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标题: 【疑问】怎么才能练成这种身材？ [打印本页]

作者: enixchow 时间: 2014-4-30 11:48 AM
标题: 【疑问】怎么才能练成这种身材？
本帖最后由 enixchow 于 2014-4-30 12:02 PM 编辑

*图是网上看到的

请问各位有练Gym的大大、要怎样才能连到类似的身材呢？
花钱请教练真心有点贵
身边也没朋友有练Gym的

就是说去到Gym时一开始该练什么？然后那个东西要练多少组
接下来练什么这样
我不敢乱练、听说练错会肌肉会变畸形

希望有经验的大大来指点小弟

作者: zueres 时间: 2014-4-30 12:01 PM
这....去工地当苦力咯。
到时你是要多fit有多fit，又能赚钱。

作者: enixchow 时间: 2014-4-30 12:02 PM

zueres 发表于 2014-4-30 12:01 PM
这....去工地当苦力咯。
到时你是要多fit有多fit，又能赚钱。

现在做着苦工了、还是一样

作者: zueres 时间: 2014-4-30 12:05 PM

enixchow 发表于 2014-4-30 12:02 PM
现在做着苦工了、还是一样

这...苦到可以上jbt？
我所谓的苦工...是像工地里的bangla那些。

作者: enixchow 时间: 2014-4-30 12:11 PM

zueres 发表于 2014-4-30 12:05 PM
这...苦到可以上jbt？
我所谓的苦工...是像工地里的bangla那些。

需要真正的答案、不是闲聊

作者: 恶魔傻子 时间: 2014-4-30 12:20 PM
有些gym有教练的，可是好像要付费

作者: enixchow 时间: 2014-4-30 12:32 PM

恶魔傻子发表于 2014-4-30 12:20 PM
有些gym有教练的，可是好像要付费

对、我这里也有教练、一个月RM300+
有点吃力的学费

作者: 恶魔傻子 时间: 2014-4-30 12:37 PM

enixchow 发表于 2014-4-30 12:32 PM
对、我这里也有教练、一个月RM300+
有点吃力的学费

没办法啦，要专人指导嘛。
如果要省钱只好看youtube的教学然后自己在家练了。

作者: Flly 时间: 2014-4-30 01:15 PM
gym有教练...可以问下...不需要钱的...除非你要他带着你才要钱

作者: freak123 时间: 2014-4-30 02:41 PM
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: jkey91 时间: 2014-4-30 03:37 PM
去健身房做工..

作者: coolboy23 时间: 2014-4-30 04:09 PM
我觉得你可以用用看这个东西,可是我也是不太懂他的名称
Tumbbell,Thumbbell 还是 Dumbbell
是个还好啦
我偶尔也有练
腹肌的话,你可以做 sit-up 或是仰卧起坐,可以练腹肌的
你也可以去卖运动器材的店问问看咯 ...

作者: alex-jp 时间: 2014-4-30 04:21 PM
舉重就有這樣的身材了。

作者: ☆紫色恋情★ 时间: 2014-4-30 05:33 PM
就你要常常去gym咯~
而且在你练的时候方式要对~
但如果你要有型的话就需要照顾饮食了~
说真的要身材好没那么容易需要时间还有金钱~

作者: 现代掌门人 时间: 2014-4-30 06:56 PM
youtube有免费教程~去搜寻练二头肌、腹肌、胸肌之类的短片就有了~

作者: cherryhouse288 时间: 2014-4-30 07:52 PM
在FB找輔大金剛狼邱柏學
经常会分享健身资讯，很棒哦

作者: hipcom 时间: 2014-4-30 11:36 PM
我在學院是交了一些gym的朋友。。。。他們教我的我大概告訴你下。。。
1)跟著大隻老做的動作，一set拿七八下，一種動作做3-4set。。。。
2)分開來練，比如說星期一練手，星期二練背，星期三連shouder，星期四練腳，
吃飯要吃多多，要多吃蛋白質的東西，要快見到效果的話買protein粉來喝。。。。

作者: Sky~ 时间: 2014-5-1 12:37 AM
youtube是你最好的朋友。。完全不需要教練啦

就算做錯了。。。去Gym那邊肯定有一兩個人看不過眼會來指導的

作者: Choongkammeng 时间: 2014-5-1 01:14 AM
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 独爱苹果 时间: 2014-5-1 01:51 AM
3成靠举，7成靠吃

作者: leiyuxi1993 时间: 2014-5-1 02:36 AM
本帖最后由 leiyuxi1993 于 2014-5-1 02:39 AM 编辑

楼主身形瘦小吗? 瘦的人要买一种叫狗粮的东西来吃,吃了一个月最少3KG ,然后肥了才练得到明显, 练的时候要多吃鸡胸肉,蛋白(不要蛋黄) , 喝健身奶粉几百块那种的.

,我有试过一个月每天晚上在家健身,每个步骤10下就好(youtube有的看), 然后健身后吃1~2粒水煮蛋(蛋黄尽量不要吃),一个月后明显有腹肌线条, 但是摸还感觉不到一块一块那种(未成形的) , 后来我就懒惰不练了 ,

作者: JiyuNo 时间: 2014-5-1 10:40 AM
基本上要练就好身材，要花钱也要花时间的，如果你本身就有肉那就不用喝奶粉，可以吃蛋白和肉类来补充就好，去到健身房可以请教那里的工作人员或者在那里健身的前辈，如果可以直接去健身房打工，就可以省回一笔，工作人员可以免费健身的，加油！

作者: 阿超~ 时间: 2014-5-3 10:17 PM

enixchow 发表于 2014-4-30 12:32 PM
对、我这里也有教练、一个月RM300+
有点吃力的学费

这种我们叫外劳肌肉。那些起房子的印尼仔都是这种身材的

作者: DiGu-a 时间: 2014-6-7 09:12 PM
本身體質是瘦小的話就要靠protein shake和重量訓練
胖體質的話就要先cardio一小時再重量訓練
只有體脂下了才能看見線條

可以follow我insta-nanablablaa
一直都有在哪裡分享gym的東西

作者: cstan4633 时间: 2014-6-17 06:25 AM
如果有心练的话，去比较有名的gym fitness
刚开始需要放下面子，拿轻一点的，和那边练gym的人或者staff学习怎么开始吧

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