时常gym的朋友进来 想讨教关于gym的事情

砍到你心动

小弟我刚开始gym而已
不知道3餐应该要吃些什么
还有对健身有帮助的东西是些什么食品?

能请各位提供些意见吗? 谢谢

=sasuke=

最重要是补充足够的营养。建议你在gym之前和之后多摄取蛋白质。这样才能补足身体所承受的压力。蛋白质粉就是最方便省时的摄取方法。

meijie85

回复 2# =sasuke=


    减肥的话怎么办呢？还有要做什么运动在初期比较好。168cm, 93kg还有救吗？

砍到你心动

回复 2# =sasuke=


    听人家说要喝奶粉的对吗?
我对这些不是很清楚噢

playboy93

回复 4# 砍到你心动


    喝protein就够了~ 一星期5天~ 每天3小时。
一天focus一个部位~

=sasuke=

回复  =sasuke=


    减肥的话怎么办呢？还有要做什么运动在初期比较好。168cm, 93kg还有救吗？
meijie85 发表于 2012-2-27 02:57 PM

    你的bmi超标了.. 要注意。你还能吃还能动当然有救啦。蛋白质对减肥也是很重要的，最主要能消除水肿。其实无论是减肥还是keep fit，都是要吃和运动都要均衡。对减肥来说，热量高的食物（油炸）和淀粉类（饭面）就尽量少摄取吧，这样能事半功倍。

playboy93

回复 3# meijie85


    减肥就不要做重量训练，脚踏车，跑步是你的首选。
切记少吃饭，多青菜~ 肉类就选择鱼肉。
protein粉就不要喝了~

=sasuke=

回复  =sasuke=


    听人家说要喝奶粉的对吗?
我对这些不是很清楚噢
砍到你心动 发表于 2012-2-27 03:01 PM

    奶粉也有一些蛋白质，但并不能完全被身体所利用。蛋白质对人体来说就比较有用。我们身体的组织都是由蛋白质组成，如果想变得健壮，或是想把肥肉换成结实苗条的肌肉，蛋白质是非常重要。通常的gym centre 都有卖蛋白质粉，牌子就因人而异去选择。

砍到你心动

回复 5# playboy93


    protein有分什么品牌的吗?
是1个礼拜gym 5天 然后1天一个focus 1个部位3小时吗?

砍到你心动

回复 8# =sasuke=


    3餐都必须包含蛋白质吗?
蛋白质粉是什么来的?
还有如果我是早上跑步 下午gym
我跑步之前 之后要喝 和gym之前 之后也要喝?