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标题: 身材很瘦做GYM健身的话会有效果吗？ [打印本页]

作者: ~N3wStyLE~ 时间: 2014-11-18 04:29 PM
标题: 身材很瘦做GYM健身的话会有效果吗？
小弟身材属于是很瘦的那种…肋骨都可以隐约看得到…

我已经吃很多了…但就是不会长肉…时常被朋友嘲笑说没得吃…听了心里还真的很不舒服…

所以想问问有健身经验的长辈们…我这种身材去健身的话会有效果吗？就想让自己看起来比较有肌肉一点的那种身材…
但是我星期一到六都有工作加班到晚上9点多…就只有星期日是得空的…一个星期练一次也会有效果吗？

作者: Luccras 时间: 2014-11-18 04:36 PM
吃protein，你只有这种最快速的方法（另外配合蛋白，鸡胸肉等等）

然后锻炼，要练到酸痛，基本的锻炼去网上或gym房都会有人教你

因为要让肌肉撕裂，再用蛋白质补充，这样才能长肉~

我的经验

作者: Irvine1987 时间: 2014-11-18 04:36 PM
没效果，但是健身可以增加体重

尽量把身体的metabolism提高，吸收力就会比较好。

可以的话买一些些器材在家里咯，有做的话一个哑铃就很够了。

作者: 小狼儿 时间: 2014-11-18 05:10 PM
一个星期只可以练一天是有点难度

吃很多不是重点，重点是要吃对东西
想当年我也是瘦到看得到肋骨，现在比起以前好多了

作者: Ruki_870625 时间: 2014-11-18 06:09 PM
一个星期练一次效果不大，至少3到4天，安排下自己的时间，放工后可以去健身。找下那些开到比较晚的健身房，或是24小时的。就算练45分钟也好。加油阿，我以前也是瘦仔，45kg变70kg。

作者: jordanthen 时间: 2014-11-18 07:30 PM
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作者: ~N3wStyLE~ 时间: 2014-11-18 09:58 PM

Luccras 发表于 2014-11-18 04:36 PM
吃protein，你只有这种最快速的方法（另外配合蛋白，鸡胸肉等等）

然后锻炼，要练到酸痛，基本的锻炼去网 ...

protein其实我有吃过的说，是在amway买的，但是吃了也没效果，不懂是牌子不适合还是我吃错了方法

另外蛋白是只吃鸡蛋的蛋白吗？

作者: ~N3wStyLE~ 时间: 2014-11-18 10:01 PM

Irvine1987 发表于 2014-11-18 04:36 PM
没效果，但是健身可以增加体重

尽量把身体的metabolism提高，吸收力就会比较好。

真的是没效果喔？

那是怎么样把新陈代谢提高呢？
哑铃不是只能锻炼到手臂而已吗？

作者: ~N3wStyLE~ 时间: 2014-11-18 10:04 PM

小狼儿发表于 2014-11-18 05:10 PM
一个星期只可以练一天是有点难度
吃很多不是重点，重点是要吃对东西
想当年我也是瘦到看得到肋骨，现在 ...

我也知道是有难度，毕竟一星期才炼一次，效果肯定是不好的了
那你是怎么做到的？请赐教小弟吧

作者: ~N3wStyLE~ 时间: 2014-11-18 10:14 PM

Ruki_870625 发表于 2014-11-18 06:09 PM
一个星期练一次效果不大，至少3到4天，安排下自己的时间，放工后可以去健身。找下那些开到比较晚的健身房， ...

练3 - 4天真会有效果的话我是可以安排时间去的，最重要是要有效果而已，实在是受不了这么瘦的身材。
那你现在总算是修成正果了吧，哈哈。
头像的是你哦？如果是的话跟你口中的瘦仔真的差很远

作者: Jayteo 时间: 2014-11-18 10:32 PM
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作者: Jayteo 时间: 2014-11-18 10:35 PM
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作者: thecolor 时间: 2014-11-19 10:21 AM
一个礼拜一次不够，除非家里自己做sit up

作者: KyoChong 时间: 2014-11-19 11:40 AM
2楼有答案，而且一星期最少3次

作者: S110 时间: 2014-11-19 11:52 AM
看身边有这个问题的朋友都是靠吃Protein然后去练Gym让自己变大只

作者: 焦瓔珞 时间: 2014-11-19 12:37 PM
你是可以练到muscle的。因为你太瘦没脂肪
但很难看。
因为这种muscle身材就好像是胖妞胸部比较大的道理是一样的

男生壮点比较好看，看起来有肉但显瘦
我有朋友也是原本干瘦，变成现在有点状
他吃protein 现在人看起来健康比较man了

作者: 无辜受害者 时间: 2014-11-19 01:00 PM
我之前的问题是身体，肚子大大，手臂有点瘦。
在家健身2个月，慢慢有改善了。要不然你可以去youtube看看

作者: KennethGoh 时间: 2014-11-19 02:27 PM

jordanthen 发表于 2014-11-18 07:30 PM
吃慢点。。。。。

其实是吃快变肥

作者: Hans7 时间: 2014-11-19 02:46 PM
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作者: Luccras 时间: 2014-11-19 06:25 PM
本帖最后由 Luccras 于 2014-11-19 06:30 PM 编辑

~N3wStyLE~ 发表于 2014-11-18 09:58 PM
protein其实我有吃过的说，是在amway买的，但是吃了也没效果，不懂是牌子不适合还是我吃错了方法
另 ...

