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标题: ▒▒BreakDance新人：手力的科学锻炼▒▒ [打印本页]

作者: 死亡笔记№L 时间: 2009-8-26 11:13 PM
标题: ▒▒BreakDance新人：手力的科学锻炼▒▒
大家都知道要练BREAKING的话，手力是不可缺少的一个重要因素！力量决定一切！我的手力也不行，所以我问了比较专业的老师，我把它说出来，希望会对大家有帮助！

1、要看大家是练整只手的力量呢？还是要练单个部位的力量，比如说只想练小臂之类。

我先说说练单个部位的力量，比如说小臂吧，可以手平举一个凳子之类的东西，就只动小臂，这是单关节的锻炼，就尽量别去动上臂，转动小臂。

还有一种方法就是，做相对的力量练习，比如手握着树，身体别晃动，一下一下的拉，虽然拉不动，但是同样用力了，就会有效果！

2：然后说一下整只手的练习和正确的联系强度，方法还是推荐俯卧撑比较好，有人说做的时候速度越慢效果就越好，我却不是这么认为，速度慢是很有效果，但那练的是肌肉，主要是把肌肉练大，（当然不是说对力量没有效果！），而我们B-BOY练的是力量，我觉得一拓一拓的肌肉不是太好看，呵呵，我们主要练的是爆发力，是相对自身的力量！所以速度快些会比较好！

一天练5-8组比较合适！每组多少个呢？这就看你自己了，比如一次能做20，那这就为一组！每组之间的间隔不要太长，3分钟左右吧，活动一下可以了！

3：最后，我们不能忘记一个重要的东西，就是饮食！

练了之后多吃些含蛋白高的东西，精瘦肉啊！豆制品啊！每天吃点豆腐啊（别想歪了啊，呵呵）这个也是很必要的！

作者: 风魔小太郎 时间: 2009-9-6 05:44 PM
死亡笔记~我来挺你了~

很不错下哦~

这个贴~

作者: angelking 时间: 2009-9-6 06:47 PM
俯卧撑慢的确是练肌肉出来罢了

连爆发力是要快的

不过也不要太快

我试过太快

做完3组的俯卧撑(50个),两头起(30个)后

晕去...

所以B-BOY是要练手力的话

控倒立,俯卧撑

暂时想到这两个罢了

作者: 风魔小太郎 时间: 2009-9-10 06:41 PM
标题: 回复 #3 angelking 的帖子
还有别的吗？？？？？？？？？？？

拿哑铃有效？

作者: angelking 时间: 2009-9-10 07:10 PM
标题: 回复 #4 风魔小太郎的帖子
哑铃我就不懂了
应该有效吧
不过哑铃会练出肌肉来

作者: 风魔小太郎 时间: 2009-9-10 10:38 PM
标题: 回复 #5 angelking 的帖子
不懂勒~

我每天练都没有肌肉= =

作者: angelking 时间: 2009-9-11 03:51 AM
标题: 回复 #6 风魔小太郎的帖子
你用看lz的方法看

看有没有效

作者: 风魔小太郎 时间: 2009-9-11 06:04 PM
标题: 回复 #7 angelking 的帖子
我会的我会的~

真想超有力那一种~

可以做多多动作

作者: angelking 时间: 2009-9-11 09:48 PM
标题: 回复 #8 风魔小太郎的帖子
那你加油

还有要多加练习

作者: 橙人 时间: 2009-9-24 11:36 AM
谢谢楼主分享～

作者: imxiaomii 时间: 2009-9-25 08:43 PM
女生也能这么练？？

作者: 风魔小太郎 时间: 2009-9-29 10:09 PM
标题: 回复 #11 imxiaomii 的帖子
可以啊~只是女孩子的力~没这么大~

所以尽量拿轻点的~

还有就是~如果不怕有肌肉而导致身体便壮~ ==也是可以

作者: Rchen 时间: 2009-10-7 07:24 PM
我听我朋友说一直练力/肌肉会长不高的是吗? 我还很矮呐 .. em0026

作者: Johny_93 时间: 2009-10-8 09:20 PM

原帖由 风魔小太郎 于 2009-9-10 10:38 PM 发表
不懂勒~

我每天练都没有肌肉= =

重点在你拿的哑铃重量多少？
假如说你每天拿一个5kg的哑铃...今天可以50下...下个月可以100下...
成果会有...不过你的肌肉是不会变大的...只会变硬...
如果想要肌肉变大...要拿重一点的哑铃...而且要越拿越重...重点是...决定练了...最好别停...要停就别练...不然只是浪费时间...
个人建议如果你想要有健美一点的身材...可以去一做些gym...
以自己的能力来决定选择的重量...

