐易患胆石症：调查发现，胆结石患者约有90%以上是不吃早餐或少吃早餐的人。不吃早餐或少吃早餐，空腹时间过长，胆汁分泌减少，但胆固醇含量却没有改变，久之，胆囊内多量胆固醇胆汁就会引起胆结石的发生。

不吃早餐易患心脑血管病：人在一夜的睡眠中，因呼吸、排尿等显性或非显性发汗，使水分大量失去，如果不吃早餐或不饮水，可导致血容量减少，血液粘稠，血小板集聚性增加，微小血栓容易形成，容易堵塞心脑血管而致病，中老年人尤应注意。

不吃早餐易患胃病：不吃早餐，可使人体消化系统的生物节律发生改变，胃肠蠕动及消化液的分泌发生变化，消化液没有得到食物的中和，就会对空腹的胃肠粘膜产生不良的刺激，引起胃炎的发生，严重者可引起消化性溃疡。

不吃早餐影响智力：专家们发现，在智力水平相差无几的情况下，吃早餐的学生明显高于不吃或少吃早餐者。这是因为不吃早餐的人，大脑就会因营养和能量不足，不能正常发育和运作，久之就会妨害记忆力和智能的发展。

“午吃饱，晚吃好，早餐不可少”，这是营养学专家对我们的忠告。但由于现代生活节奏的加快，许多人来不及做早饭就得出门了，有的在路边随便买一点儿就吃了，有的干脆不吃了，其实这都是非常不健康的生活习惯。不管再怎么忙也应抽出一点时间来吃早餐，为了自己的健康着想，每天都记得吃早餐哦！

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减重 VS 生理期

如果想減肥可以參考以下，
以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；


以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：

ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日


*在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，

*結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，

生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。



◎【瘦身福利期】 (來的那幾天)

Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。

Ｂ．你應該這麼做:

1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等

2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。

3. 放鬆心情做做和緩的運動 。



◎【瘦身超速期】 (過後的第一個星期)

A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。

Ｂ．你應該這麼做:

1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
　　　　
2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。



◎【瘦身平快期】 (過後的第二個星期)

Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
　　
Ｂ．你應該這麼做：

1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
　　　　
2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。



◎【瘦身緩慢期】 (要來的前一個星期)

Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、

可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。

Ｂ．你應該這樣做：

1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
　　　　
2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！

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如在生理期间，体重不动或有上的话也不必太在意，千万不要灰心然后乱吃东西哦。


當AV快要來時，女人的身心會出現或輕或重的
「經前症候群」，包括躁動、情緒不穩、容易與人衝突、
胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食慾改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。
這些情況通常在月經前十至十四天出現，月經開始後的24小時內結束，
情況嚴重程度及好發時間因人而異

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～～減肥也要挑時辰~~

1. 利用生理周期。
由於荷爾蒙作用不同，女性每個月經期過後至排卵前，是消耗脂肪的最好時機。

a 福利期
時間是生理來第一天到結束，此期因為流失較多鐵質，所以可稍放慢減肥速度，但飲食要多補充含鐵豐富食物，例如:豬肝.海帶.豬血.菠菜，葡萄等但要計算份量。

b 超快期
時間是生理週期的第7-13天，此期人體的身心靈狀況最佳，最適合減肥了，若飲食又控制得宜，會很容易看到體重往下掉。

c 平快期
時間是生理週期的第14-20天，此期容易食慾大增故除了要特別注意控制飲食還要增加一點運動抑制食慾也可準備一些低卡高纖食物如仙草，蒟蒻等增加飽足感，還是會看到體重下降。

d 緩慢期
時間是生理週期的第21-28天，此期容易心情暴躁，而且身體容易有浮腫現象，此時飲食可增加紅豆湯、冬瓜湯或苜素芽，因為它們是天然的利尿劑，可改善浮腫現象，勿太鹹重口味食物再加上運動量增加及飲食控制還是會稍微體重下降。只要妥善運用生理週期，就可以不同減肥因應對策，就可以給她輕鬆瘦了。

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為 什麼兩個同樣身高和體重的人，看起來有一個體型較胖?