没效？绝对不可能。除非是你锻炼上出问题，

以前有个女生帮我取绰号叫"瘦盲鸡"，这个是我只锻炼2个星期的成果
（其实是3个星期，但第一次练就痛了1个星期，那个不算）

跟你说，足够的锻炼+Protein+控制饮食。效果是很恐怖的

加我wechat分享心得给你 id: Luccras

作者: 小狼儿 时间: 2014-11-21 02:05 PM

~N3wStyLE~ 发表于 2014-11-18 10:04 PM
我也知道是有难度，毕竟一星期才炼一次，效果肯定是不好的了
那你是怎么做到的？请赐教小弟吧

破坏再修复再破坏再修复

尽量安排多点时间去健身房不然就在家自己练，前提姿势要对不要受伤
然后就是吃，少量多餐而且是要营养的食物

作者: Ruki_870625 时间: 2014-11-21 07:47 PM

~N3wStyLE~ 发表于 2014-11-18 10:14 PM
练3 - 4天真会有效果的话我是可以安排时间去的，最重要是要有效果而已，实在是受不了这么瘦的身材。
那你 ...

只要你会练,三到四天都OK的,对啊,5年的努力换来的。

作者: darrick_0606 时间: 2014-11-23 06:33 PM
各位大大好，我也是有个疑问想请教，
我练四个月，练完喝牛奶加香蕉，这样会有效吗？一个星期练两次。我也是瘦瘦的楼主一起加油啊

作者: 黑暗之心 时间: 2014-11-26 10:36 PM

Luccras 发表于 2014-11-19 06:25 PM
没效？绝对不可能。除非是你锻炼上出问题，

以前有个女生帮我取绰号叫"瘦盲鸡"，这个是我只锻炼2个星 ...

你好，我也是属于比较瘦的类型，不过有肚腩>< 可以建议应该吃些什么比较有帮助吗，现在已经有才喝Protein

作者: leo816 时间: 2014-11-28 09:27 PM

Ruki_870625 发表于 2014-11-18 06:09 PM
一个星期练一次效果不大，至少3到4天，安排下自己的时间，放工后可以去健身。找下那些开到比较晚的健身房， ...

请问你怎么从45kg变70kg，可以分享你的健身方法吗？

作者: Luccras 时间: 2014-11-29 08:41 AM

黑暗之心发表于 2014-11-26 10:36 PM
你好，我也是属于比较瘦的类型，不过有肚腩>< 可以建议应该吃些什么比较有帮助吗，现在已经有才喝Protein

加我wechat详谈吧

作者: Ruki_870625 时间: 2014-12-2 01:10 PM

leo816 发表于 2014-11-28 09:27 PM
请问你怎么从45kg变70kg，可以分享你的健身方法吗？

要有耐心咯,我都练了四年多,就一直吃,3 到4个小时就吃一次,不要让自己有机会肚子饿,一个星期健身5天。有耐心有规律的生活,慢慢的就会越来越大只,路人都看你,来问你健身你就会满足成功了哈哈哈

作者: 爱情海洋 时间: 2014-12-7 11:30 PM
看决心，毅力最重要，坚持到底一定有成果。

作者: oct_88 时间: 2015-3-15 12:26 AM

Ruki_870625 发表于 2014-12-2 01:10 PM
要有耐心咯,我都练了四年多,就一直吃,3 到4个小时就吃一次,不要让自己有机会肚子饿,一个星期健身5天。有 ...

请问你是在哪里做gym的？？想找伴一起。。。

作者: kyle1119 时间: 2015-3-17 06:59 PM
运动完过后喝juice 会影响肌肉吗？

作者: 洁丝敏 时间: 2015-5-27 07:18 PM
楼主，你现在有没有比较有muscle了？
我朋友也是跟你一样的情况，吃的protein也一样，现在的差别很大。

作者: Ruki_870625 时间: 2015-6-30 11:49 AM

oct_88 发表于 2015-3-15 12:26 AM
请问你是在哪里做gym的？？想找伴一起。。。

在新加坡takashimaya。你呢？

作者: viva660cc 时间: 2016-2-24 03:34 PM
马克一下，大大们都好厉害

作者: 恋~枫 时间: 2016-6-25 04:09 AM
吃鸡蛋每天一粒水煮蛋可以摄取得到protein哦

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