我个人意见...以一个b-boy来说...有着大大的肌肉并不是坏事...
反而做一些gym会让你在b-boy道路上更容易些...
有大大kao的肌肉并不会影响你去b-boy...
据我所知...2009 BOTY...asia final...solo battle champion...b boy noodle...
他身上的肌肉也是不错很大一下的

作者: Johny_93 时间: 2009-10-8 09:23 PM

原帖由 Rchen 于 2009-10-7 07:24 PM 发表
我听我朋友说一直练力/肌肉会长不高的是吗? 我还很矮呐 .. em0026

看练法吧...业余得空练一点练一点...应该不会影响...
但是如果太过于专业的练法的话...
的确不只是会让人长不高...还会越练越小只

作者: 破坏天使 时间: 2009-10-8 10:08 PM
倒立俯卧撑(靠墙)这招不错。。。。em0011

作者: 破坏天使 时间: 2009-10-8 10:12 PM

原帖由 Johny_93 于 2009-10-8 09:20 PM 发表

重点在你拿的哑铃重量多少？
假如说你每天拿一个5kg的哑铃...今天可以50下...下个月可以100下...
成果会有...不过你的肌肉是不会变大的...只会变硬...
如果想要肌肉变大...要拿重一点的哑铃...而且要越拿越 ...

b boy darkness 也非常壮.....

作者: 橙人 时间: 2009-10-13 03:36 AM

原帖由 破坏天使 于 2009-10-8 10:12 PM 发表

b boy darkness 也非常壮.....

bruce lee也是壮下
会不会是power move的都很壮的？em0010

作者: [D]-KY 时间: 2009-10-13 09:03 PM
blond 不会很壮（不过肌肉很gek）属于运动型的看你怎么练罢了

作者: 风魔小太郎 时间: 2009-10-13 09:28 PM
标题: 回复 #14 Johny_93 的帖子
谢谢哦~我会的~现在再练气~气不好= =

一个礼拜游泳3到4次XD

还有什么可以练气的方法？传授给我下 ==

作者: Johny_93 时间: 2009-10-13 11:24 PM

原帖由 风魔小太郎 于 2009-10-13 09:28 PM 发表
谢谢哦~我会的~现在再练气~气不好= =

一个礼拜游泳3到4次XD

还有什么可以练气的方法？传授给我下 ==

这个我也不确定...可能热身时间长一点吧...我以前都是把会的footwork都做10圈这样来练的...

作者: 橙人 时间: 2009-10-14 01:57 AM

原帖由 风魔小太郎 于 2009-10-13 09:28 PM 发表
谢谢哦~我会的~现在再练气~气不好= =

一个礼拜游泳3到4次XD

还有什么可以练气的方法？传授给我下 ==

游泳不错啊～
不然跑步也是可以炼气的
只是比较闷而已

作者: Grahamz 时间: 2009-10-16 02:33 PM

原帖由 风魔小太郎 于 2009-10-13 09:28 PM 发表
谢谢哦~我会的~现在再练气~气不好= =

一个礼拜游泳3到4次XD

还有什么可以练气的方法？传授给我下 ==

top rock 不但可以练气还可一练feel

作者: 蛋白仔Derek 时间: 2009-10-19 03:43 AM
一直锻炼会不能长高的哦。。最好是等停止发育才开始练。。我是这样觉得啦。。。

作者: 风魔小太郎 时间: 2009-10-21 07:24 PM
标题: 回复 #24 蛋白仔Derek 的帖子
我也是这样认为~

不过我的教练说~不会长高的原因是肌肉结实了~但是拉经可以帮助长高八仙~

作者: 风魔小太郎 时间: 2009-10-21 07:26 PM
标题: 回复 #23 Grahamz 的帖子
我也是这样认为~不过~重点来了~我的toprock太少了~跳来跳去也是一样~