肌肉與脂肪比例不同

肌肉與脂肪體積不同

脂肪與肌肉，也就是肥肉與瘦肉，在相同的重量下，外表看起來的體積卻完全不同，由於脂肪的密度較低，看起來體積會大得多；也就是說，體重一樣，如果身體的體組成，脂肪比例偏高，身材看起來也較為臃腫哦！脂肪是肌肉的兩倍大唷！


肌肉與脂肪的比例會隨著飲食、生活型態與年齡而有所改變，因此想要身材好，不能只注意體重，更要注意「脂肪比例」與「脂肪囤積的位置」，並維持或增加肌肉量。（2公斤肥肉與2公斤瘦肉，肥肉體積明顯較大）


造就好體態的關鍵
要擁有好體態，首先要注意體脂率（體脂肪百分比），因為儘管體重標準，脂肪偏高也不容易擁有好曲線，若男性的體脂肪百分比大於25%、女性的體脂肪百分比大於30%，不只是曲線走樣，甚至已達肥胖標準。
接著，要注意脂肪是否適當地分布。若脂肪的囤積位置不對，萬一脂肪比例又偏高，那就不只是外觀不好看的問題，更重要的是還會對身體造成危害。


‧蘋果型體型：如果你的身材像蘋果，腰圍較寬，若男性的腰圍超過90公分（約35.5吋）、女性腰圍超過80公分（約31.5吋）就視為肥胖，脂肪主要囤積在內臟，會增加臟器的負擔。
‧
西洋梨體型：如果你的身材像西洋梨，腰圍還正常，但臀部較寬，脂肪主要囤積在皮下脂肪，罹患慢性病的風險較蘋果型身材低。



另外，要維持或增加肌肉量。想擁有好曲線，不只要注意脂肪量與脂肪的分布，「肌肉」更是建構好體態，幫助我們長期擁有好身材的重要功臣。


2.肌肉量增加、基礎代謝變好
消耗多餘熱量
避免轉成脂肪



肌肉會增加能量的消耗。肌肉好比人體的引擎，瘦肉組織的增加可提高能量的消耗，睡覺時肌肉所消耗的熱量，超過身體的總消耗量25%，所以肌肉比例高的人連睡覺都可以幫忙消耗較多的熱量，所以不容易變胖。


肌肉比例高時，外型會較瘦，而且身體要養肌肉所需要的能量較高，只要我們提高身體的肌肉量，每天身體自然會消耗較多能量，也就是會提高新陳代謝率所需的能量，因此身體需要的能量較多，也就較有本錢吃東西而不易發胖。反之，脂肪比例高時，外型會較胖，和肌肉比起來，身體養脂肪組織較不需要消耗能量，每天新陳代謝率消耗的能量較低，吃了容易胖，不只影響外觀，也容易罹患慢性疾病。

3.肌肉會隨年齡與減重過程流失

如果減完或減到一半放棄，胖回來的部分大多是脂肪。

一般人在25歲後，每年身體平均會自然損失0.25公斤的肌肉，因此基礎代謝率每年則減少約0.5%，亦即10年後就算生活與飲食習慣都沒改變，我們也會因此增加2.8公斤的肥肉。

當然10年後肌肉也會減少了2.5公斤，也許體重改變不大，但是體組成卻大大地改變了5.3公斤（2.8+2.5），水桶腰、大象腿、鮪魚肚、蝴蝶袖通通都跑出來，體型曲線自然走樣。
不僅年齡增長會使肌肉量減少，如果你曾經減重，減重的過程中所減去的不會都是脂肪，肌肉也會因此減少，更糟的是如果減完或減到一半放棄，胖回來的部分大多是脂肪。

千萬別小看我們體內珍貴的肌肉，雖不是每個人都需要擁有像健美先生的肌肉，但最起碼維持年輕時的肌肉量是必須的，同時在鍛鍊肌肉時，還可以選擇你想要鍛鍊的肌肉區塊，可以修飾與調整局部曲線，一舉數得