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标题: 我的体型适合哪种类型的健身粉~ [打印本页]

作者: iphone1200 时间: 2013-6-10 12:19 AM
标题: 我的体型适合哪种类型的健身粉~
小弟是健身新手~
159CM高~60KG体重~25%体脂肪~

请问我适合吃乳清蛋白粉还是体重粉？
还是另外一种的~如NutritionX Ultimate (专注build muscle )

本人现在健胸肌减腹肌~

那个大大懂的回答我~谢谢~

作者: phc24 时间: 2013-6-10 09:31 PM
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作者: iphone1200 时间: 2013-6-10 09:39 PM

phc24 发表于 2013-6-10 09:31 PM
乳清蛋白粉.....

我吃着的是 MYO FUSION PROBIOTIC SERIES乳清蛋白~

这个牌子的可以吗？

一汤匙24G 蛋白~我只是一天吃一汤匙~这样吃法对吗？

作者: phc24 时间: 2013-6-10 09:46 PM
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作者: iphone1200 时间: 2013-6-10 09:55 PM

phc24 发表于 2013-6-10 09:46 PM
以你的体重，你一天需要130gram 蛋白质，自己算咯。

请问是怎样计算一天需要多少蛋白？我算到是一天68.39而已哦。。

这样我一天不是要吃5汤匙半？

我还有一桶BSN TRUE MASS的~一汤匙46g蛋白~可是卡路里700多~太高了我才停吃。。。

作者: iphone1200 时间: 2013-6-10 09:58 PM

phc24 发表于 2013-6-10 09:46 PM
以你的体重，你一天需要130gram 蛋白质，自己算咯。

在请教下~假设我算出自己一天需要68garm的蛋白~这样无论我有健身天还是休息天都只是需要吃68garm?

作者: phc24 时间: 2013-6-10 10:00 PM
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作者: iphone1200 时间: 2013-6-10 10:03 PM

phc24 发表于 2013-6-10 10:00 PM
买肉量了再吃。不然就吃罐头，罐头都有营养价值表，能自己看。

蛋白单单靠乳清蛋白粉可以的吗？
我最多平时每天吃一粒蛋而已~其他有蛋白粉的东西很少接触~

作者: phc24 时间: 2013-6-10 10:10 PM
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作者: iphone1200 时间: 2013-6-10 10:27 PM

phc24 发表于 2013-6-10 10:10 PM
当然可以。只是要成功健身增肌肉降体脂那就有点难度了，除非你有良好基因。

很乱~健身最大的难度不是健身~而是如何保持足够的营养又没有多余的。。。

吃的方面我只是少喝有糖的东西~炸得东西~多吃水果而已~

没有详细去算每天吃多少卡~多少蛋白的==！！

作者: 绿茶红豆 时间: 2013-6-15 10:34 PM

iphone1200 发表于 2013-6-10 09:55 PM
请问是怎样计算一天需要多少蛋白？我算到是一天68.39而已哦。。

这样我一天不是要吃5汤匙半？

TRUE MASS 一汤匙那有那么高的蛋白质？

作者: real.gigaleon 时间: 2013-6-17 10:01 PM
首先要先改变饮食习惯才是最重要的

少淀粉多菜多肉,等几个月后觉得瓶颈难以突破后才考虑蛋白粉比较好

蛋白粉只是补助,尤其一开始就灌蛋白粉的话腹肌更难出来,因为新手通常训练强度不够,过多的蛋白反而会产生所谓的“赘肉“

还有训练的功法心法也很重要,好的和普通的功法心法效果差很远

作者: iphone1200 时间: 2013-6-19 07:35 PM

绿茶红豆发表于 2013-6-15 10:34 PM
TRUE MASS 一汤匙那有那么高的蛋白质？

我一汤匙是49g哦~不懂对吗==！！

作者: iphone1200 时间: 2013-6-19 07:37 PM

real.gigaleon 发表于 2013-6-17 10:01 PM
首先要先改变饮食习惯才是最重要的

少淀粉多菜多肉,等几个月后觉得瓶颈难以突破后才考虑蛋白粉比较好

淀粉是多数什么食物有的？

作者: phc24 时间: 2013-6-19 08:14 PM
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作者: iphone1200 时间: 2013-6-20 12:19 AM

phc24 发表于 2013-6-19 08:14 PM
饭，蛋糕，薯条，面包，基本上用面粉煮或炸的食物。

麦片饼干~算吗？
这样我不是要少吃饭·。·

作者: phc24 时间: 2013-6-20 01:12 AM
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作者: iphone1200 时间: 2013-6-20 07:19 PM

phc24 发表于 2013-6-20 01:12 AM
看你要什么，要瘦，还是增重。把白饭换成糙米饭。

其实我整体来说是算瘦了~我目前只是要瘦腹部而已。。。。

这样我平时少吃饭~面包~面~包~
多吃菜肉~不喝有糖的饮料~

这样可以吗？
造米还要自己弄==很麻烦下~我住宿舍的。。

作者: iphone1200 时间: 2013-6-20 07:24 PM

phc24 发表于 2013-6-20 01:12 AM
看你要什么，要瘦，还是增重。把白饭换成糙米饭。

我平时的吃法~

早上3片麦片饼干~一杯麦片~
2条HOT DOG~一粒蛋~少量沙拉菜~少量番茄豆
有时会加果汁。。。（苹果，橙，CAROL。。。这些）

下午吃饭~类似经济饭~
少饭~2菜1肉 +果汁

晚上喝一杯麦片~2包饼干或者吃清炒白菜~

睡前喝24g乳清蛋白粉~

这样的方式对吗？

作者: phc24 时间: 2013-6-20 08:25 PM
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作者: iphone1200 时间: 2013-6-21 11:59 PM

phc24 发表于 2013-6-20 08:25 PM
有没有做有氧运动？？？现在有没有腹肌？

一个月跑步大约6次~一次36分钟~
没有腹肌~还有点点小肚子==！！

作者: iphone1200 时间: 2013-6-22 12:01 AM

phc24 发表于 2013-6-20 08:25 PM
有没有做有氧运动？？？现在有没有腹肌？

其实水果是不是不适合每天吃的？
如木瓜~蜜瓜~橙~苹果这些？

作者: 天義 时间: 2013-6-23 10:57 AM
其实我想知道， 1 scroop mass 会有多少 calorie 和 protein 啊？同样的 whey protein 又会有多少？

前辈可不可以拿个好牌子比较一下啊？这样我才可以知道我需要 mass还是whey 啊...

因为我平时总是吃不到 calorie 和 protein 需求量啊...

作者: kahyong123 时间: 2013-7-6 11:00 PM
学起了~好贴

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