闷= =

作者: 风魔小太郎 时间: 2009-10-21 07:28 PM
标题: 回复 #22 橙人的帖子
我想跑都跑不到~我慢跑300米就要挂点了= =

而且~现在在外跑步很危险~随时随地突然有个拿刀的走过来说~打枪- -

作者: 风魔小太郎 时间: 2009-10-21 07:29 PM
标题: 回复 #21 Johny_93 的帖子
我每次做6step来连~

不过都是气还有~力没有了= =

作者: Johny_93 时间: 2009-10-21 08:15 PM

原帖由 风魔小太郎 于 2009-10-21 07:26 PM 发表
我也是这样认为~不过~重点来了~我的toprock太少了~跳来跳去也是一样~

闷= =

top rock不注在多少...是要看你的creative...去看多一些外国video吧...你会知道一点点地top rock也可以变得很有creative的

作者: Johny_93 时间: 2009-10-21 08:18 PM

原帖由 风魔小太郎 于 2009-10-21 07:29 PM 发表
我每次做6step来连~

不过都是气还有~力没有了= =

去练力吧em0013 我老师教过我...练习之前最好吃一些东西...好像“马铃薯，鸡蛋”这些body builder常吃的东西...
我个人觉得除了这些...精神最重要

睡个觉才去练舞吧

作者: 风魔小太郎 时间: 2009-10-21 09:55 PM
标题: 回复 #29 Johny_93 的帖子
我朋友也是这么说~

他说我的toprock虽然普普通通~不过跳到很有feel~

看了很爽~但是我看了就是怪嘛！！

作者: 风魔小太郎 时间: 2009-10-21 09:56 PM
标题: 回复 #30 Johny_93 的帖子
就咯~睡觉最重要~我的学长说~

睡眠不足做运动很容易生病XD

作者: [D]-KY 时间: 2009-10-22 06:04 AM
迟睡第二天运动的时候很容易压到神经线,运动量大的人都应该十点这个时候睡,早上六点拉筋是最好的时间睡醒后第十个小时是练力练气最好的时间

作者: 橙人 时间: 2009-10-22 07:14 AM

原帖由 [D]-KY 于 2009-10-22 06:04 AM 发表
迟睡第二天运动的时候很容易压到神经线,运动量大的人都应该十点这个时候睡,早上六点拉筋是最好的时间睡醒后第十个小时是练力练气最好的时间

早上拉筋超痛的

如果我没睡然后直接早上六点拉筋有用吗？em0010

作者: Johny_93 时间: 2009-10-22 01:22 PM

原帖由橙人于 2009-10-22 07:14 AM 发表

早上拉筋超痛的
如果我没睡然后直接早上六点拉筋有用吗？em0010

请不要开这种无聊的玩笑

我听说过睡觉前后是拉筋最好的时候

作者: 风魔小太郎 时间: 2009-10-22 01:25 PM
标题: 回复 #35 Johny_93 的帖子
我也是听说过~我叔叔每次睡醒就和milo 吃鸡蛋面包~

然后练哑铃~超有力= =

一只手拿30kg ==

作者: 风魔小太郎 时间: 2009-10-22 01:26 PM
标题: 回复 #34 橙人的帖子
橙人啊橙人~我被你生生的炸到了~

如果不睡觉练的话~我看是比较会受伤吧~

作者: 风魔小太郎 时间: 2009-10-22 01:27 PM
标题: 回复 #33 [D]-KY 的帖子
早上练气很好吗？？

这样我要改我的游泳时间了~

如果真的有帮助~

真的要谢谢你这位大大了

作者: 橙人 时间: 2009-10-22 10:27 PM

原帖由 风魔小太郎 于 2009-10-22 01:26 PM 发表
橙人啊橙人~我被你生生的炸到了~

如果不睡觉练的话~我看是比较会受伤吧~

没办法～
我现在的课程要睡一觉都有点难em0039
每次我是做功课到3~4点然后就拉筋和伏地挺身倒立的练习
然后就去睡觉em0030

练习时间都没了em0016

作者: 风魔小太郎 时间: 2009-10-25 07:13 PM
标题: 回复 #39 橙人的帖子
哈哈~好心你啦~安排自己的时间~XD

作者: 橙人 时间: 2009-10-26 10:19 PM
标题: 回复 #40 风魔小太郎的帖子
安排到很好的了～
只是功课多到....em0016

作者: 风魔小太郎 时间: 2009-10-27 06:45 PM
标题: 回复 #41 橙人的帖子
简单~把作业撕掉~或烧掉~哈哈~

开玩笑的啦~

在学校做完咯~

我是在学校做完~然后回家休息的XD

作者: [D]-KY 时间: 2009-10-27 07:32 PM
很简单就练单手跳练到了跳给你老师看然后跟他讲这就是没有作功课的原因

作者: 风魔小太郎 时间: 2009-10-27 08:48 PM
标题: 回复 #43 [D]-KY 的帖子
哈哈~有道理哦~

你可以去试试哦~橙人XD

作者: 橙人 时间: 2009-10-28 09:27 AM

原帖由 风魔小太郎 于 2009-10-27 06:45 PM 发表
简单~把作业撕掉~或烧掉~哈哈~

开玩笑的啦~

在学校做完咯~

我是在学校做完~然后回家休息的XD

我是读college的了～
所以每个星期都有固定的家里功课

很简单就练单手跳练到了跳给你老师看然后跟他讲这就是没有作功课的原因

我最近真的是在练这个em0013
不过还是只能跳一下而已～
不过不能啦～我班有个同学不止画画厉害还跳舞很强
等下我说练1 hand hop没做功课
他会hollowback又有做功课我不是死的很惨em0032

