查看: 3771|回复: 2

關於腿部肌力訓練

44 主题	0 好友	53 积分

中级会员

Rank: 2 Rank: 2

发消息

电梯直达

1^#

发表于 2011-10-23 11:39 PM |只看该作者 |倒序浏览

首先是大腿前部肌肉

大家都介紹一般的蹲跳  就是深蹲然後盡力跳躍起來  重複20次
不過大家有沒有想過  你著地時  你膝蓋承受你全身的力量
這可能會造成膝蓋受傷  減短你打球的壽命

我個人的方法是  半蹲(類似處罰的那種)
然後緩慢的站起  至膝蓋呈現160度左右
再回到半蹲的姿勢  重複30次  休息
然後休息2分鐘  重複下一輪(視個人而定  無法繼續就休息吧^^)
這種方法比較不傷膝蓋  但要花比較長的時間去作重複的動作

接下來是大腿後部肌肉

呈跪姿  膝蓋的地方墊軟物(衣服之類的  不要太高即可)
然後請一個人幫你壓住腳  反正可以固定腳即可
雙手交叉放在肩上
身體往前至30~40度(跟直立身體夾角)
一般人做這個動作很吃力
可以從比較小的角度做起  再慢慢加大
慢慢你會發現你的腿後部肌肉快抽筋啦!
做到你的極限即可(會很累  甚至做不起來)

下面就是小腿肌肉

這個動作有可能會傷到腳踝
所以你手邊要有東西可以扶著
甚至抓著都可以
腳尖著地  腳跟墊起  至極限(類似墊腳拿高物)
然後緩慢的降低(注意!不能著地)
然後再恢復原本的動作
重複做100次  你會發現你小腿慢慢酸了
做完後休息  休息兩分鐘做下一輪
視個人程度重複幾輪

喜歡打排球的各位可以試試這些方法來增加自己的肌耐力唷!!

跪姿 , 衣服 , 左右

收藏0

相关帖子

使用道具举报

肥豬絕無神

6 主题	0 好友	253 积分

支柱会员

Rank: 4 Rank: 4 Rank: 4 Rank: 4

发消息

2^#

发表于 2011-10-28 08:26 PM |只看该作者

谢谢分享哦 ~~

很好用~~~

使用道具举报

肥豬絕無神

6 主题	0 好友	253 积分

支柱会员

Rank: 4 Rank: 4 Rank: 4 Rank: 4

发消息

3^#

发表于 2011-10-28 08:26 PM |只看该作者

呈跪姿  膝蓋的地方墊軟物(衣服之類的  不要太高即可)
然後請一個人幫你壓住腳  反正可以固定腳即可
雙手交叉放在肩上
身體往前至30~40度(跟直立身體夾角)
一般人做這個動作很吃力
可以從比較小的角度做起  再慢慢加大
慢慢你會發現你的腿後部肌肉快抽筋啦!
做到你的極限即可(會很累  甚至做不起來)

这段有点不明白呢~~

使用道具举报

返回列表