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标题: 求健身高手给点意见 [打印本页]

作者: storm93 时间: 2014-5-16 09:56 PM
标题: 求健身高手给点意见
已经练了 5个月
目前的资料:
21岁男
165-170 高（没量） 85kg (练之前是 96kg)
练法:
每天都有去gym 跑步（慢走 5分钟 , 7.5 speed 5分钟 , 8.0 speed 5分钟,8.5 speed 3分钟 , 9.0speed 2分钟, 然后又慢走 5分钟..... 持续 30分钟（状态好的话就会持续 45分钟））

过后会练一些举重（这里的gym 只有 dumbell )

吃:
早餐偶尔吃面包偶尔跟午餐一起吃（11点多吃）因为要上课的关系
晚餐通常喝麦片 +点 milo 粉 + 几片（hup sheng cracker） (kiam pia)

求各位高手指点指点下

作者: Lena90 时间: 2014-5-16 10:48 PM
你的目标是?
给具体的目标比如增重减肥还是什么的

作者: storm93 时间: 2014-5-17 07:54 AM

Lena90 发表于 2014-5-16 10:48 PM
你的目标是?
给具体的目标比如增重减肥还是什么的

想要减重肚腩还很大@@

作者: iLov4X 时间: 2014-5-17 08:53 AM
85kg 吃怎么少你能耐么

作者: 小狼儿 时间: 2014-5-17 09:07 AM
吃这么少，营养都不够

作者: 孔雀鱼 时间: 2014-5-17 11:45 AM
可以请教GYM房的教练吖

作者: 夏雨妍 时间: 2014-5-17 02:01 PM
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作者: 答答@丫丫 时间: 2014-5-17 02:14 PM
这是我之前的体重啦 12/2013 -84kg ~ 2/2014 -77kg
理想目标是75-73之间，以我的个人经验加上网上收索有几点你要注意
1.吃要注意，少油，少煎炸，少糖
2.毅力和耐力非常重要
3.多做有氧运动，一定要坚持20分钟或以上，可以的话一星期5天（我是这样做的，两天给自己放假）
4.给自己set target，不要漫无目的的去做

各位高人，如果有什么不对地方也请多多指导或给意见小弟呀，我也还在学习当中

作者: freak123 时间: 2014-5-17 03:01 PM
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作者: storm93 时间: 2014-5-17 03:57 PM

孔雀鱼发表于 2014-5-17 11:45 AM
可以请教GYM房的教练吖

这里的 gym 房没教练的
因为这里的是宿舍的 facility ... 只要是这栋楼的房客都可以去使用的

作者: C.YYang 时间: 2014-5-17 04:21 PM
你确定你有在吃东西吗?

作者: im_Carrie 时间: 2014-5-17 07:38 PM
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作者: storm93 时间: 2014-5-17 11:14 PM

C.YYang 发表于 2014-5-17 04:21 PM
你确定你有在吃东西吗?

你是问着我？？

作者: storm93 时间: 2014-5-17 11:15 PM

im_Carrie 发表于 2014-5-17 07:38 PM
好有毅力的準肌肉男

肌肉男就不敢当.... 只是想坚持下去瘦下来^^

作者: im_Carrie 时间: 2014-5-18 07:53 PM
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作者: storm93 时间: 2014-5-18 09:07 PM

im_Carrie 发表于 2014-5-18 07:53 PM
是什麼讓你有想瘦的心？

也不是很懂诶 ....
应该是她选着离开我的时候吧...
然我更加清楚有些事想做就得坚持做下去 ...
别再想以前什么事都3分钟热度

作者: thewolf 时间: 2014-5-18 10:59 PM

夏雨妍发表于 2014-5-17 02:01 PM
如果你不是要练肌肉，纯粹想要瘦肚腩，绝对不要做激烈的gym
gym比较有效于改变你的体型，就是结实赘肉，却 ...

碳水化合物是什么啊？咖啡水那些吗？

作者: im_Carrie 时间: 2014-5-18 11:06 PM
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作者: storm93 时间: 2014-5-19 09:14 AM

im_Carrie 发表于 2014-5-18 11:06 PM
果然愛情改變一個人蠻多的
我覺得你心裡一定也想讓她知道你的改變
看到你過得越來越好，讓她後悔

哈哈... 之前有过这样的想法... 现在啊没想过这些了... 让自己过得更好才对得起自己

作者: im_Carrie 时间: 2014-5-19 11:56 AM
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作者: storm93 时间: 2014-5-19 10:10 PM

im_Carrie 发表于 2014-5-19 11:56 AM
说的好啊，为自己而活。加油加油

thx... 我会加油的

作者: 夏雨妍 时间: 2014-5-20 10:25 AM
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作者: thewolf 时间: 2014-5-20 09:04 PM

夏雨妍发表于 2014-5-20 10:25 AM
碳水化合物的主要食物来源有：糖类、谷物如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等、水果如甘蔗、甜瓜、西 ...

谢谢哦~我现在正在减肥当中，没想到我只没工作大约一个月，长裤就变得很紧了，肚腩也跑出来了
目前有持续打篮球+做练腹肌的运动，我已经4天没喝冰了-- 只喝milo热的，晚上就没喝
我早餐8-10点吃，午餐大约2-3点吃，然后晚餐没吃，有时会吃些饼干，请问这样算正常吗？持续这样会瘦下来？
谢谢^_^

作者: freak123 时间: 2014-5-20 09:39 PM
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作者: thewolf 时间: 2014-5-21 01:20 PM

freak123 发表于 2014-5-20 09:39 PM
不要吃东西肯定瘦。最基本的。

请问下可以喝冰水吗？比如咖啡，teh ice 那些~

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