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标题: 五个方法让减肥族“偷吃无罪” [打印本页]

作者: 西瓜の太郎 时间: 2011-4-5 02:10 PM
标题: 五个方法让减肥族“偷吃无罪”
在艰辛地进行减肥大业的时候，我们总有想要放纵自己、偷吃一回的时候——心情不好，为什么不能吃块巧克力？

　　工作辛苦，就不能犒劳一下自己？但是，每当这些“减肥偷吃族”将克制丢之脑后，疯狂摄入热量之后，却又后悔不已，因为放纵，充满了罪恶感。其实，你的行为并不需要这样的戏剧性的心情变化。

　　我们对减肥偷吃族的建议就是：抛开你的罪恶感吧，每当你偷吃的欲望来临的时候，就先尽情享受你的每一口美食。要知道，如果已经摄入了那些热量，就必须让它们物有所值。那么：既然已经偷吃了，如何将让自己逃离偷吃的罪恶感而又不至于让减肥大业前功尽弃呢？

　　下面，就是偷吃者们应该了解的5个原则。

　　原则1　压抑罪恶感不如控制分量

　　小苏是典型的减肥偷吃者。为了给放纵找个理由，小苏能将想像力发挥到极限，找到各种各样的理由。吃的时候，她总是告诉自己，吃一点没关系吧；可是，吃完了之后，她的负罪感却又和摄入的食物同比例增长。

　　其实，减肥偷吃者中不乏一边自我欺骗，一边感觉到有负罪感的人。但是，不要以为足够的罪恶感就能压抑住自己的进食欲望。从现在开始，赠给自己一句新格言：“食无禁忌”。饮食并不是罪恶的。一旦你克服了这个心理障碍，你才可能真正感受到饮食带来的快乐。更何况，如果你将饮食定义为罪恶的事情的话，那么将更难控制自己的食欲。

　　建议：将罪恶感控制改为分量的控制。在面对美食诱惑的时候，先抛开你的罪恶感。它对于你的饮食控制毫无用处。理智一点，告诉自己，在此时此地，我可以吃些热量高的食物，但是我一定要控制它们的分量。

　　原则2　区分真正的饥饿和虚假的饥饿

　　饥饿并非我们进食的惟一理由。小捷参与的社交场合很多，她觉得区分真饿与假饿非常困难，因为很多时候，她需要礼貌性地吃东西，即便那时候她并不饿。一旦这成为了一种习惯，小捷也便真地以为自己的确饿了。对于小捷这样的减肥偷吃者来说，在不饥饿的时候，一定不要进食。

　　建议：如何区分真饿还是假饿？其实如果你真地饿了，你的身体会发出清晰的信号。以下就是真饿的几种情况：

　　1.你的胃会感到一阵强烈的空虚，假若你不加理会，饥饿感觉就会消失一段时间。同时，你的身体也会开始消耗储存在体内的热能。

　　2.你感到眩晕、烦躁或疲倦，这是低血糖的症状。这时候，饥饿的感觉或者已过去，即使对食物的感觉不那么强烈，但是你的确饿了，必须进食。

　　3.如果距离上一顿餐食已有四小时，除非它是十分丰盛，否则你大概饿了。可是，倘若你在早上10点30分才吃早餐，也不应因为午饭时间到了便去进餐。

　　原则3　你的目标是进步，而非完美

　　小梨减肥失败的原因只有一个：制定了她不能完成的减肥目标。一旦她开始减肥，那么她就偏好那些不可能完成的任务计划；不能吃一点儿自己疯狂热爱的巧克力。于是，每回这样严格的减肥禁忌都败在了她的偷吃行为上：吃一点没关系吧？再吃一点也没关系吧？既然已经吃了那么多，就干脆完全满足自己的欲望，痛快地吃一回吧。对于小梨这样的减肥偷吃者来说，打败她们的并非偷吃的欲望，而是对于完美的追求。

　　建议：你需要的是进步，而非完美。在开始一个减肥计划的时候，制定切实可行的目标。对于小梨来说，逐渐减少巧克力的摄入比完全不吃更容易执行得多。此外，偷吃者们还需要注意食物的选择，例如，可以选择黑巧克力为健康的巧克力。

　　原则4　在公共场合明目张胆地偷吃

　　珊珊觉得这么丢脸的偷吃行为应该在自己家里进行才好。所以，她从不在人前偷吃，而是到超市买上一大堆东西，躲在家里一个人犒劳自己。

　　珊珊这种减肥偷吃者倾向于以为别人不知道的事情，自己也可以慢慢忘记。于是，一次次暗地里的偷吃行为似乎也随着自己刻意的忘记而消失无踪了。如果{尔也是这样的减肥偷吃者，那么，问一问自己：上一次在朋友和家人面前大吃大喝是什么时候？是不是每回要放纵自己的日报，你都躲在一个人的小屋子里？

　　建议：在别人的目光里偷吃，这样会让你更加意识到自己的确放纵过一回，能更好地帮助你回到正常而健康的饮食习惯中。所以，每当你肚子里馋虫作怪的时候，那么就叫上几个朋友，在她们面前痛痛快快地吃上一顿好吃的。

　　原则5　偷吃有理，和意志薄弱无关

　　琪琪每次偷吃之后，总是将自己的问题归之于意志力薄弱。难道饮食上的自我欺骗与偶尔放纵就一定和意志力薄弱有关吗？减肥偷吃者们，千万不要做这样的联想。因为我们对食物的欲望也可能源于许多美好的事情。例如，妈妈的美食，就足以让你胃口大开，这和意志力薄弱又有什么关系呢？

