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练臀部时背部比臀部有感觉

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1^#

发表于 2016-12-1 09:58 AM |只看该作者 |倒序浏览

练深蹲和箭步蹲时，虽然臀部也有感觉，但同时背部脊椎也不太舒服；硬拉会觉得股二头肌有一点拉伸感，但不明显，不过从镜子看，股二头肌有发力，只是我感觉不太明显，臀部更是没感觉，但也因为担心腰会受不了，所以不敢再加重量。最近因为膝盖旧伤复发，就改用臀桥等动作，但是臀部完全没感觉，反而是下背部和股四头肌酸，特别是下背部，而且膝盖也有些不舒服，之前就是因为这个问题所以几乎不练臀桥，而且练donkey kick时，特别是用龙门架练时，下背部感觉非常酸【不过昨天练了之后今早起来背部没酸，倒是股二头肌有感觉】，又或者用龙门架练内侧或外侧时，支撑腿比锻炼的那条腿酸。

所以想知道到底是什么原因，如何改进？

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2^#

发表于 2017-2-23 12:47 PM |只看该作者

有段時間沒登錄. 你還有這個問題嗎?

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3^#

发表于 2017-2-23 02:23 PM |只看该作者

mhlexpress 发表于 2017-2-23 12:47 PM
有段時間沒登錄. 你還有這個問題嗎?

还是会有一点咧，我已经有做臀部激活了但是感觉效果不怎么样

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