【疑问】练Gym的步骤

real.gigaleon

youtube找5*5 workout

很适合新手
容易理解强度够高
效果好

enixchow

real.gigaleon 发表于 2013-9-23 03:26 PM
youtube找5*5 workout

很适合新手

5*5是什麽意思呢？

都是舉重的？

MFgary88

可是上youtube看mike chang的教学，多做compound move~加油！

康妮

去youtube找吧，有很多教学

gi3force

这个回复都英文，我不会翻译

全都用哑铃，除了背

1。胸，
chest bench press + fly,
incline bench press + fly,
decline bench press，
dumbbellpullover

2。背
pullup
lat pulldown
dumbbell row
dumbbell upright row
deadlift

3。肩膀
dumbbell military press
front deltroid raise
lateral deltroid raise
rear deltroid raise
shrug

4. 2头肌，3头肌
bicep curl
incline seated bicep curl
hammer curl
single arm tricep extension
dip
ez bar tricep extension

5. 腿
squat
leg press
leg extension
stiff leg dead lift
lunge
calf raise

这些运动，在youtube能找到