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标题: 第四部Diet讲解 and Cardio减肥操即将开拍,有疑难的可以回复预留,一楼会更新问题集 [打印本页]

作者: real.gigaleon 时间: 2013-9-30 02:52 PM
标题: 第四部Diet讲解 and Cardio减肥操即将开拍,有疑难的可以回复预留,一楼会更新问题集
本帖最后由 real.gigaleon 于 2013-10-5 02:17 PM 编辑

好了

下一部就是大家最期待的Diet+大方向理论讲解以及 Cardio减肥操理论+实际操作

有什么问题可以直接回帖,我会更新在一楼,在影片中会回答

本期节目主要会探讨的是
1.吃,睡,练大概念
2.节食是否有效
3.健身真的一定要喝supplement才能变壮吗
4.瘦的人该如何增肌的分享心得（吃法+练法）
5.肥的的该如何减脂的分享心得（吃法+练法）
6.早,午,晚,宵夜怎么吃
7.减脂误区
8.身体下半部训练的重要性
9.cheat day/cheat meal？
10.男女生练法大不同
11.女生不能拿重的东西？会变筋肉女的误区
12.先减脂？先变大只？
13.Cardio运动理论
14.cardio运动实际操作(初学者,普通,高强度）
15.为什么我基本不用高强度跑步来作为正规减脂运动的原因
16.只靠cardio不做重量训练？只做重量训练不cardio?
17.WHEY,MASS,WEIGHT GAINER 大致分别
18.还没想到,等你们来问,我会更新在一楼,直到开拍的前一天

更新:

18.提问者: phc24会员:没钱买HRM，如何正确在运动时知道自己的心跳率？心跳多少和多久才能开始燃烧脂肪而不是Carb ？

19.提问者:会员:超级师妹
十分钟HIIT或十分钟MMA的cardio足够吗？(给女生的）
多少分钟的cardio才足够呢？

如果运动到很迟-差不多9点或十点。。又要等半个到一个小时才可以吃东西。。吃的东西会不会转换脂肪和更容易变肥（因为运动过后已经很晚了，感觉是在吃宵夜）

作者: phc24 时间: 2013-9-30 03:59 PM
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作者: real.gigaleon 时间: 2013-9-30 04:47 PM

phc24 发表于 2013-9-30 03:59 PM
没钱买HRM，如何正确在运动时知道自己的心跳率？心跳多少和多久才能开始燃烧脂肪而不是Carb ？

已更新

作者: 超级师妹 时间: 2013-10-5 12:23 AM
十分钟HIIT或十分钟MMA的cardio足够吗？(给女生的）
多少分钟的cardio才足够呢？

如果运动到很迟-差不多9点或十点。。又要等半个到一个小时才可以吃东西。。吃的东西会不会转换脂肪和更容易变肥（因为运动过后已经很晚了，感觉是在吃宵夜）

作者: real.gigaleon 时间: 2013-10-5 02:17 PM

超级师妹发表于 2013-10-5 12:23 AM
十分钟HIIT或十分钟MMA的cardio足够吗？(给女生的）
多少分钟的cardio才足够呢？

已更新

作者: 超级师妹 时间: 2013-10-18 08:28 PM

real.gigaleon 发表于 2013-10-5 02:17 PM
已更新

请问第四部什么时候好呢？

作者: 寂寞之歌 时间: 2013-11-13 09:30 PM
怎么你提出问题，不过没有解说的？

我有很多cardio的问题想要请教你。。

作者: phccc24 时间: 2013-11-13 10:08 PM
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作者: 寂寞之歌 时间: 2013-11-13 11:11 PM

phccc24 发表于 2013-11-13 10:08 PM
什么问题？？说来听听

我本身不高，大概163cm，体重58kg，然后肚子很肥。

想要练肚子，就先要减掉脂肪。
想要减掉脂肪，应该只有运动和控制食量。（这个概念应该对吧？）

想请教，要怎么有效的减掉脂肪？
要怎么控制食量？

我可以跑步蛮久的，也可以挨饿的....
希望在一个月内减掉3kg

作者: phccc24 时间: 2013-11-13 11:34 PM
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作者: 寂寞之歌 时间: 2013-11-13 11:40 PM

phccc24 发表于 2013-11-13 11:34 PM
如果你能挨饿，那1个礼拜不吃东西只喝水肯定能如你所愿减去3公斤。
你如果现在一天吃2500卡， ...

一个礼拜不吃喝会死掉耶。。

不过我可以把食量减半，例如2600卡变成1300卡，这个会有效果吗？
我大概知道事物的卡路里，可以自己大概算。

跑步，我计划每个礼拜跑3到4天，星期1，3，5，7之类的。
大概是130，140左右（最大心率的70%），然后每次跑5km
然后加上做些腹肌锻炼。

不懂有没有效果。

作者: phccc24 时间: 2013-11-13 11:56 PM
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