　　建议：正确理解你的偷吃行为。我们可以将减肥中的偷吃精神理解为深思熟虑。的确，你比平常多吃了点，不过你对这个行为已经考虑得很清楚了，而且有足够的理由那么做。所以，就不要因为比平常多吃了点而对自己进行道德归罪，用诸如缺乏意志力这样的罪名来折磨自己。偶尔偷吃一把又如何？要知道，过于严苛的减肥计划往往更容易归于失败。

作者: 氵氵囧囧 时间: 2011-4-13 08:41 PM
谢谢楼主的分享

作者: 藏马 时间: 2011-4-15 06:39 PM
谢谢楼主辛苦分享，收藏了

作者: candy11 时间: 2011-4-16 09:59 AM
不错不错~~我也要减肥~~适用。。

作者: MeiQing 时间: 2011-5-14 03:25 PM
我也总是忍不住偷吃……>.<

作者: 樱花香 时间: 2011-5-20 03:31 PM
减肥是艰辛的。人会难免忍受不了美食的诱惑。

❀⊱┄┄ 櫻花香 ┄┄⊰❀

作者: sotsot_goh 时间: 2011-5-21 12:30 AM
那我也要吃得开开心心~
不要吃后就后悔

作者: dark22211 时间: 2011-5-21 03:58 PM
谢谢楼主辛苦分享~~

作者: 幻雾 时间: 2011-5-27 09:00 PM
谢谢分享~~~

作者: BFABB 时间: 2011-5-27 11:40 PM
謝謝分享! ：）

作者: yoongsin 时间: 2011-5-30 01:04 PM
每次都会忍不住偷偷吃

作者: happy3717 时间: 2011-6-4 02:43 PM

谢谢楼主辛苦分享~~

作者: yaoyaoyeow1115 时间: 2011-6-9 05:40 PM
减肥真辛苦
谢谢楼主的分享

作者: e-fu 时间: 2011-6-11 11:54 PM
减肥是最忍不住食物的诱惑了！！

作者: mocobu 时间: 2011-6-14 09:48 AM
不错不错...谢谢楼主分享....^^

作者: kaorumao 时间: 2011-6-15 05:13 PM
最好但是最慢的方式大概也是均匀的饮食控制吧
我是用饮食控制的方式来减肥的...虽然效果超慢
都用了4，5年lllllllllllll不过效果很好，也不会对身体有太大的影响坏处

作者: evangeline11 时间: 2011-6-15 06:00 PM
哈哈我常常都是假饿的，其实是贪吃

作者: lordnberry 时间: 2011-6-16 04:04 AM
现在可以光明真大的吃得开心了～～

作者: mocobu 时间: 2011-6-16 09:58 AM
谢谢楼主分享...^^

作者: 小天堂113 时间: 2011-6-18 12:14 AM
谢谢楼主辛苦分享，我支持你！

作者: QYvonne 时间: 2011-6-18 12:40 AM
减肥要适可而止，别得上厌食症就行了

作者: milk_michelle 时间: 2011-12-17 06:50 PM
我也总是忍不住偷吃

作者: PPKingsurf 时间: 2011-12-17 11:09 PM
谢谢您的分享，大家一起分享出去吧~

作者: Kopi_Right 时间: 2011-12-20 01:45 PM
原来如此,哈哈哈哈

作者: 幸福Baobeii 时间: 2011-12-28 11:59 AM
谢谢楼主的分享

作者: teukie0701 时间: 2012-1-30 05:53 PM
可是要控制自己，也是不简单！！
果然减肥要惊人的毅力

作者: BnL 时间: 2012-2-2 12:27 PM
不错，谢谢分享呀～～～

作者: jimmyfoo 时间: 2012-2-3 11:44 AM
。。。。谢谢分享咯

作者: lonelylove150 时间: 2012-2-6 03:47 PM
谢谢楼主辛苦分享~~

作者: 夜色风声 时间: 2012-2-6 10:33 PM
谢谢楼主分享...支持你就是给你动力~

作者: projectsap 时间: 2012-2-11 12:12 PM
谢谢楼主分享....

作者: stephy0122 时间: 2012-2-18 05:32 PM
我要試試看了~因為我一直都在偷吃啊~~

作者: Apps 时间: 2012-2-22 01:21 PM
Bingo....应该要对自己负责了。。减肥该要保持好的心情。。

作者: 大苹果 时间: 2012-2-29 12:07 AM
谢谢楼主的分享

作者: IceCreamm 时间: 2012-3-1 09:08 PM
有时候真的忍不住 ><

作者: slimming2u 时间: 2012-4-11 05:46 PM
回复 1# 西瓜の太郎

好文章～

作者: -幽灵- 时间: 2012-4-12 03:13 AM
謝謝你～希望用得著 =DD

作者: sauphang 时间: 2012-4-29 01:31 PM
谢谢楼主的分享 .....................

作者: merlynstore 时间: 2012-6-13 12:08 PM
谢谢楼主的分享

作者: rock5840 时间: 2012-6-14 10:21 PM
谢谢楼主分享~~~~

作者: IceCreamm 时间: 2012-6-15 05:43 PM
最近都好爱吃 >< 尤其是看到美食xD

作者: maglifestyle 时间: 2012-6-18 01:14 PM
为了身材和健康啊！

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