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标题: Gym后肌肉酸痛应该怎么做? [打印本页]

作者: S110 时间: 2015-4-6 11:15 AM
标题: Gym后肌肉酸痛应该怎么做?
如题

做完Gym后全身肌肉酸痛应该怎么做可以减轻?

谢谢

作者: Soo-M-C 时间: 2015-4-6 11:35 AM
gym 后肌肉酸痛的话尽量补充蛋白质的食物

作者: Winner4896 时间: 2015-4-6 11:43 AM
敷冰，一直喝水，尽量别再出力

作者: S110 时间: 2015-4-6 11:54 AM

Soo-M-C 发表于 2015-4-6 11:35 AM
gym 后肌肉酸痛的话尽量补充蛋白质的食物

鸡蛋和肉那些吗?

谢谢你

作者: S110 时间: 2015-4-6 11:54 AM

Winner4896 发表于 2015-4-6 11:43 AM
敷冰，一直喝水，尽量别再出力

那我今天应该再去吗?

我昨天已经休息一整天了可是还是痛 ><

作者: Winner4896 时间: 2015-4-6 11:56 AM

S110 发表于 2015-4-6 11:54 AM
那我今天应该再去吗?

我昨天已经休息一整天了可是还是痛 >

你痛什么部分？今天会去做什么？

作者: S110 时间: 2015-4-6 11:57 AM

Winner4896 发表于 2015-4-6 11:56 AM
你痛什么部分？今天会去做什么？

肩膀背后大腿手

大腿最痛

今天去做spinning

作者: Winner4896 时间: 2015-4-6 12:02 PM

S110 发表于 2015-4-6 11:57 AM
肩膀背后大腿手

大腿最痛

大腿痛还要去做Spinning?

还是先做其他的吧～

敷冰

作者: S110 时间: 2015-4-6 12:12 PM

Winner4896 发表于 2015-4-6 12:02 PM
大腿痛还要去做Spinning?

还是先做其他的吧～

嗯因为今天的课程是spinning

好吧好吧谢谢你

作者: Winner4896 时间: 2015-4-6 12:16 PM

S110 发表于 2015-4-6 12:12 PM
嗯因为今天的课程是spinning

好吧好吧谢谢你

如果课程需要哪就慢慢来～
真的不能，就要停了。
好的～

作者: S110 时间: 2015-4-6 12:18 PM

Winner4896 发表于 2015-4-6 12:16 PM
如果课程需要哪就慢慢来～
真的不能，就要停了。
好的～

好的好的哈哈哈

因为是朋友训练的

如果不行她会看情况的

真的谢谢你 ;)

作者: Soo-M-C 时间: 2015-4-6 12:20 PM

S110 发表于 2015-4-6 11:54 AM
鸡蛋和肉那些吗?

谢谢你

对肉的话最好是不要肥肉

作者: S110 时间: 2015-4-6 12:21 PM

Soo-M-C 发表于 2015-4-6 12:20 PM
对肉的话最好是不要肥肉

鸡胸肉吗?

有调味的可以吗?

因为我真的吃不惯蒸鸡胸 =_=

作者: kobeMVP 时间: 2015-4-6 01:12 PM
kiss你的肌肉一下，就好了

作者: lumiafan 时间: 2015-4-6 01:21 PM
休息一天后，继续动那部位，不过不好大动作。。

作者: 打电话给你 时间: 2015-4-6 01:39 PM
no pain no gain bro 加油

作者: blendnd 时间: 2015-4-6 03:58 PM
请问你是朔身吗？还是要增加肌肉？

作者: Soo-M-C 时间: 2015-4-6 05:13 PM

S110 发表于 2015-4-6 12:21 PM
鸡胸肉吗?

有调味的可以吗?

对鸡胸肉好要不要加調味都可以最重要是不要油的和炸的如果你是要练身材马甲线的话啦

作者: AshenG 时间: 2015-4-6 05:36 PM
一般上补充蛋白质锻炼后HONEY也会有帮助。不过会酸痛都是乳酸累计和肌肉组织破裂造成的。（这些是正常的）如果酸痛后持续运动可以帮助分解乳酸。有氧特别有效但是避免继续锻炼酸痛部位就好了。如果直接不运动大概5天左右酸痛就会消除。而如果你持续运动两三天就没感觉了。锻炼后可以的话加长有氧运动的时间。

作者: richardmang 时间: 2015-4-6 09:20 PM
吃鸡蛋。。。。。。。

作者: MiaCarina 时间: 2015-4-6 09:27 PM
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作者: Y.jh 时间: 2015-4-6 11:11 PM
LZ是太久没运动了吗 =x
通常没有运动的一长时间做运动会肌肉酸痛呢
可以尝试按摩舒缓一下
不过给我的话是越酸痛越爽

作者: 瞳少 时间: 2015-4-7 12:10 AM
喝牛奶吧~有很高的protein哦~

作者: 夜枫 时间: 2015-4-7 01:05 AM
酸痛是好事，代表你练到那个部位了。建议别让他完全不疼了才再去练那个部位。
痛和酸代表成长。加油。肌肉也是一样的。
还有酸痛的话，但又是你忍得着的痛我建议可以继续练。

作者: ioixingzai 时间: 2015-4-7 01:23 AM
肌肉痛是正常的，也是好事，證明你刺激到了你的肌肉，成功破壞了你的肌肉，這時就好吃protein,修補肌肉，也會讓肌肉更多~

作者: 小狼儿 时间: 2015-4-13 11:41 AM
肌肉酸痛是乳酸堆积，不好用冰敷

重训之后进行一点有氧，伸展有会点帮助

www.youtube.com/watch?v=YIy41f5spx0

作者: bryanlim1988 时间: 2015-6-5 12:30 AM

gym 后肌肉酸痛的话尽量补充蛋白质的食物，还有休息，拉筋，做有氧运动

作者: gtwee 时间: 2015-6-15 04:52 PM
多做stretching，针对性的部位，哪个部位锻炼了就stretch该部位。睡眠要充足，饮食均衡（carbs, protein, fat, micro nutrient etc）。加油！

作者: luffly960710 时间: 2015-6-17 06:09 PM
我顺便问问下~除了要补充蛋白质和水之外还要什么？？
因为我医生只是说我蛋白质过多~

作者: julians 时间: 2015-6-17 11:08 PM
练过头了应该适可而止然后逐步加强

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