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标题: [调查]各位会员来分享下自己基础举重动作重量的极限到哪里 [打印本页]

作者: real.gigaleon 时间: 2013-5-1 06:02 PM
标题: [调查]各位会员来分享下自己基础举重动作重量的极限到哪里
本帖最后由 real.gigaleon 于 2013-5-2 02:48 AM 编辑

我看好像没人开这类主题
所以就开来看看

可以定期更新自己的最佳成绩极限来激励自己,也促进会员交流
所有数据以最大的bar为标准,也可以放自己拍的影片上来,会更新在第一楼

这里记录的都是大动作,比较次要/补助的动作就不必记录了

例子:

bench press(胸部训练):

shoulder press(肩膀训练):

deadlift（下背部训练）:

full squat（腿部训练）:

bent over row（上背部训练）:

例子

会员名:real.gigaleon
最后更新时间:5月1日2013年

体重:XX(可不填)
身高:XX(可不填)

bench press/平胸推:总重量65KG (22.5+22.5+ 20bar) 5下5组

shoulder press/肩膀上推:总重量45KG(10+10=20 bar)5下5组

deadlift/硬拉:总重量100KG（40+40+20 bar）5下5组/120KG（50+50+20bar）1下

full squat/深蹲:总重量90KG （35+35+20bar）5下5组/105KG (42.5+42.5+20bar) 1下

bent over row/俯身杠铃划船:总重量65KG （22.5+22.5+20 bar）5下5组

会员名:
最后更新时间:

体重:XX(可不填)
身高:XX(可不填)

bench press/平胸推:

shoulder press/肩膀上推:

deadlift/硬拉:

full squat/深蹲:

bent over row/俯身杠铃划船:

作者: Irvine1987 时间: 2013-5-1 06:55 PM
本帖最后由 Irvine1987 于 2013-5-1 07:05 PM 编辑

会员名:iRviNe1987

最后更新时间:5月1日2013年

Dumbell Curls/XXX 10KG 8reps/6sets

One Arm Dumbell row/XXXX 10KG 8reps/2sets

*停了很久，今天第一天，没吃就去GYM，直接催吐。结束。
*43KG 170CM
*吃着：鸡蛋，牛奶，TRUE MASS
*LZ 不对的PM我，再edit

作者: 阿超~ 时间: 2013-5-1 07:07 PM
你们的力量大到很夸张勒，

小弟我很希望能够像你们那样

作者: Just-Ks 时间: 2013-5-1 07:13 PM
第一张那女的比我还有力

作者: 谦.之语 时间: 2013-5-1 10:14 PM

Irvine1987 发表于 2013-5-1 06:55 PM
会员名:iRviNe1987

最后更新时间:5月1日2013年

我有看错吗？43KG ？见骨

作者: 不加糖的咖啡 时间: 2013-5-1 10:47 PM

Irvine1987 发表于 2013-5-1 06:55 PM
会员名:iRviNe1987

最后更新时间:5月1日2013年

额滴天，你才43kg????

哪里可以这样！！太过分了

作者: Connie_95 时间: 2013-5-1 10:56 PM
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: maxfoo 时间: 2013-5-1 11:02 PM

很辛苦吧

作者: biggest 时间: 2013-5-2 12:41 AM
小弟..还在哑铃的阶段罢了

作者: real.gigaleon 时间: 2013-5-2 02:49 AM

Irvine1987 发表于 2013-5-1 06:55 PM
会员名:iRviNe1987

最后更新时间:5月1日2013年

bench press/平胸推:

shoulder press/肩膀上推:

deadlift/硬拉:

full squat/深蹲:

bent over row/俯身杠铃划船:

这些的数据没有？因为这些是基础的重点动作,以这些为衡量标准比较好

作者: real.gigaleon 时间: 2013-5-2 02:51 AM

阿超~ 发表于 2013-5-1 07:07 PM
你们的力量大到很夸张勒，
小弟我很希望能够像你们那样

你目前的数据？

重量不是重点,每个人体质还有练法不太一样,不必太过盲求

作者: jz0729 时间: 2013-5-2 09:15 AM
提示: 该帖被管理员或版主屏蔽

作者: johnjohn93 时间: 2013-5-2 01:08 PM
会员名:johnjohn93
最后更新时间:4月30日2013年
2012年状态FIT很多那时还在田径队项目：铁饼，毕业后就慢慢懒惰了，曾经一度停了4个月不运动
体重:2013 82KG 2012 74 KG
身高:173~175 之间

Bar 的重量我真的不是很清楚咧 T.T
bench press/平胸推:总重量60~70KG (25+25+10~20 bar ) 8下3组

shoulder press/肩膀上推:总重量40~50KG(15+15+10~20 bar)8下3组

deadlift/硬拉:这个不清楚很久没做

full squat/深蹲:那天是专STRENGTH 练习的话 60~80KG 平常40KG左右

bent over row/俯身杠铃划船：没做这个吧~

作者: jefftang91 时间: 2013-5-2 03:58 PM
本帖最后由 jefftang91 于 2013-5-2 04:00 PM 编辑

会员名:
最后更新时间:2/5/2013

体重:75-80
身高:170

bench press/平胸推:30+30+20 bar =80 （8x4)

shoulder press/肩膀上推:忘记了，不过至少12.5+12.5+20=45 (8/10/12x4)

deadlift/硬拉: no play this

full squat/深蹲: 20+20+20=60 (没试过极限）(8x4)

bent over row/俯身杠铃划船:x

*有5个月没gym了。只有bench press记得，其他的没什么用过/不是极限。

作者: Irvine1987 时间: 2013-5-2 09:31 PM

谦.之语发表于 2013-5-1 10:14 PM
我有看错吗？43KG ？见骨

没错啊中一到现在都是这样。。。

作者: Irvine1987 时间: 2013-5-2 09:32 PM

不加糖的咖啡发表于 2013-5-1 10:47 PM
额滴天，你才43kg????
哪里可以这样！！太过分了

哈哈，我也不想的，但是就是不会胖

作者: Irvine1987 时间: 2013-5-2 09:33 PM

real.gigaleon 发表于 2013-5-2 02:49 AM
bench press/平胸推:

shoulder press/肩膀上推:

没有也，我第一天嘛，久没锻炼，都说了做了七set就吐了。

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