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标题: 请问怎样练腰力，请教教... [打印本页]

作者: ~新手~ 时间: 2009-9-26 11:07 PM
标题: 请问怎样练腰力，请教教...
请问怎样练腰力，请教我...

作者: nydia 时间: 2009-9-28 10:23 PM
我也想知道em0010

作者: ~新手~ 时间: 2009-10-4 08:42 PM
为什么没人的...

教教我咧...

作者: ~小详~ 时间: 2009-10-5 01:45 AM
基本从仰卧起坐开始吧~~~

作者: [D]-KY 时间: 2009-10-5 07:50 AM
sit up 吧先看你的极限是多少然后再分组做

作者: ~新手~ 时间: 2009-10-5 01:38 PM
sit up 是什么？

作者: Baby[P]ink_Box 时间: 2009-10-5 07:26 PM
标题: 回复 #6 ~新手~ 的帖子
sit=坐 up=起......就坐起坐起....哈哈，不懂对吗....

作者: SeiferIX 时间: 2009-10-26 08:38 PM

原帖由 Baby[P]ink_Box 于 2009-10-5 07:26 PM 发表
sit=坐 up=起......就坐起坐起....哈哈，不懂对吗....

基本上一天要多少下才有效呢?
我是新手,在学雷鬼...

作者: 疯狂小婷 时间: 2009-11-1 10:50 PM
标题: 回复 #4 ~小详~ 的帖子
仰卧起坐比较够力........
一天100下.........
em0020

作者: 疯狂小婷 时间: 2009-11-1 10:54 PM
不过手要放在胸前。。。。。。
要不然效果没酱好..........

作者: 风魔小太郎 时间: 2009-11-4 10:01 PM
对~手放胸前效果超好的~

作者: ChosQQ 时间: 2009-11-4 10:57 PM
标题: 回复 #11 风魔小太郎的帖子
好奇的问下你一天可以做几下?

作者: 风魔小太郎 时间: 2009-11-5 02:03 PM
标题: 回复 #12 ChosQQ 的帖子
50下咯~ ==

我30下罢了~哈哈

作者: 雪灵狮 时间: 2009-11-5 09:26 PM
每天拿30公斤的花盆走8次咯~~

每次十分钟~~~

一个月包你增加腰力~~~~不过记得哦~~~是拿~~不是举~~~em0013

作者: 母老虎_Carcol 时间: 2009-11-5 11:10 PM
你们全部怎么都练到那么够力呀？那你们的腰力一定也很好哟~ 好厉害哦！em0012

作者: 风魔小太郎 时间: 2009-11-6 02:14 PM
标题: 回复 #15 母老虎_Carcol 的帖子
一点一点慢慢来的成果~ 哈哈~

作者: SeiferIX 时间: 2009-11-6 06:54 PM

原帖由 雪灵狮 于 2009-11-5 09:26 PM 发表
每天拿30公斤的花盆走8次咯~~

每次十分钟~~~

一个月包你增加腰力~~~~不过记得哦~~~是拿~~不是举~~~em0013

女孩子也要这样练吗?

作者: 风魔小太郎 时间: 2009-11-6 07:16 PM
标题: 回复 #17 SeiferIX 的帖子
哈哈~我觉得不用吧~女孩子~

普通仰卧起坐就好了~

作者: SeiferIX 时间: 2009-11-6 11:37 PM

原帖由 风魔小太郎 于 2009-11-6 07:16 PM 发表
哈哈~我觉得不用吧~女孩子~

普通仰卧起坐就好了~

原来如此，吓我一跳！哈哈哈.......
谢谢你的回答哦！

作者: 风魔小太郎 时间: 2009-11-9 02:23 PM
标题: 回复 #19 SeiferIX 的帖子
不用客气~哈哈~

你有什么问题~可以来这里问~

我也不会很强 ==

尽量帮忙咯XD

作者: 雪灵狮 时间: 2009-11-13 01:00 AM

原帖由 SeiferIX 于 2009-11-6 06:54 PM 发表

女孩子也要这样练吗?

