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标题: 求各位健身的大大给点意见意见 [打印本页]

作者: storm93 时间: 2014-6-8 09:36 PM
标题: 求各位健身的大大给点意见意见
现在小弟 21岁身高 168 左右, 体重 84
每天早上喝杯麦片...
   过后就去Gym 跑步
         5分钟 warm up (4.0 - 6.0 慢慢上）
         过后持续跑（8.0 speed)  跑到 total 30分钟状态好就45分钟
         （中间累的话就有休息一下（4.0speed) 大概休息 2次x2分钟)
         跑完后休息一下就健身
         1天练胸肌，1天练手臂（triset 和 biset) 音大概是这样 , 1 天练肩膀 (shoulter)
         下午比较迟上课就会练 panking（30秒x3) 和 sit-up (30下）
   午餐有时 11点这样就吃有时 12点多（因为上课时间都是 12点 / 2 点)
   每天大概4点多都会吃些东西如：面包 / 经济炒（面/饭/果条）分量不多
   晚餐通常没吃了饿的话就吃yogurt / 喝杯 HL 牛奶

希望各位健身达人可以给点意见帮忙改善改善

作者: FFXIII 时间: 2014-6-8 11:00 PM
我比较鼓励做push-up 1set 20下一天3set 20下 push-up 姿势要对

作者: storm93 时间: 2014-6-8 11:03 PM

FFXIII 发表于 2014-6-8 11:00 PM
我比较鼓励做push-up 1set 20下一天3set 20下 push-up 姿势要对

push up 不知道是不是没练的关系只能几下罢了就不能起来了><

作者: FFXIII 时间: 2014-6-8 11:13 PM
做push-up 主要可以锻炼上肢，腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。而且很简单，不怕练到身体形状练到很奇怪，除非你有导师教导你如何锻炼，要不然做push-up是最简单的锻炼了

作者: Eccles 时间: 2014-6-9 11:48 AM
你的目标是什么？减肥还是增肌？不同的目标对照不同的训练方法。

作者: iLov4X 时间: 2014-6-9 01:48 PM
push up 不能做几下去gym 怎样练胸哦 @@ （纯粹建议 no offense）

作者: VaMpIrENITE 时间: 2014-6-9 02:23 PM

Eccles 发表于 2014-6-9 11:48 AM
你的目标是什么？减肥还是增肌？不同的目标对照不同的训练方法。

这位大大我跟 lz 差不多状况
但是如果我是要减肥的话呢？
应该多做什么？
饮食我有控制了几乎就是少量然后3餐
一半一星期都会跑步 2～3次差不多 45～1小时
有什么需要改进的么

作者: storm93 时间: 2014-6-9 02:28 PM

Eccles 发表于 2014-6-9 11:48 AM
你的目标是什么？减肥还是增肌？不同的目标对照不同的训练方法。

减肥为主 …………

作者: storm93 时间: 2014-6-9 02:30 PM

iLov4X 发表于 2014-6-9 01:48 PM
push up 不能做几下去gym 怎样练胸哦 @@ （纯粹建议 no offense）

举dumbail …… 不知道是不是 pushup 的姿势错才不能多下

作者: storm93 时间: 2014-6-9 02:31 PM
而却最近不知道为什么一直很快就饿了
就好像刚刚 11.30才吃一盘鸡饭现在有点饿了

作者: Eccles 时间: 2014-6-9 04:14 PM
想要减肥，也就是降低体脂肪。
与其花30-45分钟慢跑，短时间冲刺更有效
试试这个routine:
跑步机speed set 你所能跑的极限，可以是9-11之间维持两分钟，过后降低到 5-7 慢走。如此循环8-10次:

speed 10 - 2 min
         6 - 1 min
      10 - 2 min
         6 - 1 min
            ...
以此类推，三分钟一组，做8-10组
做完后又上气不接下气的感觉才真的是在做有氧。尽量一个星期做1-2次

作者: iLov4X 时间: 2014-6-9 10:11 PM

storm93 发表于 2014-6-9 02:30 PM
举dumbail …… 不知道是不是 pushup 的姿势错才不能多下

http://www.youtube.com/channel/UC3FcAdQCe5I3yFIx5Z3L0Ng
http://www.youtube.com/channel/UC243U0AwpeajZ-AjYokEk1A

这个2个是关于健身的youtube 频道建议你看看当参考

话说入门的话 barbell 应该比较容易吧做 bench press 练胸

还有那个push up 动作上面的频道也有教可以参考看看

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