被盖帽

anzeus

回复 30# 篮球高手

一小时？？！！

慢跑吗？

篮球高手

回复 31# anzeus

是慢跑+快跑，不能停下来的。
过程是这样的，刚开始慢跑，
跑了大概第20分钟后慢慢进入快跑阶段，
快跑了20分钟后慢慢进入到最后慢跑20分钟结束。

当你习惯过后就可以加强到
慢跑：快跑：慢跑 =  10：40：10 分钟的阶段。

然后如果你想更加强的话，除了恒心跑步，练带球和上篮技术，
还有在加上练弹跳力和腰力，
弹跳力= 在上篮时跳得高
腰力 = 在上篮跳高时空中作出假动作。

这样的话你就没多少机会在上篮时被盖了。

anzeus

回复 32# 篮球高手

原来。

训练腰力，是做sit up是吗？
弹跳力，我就是每天跳250下。未来还会一直增加的。够吗？

篮球高手

回复 33# anzeus

sit up是其中一个方法练腰力，
练弹跳的话比较简单的是跳绳，不要青蛙跳（会伤膝盖），
以一个星期作为加码的练习，
这星期250下，做六天或五天，休息一天或两天左右。
下星期就260下，做六天或五天，休息一天或两天左右。
切记不要太急加大数量。
一直到你觉得你已达到的跳高度，然后保持练习。

chuan19

回复 28# anzeus


打球是必须要会点小动作的

anzeus

回复 35# chuan19

比如说？

chuan19

回复 36# anzeus


在他上篮或跟你抢篮板的时候拉着他得裤子
他像射球或是在防守他进攻的时候一手向下（对着他的**）
就不相信他还能拿你怎样
这是我多年来打球的经验

╭☆枫の戀★╯

回复 33# anzeus


    250下太少了。。我以前一天跳6千下

anzeus

回复 38# ╭☆枫の戀★╯

不能啦。身体素质不一样，而且我还每一天都跳，这样很伤脚的。我有试过1000下一天，可是还是不要那么拼啦。慢慢来。

话说air alert的弹跳都没有6000下那么多。。。

╭☆枫の戀★╯

回复 39# anzeus


    我也是每天跳啊。。跳了3个月。。长高1公分= =。。不是一次6千啦。。分3次。。