作者: 风魔小太郎 时间: 2009-10-28 07:39 PM
标题: 回复 #45 橙人的帖子
原来~哈哈~不好意识~我还以为你17 多罢了~

哈哈~

college有街舞社团吗？

作者: 橙人 时间: 2009-10-29 12:48 PM

原帖由 风魔小太郎 于 2009-10-28 07:39 PM 发表
原来~哈哈~不好意识~我还以为你17 多罢了~

哈哈~

college有街舞社团吗？

我的college是没有的

可怜的em0018

作者: 风魔小太郎 时间: 2009-10-29 01:25 PM
标题: 回复 #47 橙人的帖子
咳~外国学校就好咯~肯定有这个group的~

马来西亚太老土了啦~

作者: 橙人 时间: 2009-10-29 07:50 PM

原帖由 风魔小太郎 于 2009-10-29 01:25 PM 发表
咳~外国学校就好咯~肯定有这个group的~

马来西亚太老土了啦~

不是的
在马来西亚有些学院还是有的
只是我学院没有em0027
不过中学就肯定没有

作者: 风魔小太郎 时间: 2009-10-30 01:02 PM
标题: 回复 #49 橙人的帖子
对咯对咯~

我的学校本来是要申请个街舞社团的~结果勒~

校长不肯~说什么受伤谁负责之类的东西~Zzz

气死人！

作者: 橙人 时间: 2009-10-30 07:52 PM

原帖由 风魔小太郎 于 2009-10-30 01:02 PM 发表
对咯对咯~

我的学校本来是要申请个街舞社团的~结果勒~

校长不肯~说什么受伤谁负责之类的东西~Zzz

气死人！

其实如果你学校有人跳的话
可以自己组然后利用空闲时间跳

我以前中学很惨的
没人跳breakdance 或popping locking这些
跳shuffle的一大推em0039

风魔小太郎你是哪里的人？

作者: 风魔小太郎 时间: 2009-10-30 09:52 PM
标题: 回复 #51 橙人的帖子
我是jb人~

我的老师很什么的啦~

我们下课跳~被看到就来赶~

我们就问~现在是下课~为什么不能跳？

又没逃课~你抓什么~

你懂他说什么吗？

他说~我不管~学校就是不可以有这种危险动作~

炸到！！

作者: 橙人 时间: 2009-10-31 07:39 PM
标题: 回复 #52 风魔小太郎的帖子
哈哈～老师担心你们咯～

不然就在学校练toprock和footwork就好咯

作者: 风魔小太郎 时间: 2009-11-1 12:10 PM
标题: 回复 #53 橙人的帖子
也不行~还是会中~

lj学校来的= =

哈哈~

作者: 橙人 时间: 2009-11-2 01:26 AM
标题: 回复 #54 风魔小太郎的帖子
酱够力啊～em0007
以前我体育节还在练着baby freeze老师都没鸟我em0023

作者: 风魔小太郎 时间: 2009-11-2 06:50 PM
标题: 回复 #55 橙人的帖子
他们是猪来的！！！！！

讨厌~今天在礼堂倒立~给displin老师看到~

中打屁股！！！！

作者: 橙人 时间: 2009-11-2 09:12 PM
标题: 回复 #56 风魔小太郎的帖子
你没有问老师做么要打你屁股？em0002
如果他说因为你倒立
你就问他displin有说倒立就要中罚的么？em0042

作者: 风魔小太郎 时间: 2009-11-3 09:25 PM
标题: 回复 #57 橙人的帖子
没办法~这种东西= =

习惯了~今天又中~

可以当饭吃了~ em0002

作者: 橙人 时间: 2009-11-4 10:19 AM
标题: 回复 #58 风魔小太郎的帖子
哈哈～习惯就好咯～

作者: 母老虎_Carcol 时间: 2009-11-5 11:17 PM
多谢楼主哟~ em0008

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