不必啦~~~女孩子若也这样炼的话，手臂会变得不是很好看的~~~

用腰力来跳跃就行了啦~~~~不然的话就仰卧起坐咯~~em0013

作者: SeiferIX 时间: 2009-11-14 10:45 AM

原帖由 雪灵狮 于 2009-11-13 01:00 AM 发表

不必啦~~~女孩子若也这样炼的话，手臂会变得不是很好看的~~~

用腰力来跳跃就行了啦~~~~不然的话就仰卧起坐咯~~em0013

前两天不知道是练习的姿势不对还是什么的..... 弄伤了背.... 好痛哦!

作者: ~新手~ 时间: 2009-11-14 10:31 PM
请问一天要练几下回比较平均...

现在的我一直练每天都不平均...

作者: 风魔小太郎 时间: 2009-11-16 03:08 PM
标题: 回复 #22 SeiferIX 的帖子
我觉得应该不是痛吧~是酸痛~哈哈~

作者: 风魔小太郎 时间: 2009-11-16 03:09 PM
标题: 回复 #23 ~新手~ 的帖子
100下咯~

20下 1 set

可以做5set这样应该平均了吧~哈哈

作者: 雪灵狮 时间: 2009-11-17 08:27 AM

原帖由 SeiferIX 于 2009-11-14 10:45 AM 发表

前两天不知道是练习的姿势不对还是什么的..... 弄伤了背.... 好痛哦!

啊？？em0082

不是吧？？怎么这么不小心？？em0076

你有看过武术他们练玄子的方法吗？？em0075

和那差不多啦==em0090

两手抓栏杆~~~后单脚往上翘~~~em0094

作者: SeiferIX 时间: 2009-11-18 12:55 AM

原帖由 雪灵狮 于 2009-11-17 08:27 AM 发表

啊？？em0082

不是吧？？怎么这么不小心？？em0076

你有看过武术他们练玄子的方法吗？？em0075

和那差不多啦==em0090

两手抓栏杆~~~后单脚往上翘~~~em0094

是哦! 我再试试练习.....

作者: SeiferIX 时间: 2009-11-18 12:58 AM

原帖由 风魔小太郎 于 2009-11-16 03:08 PM 发表
我觉得应该不是痛吧~是酸痛~哈哈~

别取笑我了....

是我太心急才有如此下场的....

em0050 我会继续努力的.....

作者: 风魔小太郎 时间: 2009-11-18 01:47 AM
标题: 回复 #28 SeiferIX 的帖子
不是取笑你~

真的会练到酸痛的~我就是个例子~ ==

吃太多冷的东西了

哈哈

作者: ~新手~ 时间: 2009-11-18 11:36 AM
如果做5set，
1set20下，
那要多久做1set?

作者: SeiferIX 时间: 2009-11-18 11:42 AM

原帖由 风魔小太郎 于 2009-11-18 01:47 AM 发表
不是取笑你~

真的会练到酸痛的~我就是个例子~ ==

吃太多冷的东西了

哈哈

那么是我误会咯!
哈哈哈.....
冷食应该是最难戒掉的吧!!!!

作者: 风魔小太郎 时间: 2009-11-18 12:31 PM
2 小时吧~我觉得就够了

作者: 雪灵狮 时间: 2009-11-18 07:34 PM

原帖由 SeiferIX 于 2009-11-18 12:55 AM 发表

是哦! 我再试试练习.....

呵呵~~

怎么样？？现在OK了吗？？em0013

作者: 风魔小太郎 时间: 2009-11-18 07:39 PM
标题: 回复 #31 SeiferIX 的帖子
对对~哈哈~

最近自习学会了风车~高兴！

作者: ~新手~ 时间: 2009-11-21 01:18 AM
再请问一下，
怎样才算练到呢？
感觉不出来咧...em0037

作者: 风魔小太郎 时间: 2009-11-21 12:33 PM
标题: 回复 #35 ~新手~ 的帖子
erm~感觉是感觉不到的~

当你练腰力的时候~你会感觉你的腰很酸~就有练到~

然后你感觉不到你的腰力是正常的~不过如果你学些腰力的东西会很快上手(如：freez 啊倒立头顶之类的~

那时候就是感觉腰力的时候了~

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