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求在家减脂的cardio

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白金长老

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电梯直达

1^#

发表于 2014-3-15 08:20 PM |只看该作者 |正序浏览

大家好~由于工作原因我每天都很迟才回家所以去gym什么的就算了...本人长期在中国工作而这边的食物都很油很不健康...虽然少吃不过身体油脂都下不去....我几个月前开始都有自己在家里拿铁做一些push up就差不多就是拿铁(一手10KG) 20下push up 20下然后incline bench press 10下这样做5组间隔休息一天...

很快手臂和整体有看到比较结实一点了但是天天都很迟回家我是没什么体力做cardio了所以身体脂肪都下不去...最近下定决心来减脂...所以请各位大大建议一些比较有效的cardio运动....健康药品也欢迎~平时都是吃些维他命而已(家里老妈子强逼的)...我170CM最后体重测量好像75.6左右体重计没电了不然每天都会看一下....胸部和肚子的脂肪就是一个叹气啊~话说我以前很懒得时候每天吃面包加tuna瘦到68kg ....不过不健康后来就肥回来了....

最好有影片哦!谢谢大家！

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chunhao 该用户已被禁止	5^# 发表于 2014-4-3 11:00 AM \|只看该作者提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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大眼睛

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荣誉会员

眼睛小的大眼睛 ﹒_﹒

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4^#

发表于 2014-3-22 10:32 AM |只看该作者

youtube找一下mike chang的cardio training

最有效的还是HIIT cardio training
这里有我做的timer
http://www.online-stopwatch.com/ ... timer/?c=bzatp9xjll

在家做绝对没问题
lunges > knee kick > mountain climber > burpees triple push up > cross knee touch

30秒 workout > 15秒 rest > 30秒 workout > 15秒 rest > 30秒 workout > 15秒 rest > 30秒 workout > 15秒 rest > 30秒 workout > 90秒 rest 完成一set

可以慢不可以停
最重要是保持心率

最少三set才有效果