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标题: gym前，后需要吃什么 [打印本页]

作者: gghyu55666 时间: 2013-9-21 08:05 PM
标题: gym前，后需要吃什么

本人中学生身高171 95kg 15岁
很少去gym和跑步偶尔会去。

每次去gym的时候不懂要吃饱再gym还是gym完在吃=_=
有去的话快走一个小时其他时间就不懂要做么了哈哈
还有想问鸡蛋白怎么煮
因为目标是six pack !!! 哈哈哈

求各位解答 , 储卡哈密达

作者: zellfy 时间: 2013-9-21 09:07 PM
为什么不想想晚上不吃饭只吃 protein 或喝 milo 而已？

作者: egzllgale 时间: 2013-9-21 09:15 PM
前后都喝protein ,运动后不要大吃,也不要吃太快,注重营养
晚餐可以就不吃了吧,喝水什么的

作者: gghyu55666 时间: 2013-9-21 09:29 PM
好的谢谢你们意见

作者: vacancyjb 时间: 2013-9-21 10:57 PM
本帖最后由 vacancyjb 于 2013-9-21 10:59 PM 编辑

朋友，听我的。
以你现在的重量应该超重蛮多的，最重要的是你要先戒口。
控制吃的东西，运动跑步之类的就可以了。
不要吃油的食物和零食。不可以挨饿！
不要不吃东西，饿的时候一定要吃，要定时可是一定要吃低卡路里的食物。
吃的量不要太多，少量多餐。

作者: 倒霉魔王 时间: 2013-9-21 11:21 PM

发育期建议专注在增高运动上，six pack以后都能练可是高度到一个年龄就不会再上了..

作者: _Razor_ 时间: 2013-9-22 12:45 AM
就只是跑步吧 171cm 95kg到 80才开始

作者: jimmywhitewin 时间: 2013-9-22 12:51 AM

vacancyjb 发表于 2013-9-21 10:57 PM
朋友，听我的。
以你现在的重量应该超重蛮多的，最重要的是你要先戒口。
控制吃的东西，运动跑步之类的就 ...

看法一致，先消脂，到了18岁在练。。

作者: Dylan胜 时间: 2013-9-22 03:18 AM
吃什么都可以
15岁还小啦！
gym前吃但是不能吃太饱

作者: 天義 时间: 2013-9-22 08:28 AM
171 95 kg .... 看来你应该是obese了吧==...

目标six pack的话，多做有氧运动吧...你还有一大段路要走啊==...杜汶泽这样都要半年，而且six pack 还没有完全出来

而且人家有专人指导。。。看来你要坚持了

作者: gghyu55666 时间: 2013-9-22 09:24 AM

vacancyjb 发表于 2013-9-21 10:57 PM
朋友，听我的。
以你现在的重量应该超重蛮多的，最重要的是你要先戒口。
控制吃的东西，运动跑步之类的就 ...

谢谢你的意见

作者: Mumbo 时间: 2013-9-22 11:51 AM
升高和体重和我肥的时候一模一样= =我现在已经减下来了171-70 ，你现在最主要不是练身材而是减肥先~至少减到75才开始练身材才会好看~我最近在练人鱼线

作者: yonghan333 时间: 2013-9-22 12:25 PM

Mumbo 发表于 2013-9-22 11:51 AM
升高和体重和我肥的时候一模一样= =我现在已经减下来了171-70 ，你现在最主要不是练身材而是减肥先~至少减 ...

大大那么怎样减肥先。。可以给我你的秘诀吗。。我要饮食方面和运动。。。运动没75之前你做什么运动啊？？饮食呢

作者: 災難降臨 时间: 2013-9-22 03:43 PM

vacancyjb 发表于 2013-9-21 10:57 PM
朋友，听我的。
以你现在的重量应该超重蛮多的，最重要的是你要先戒口。
控制吃的东西，运动跑步之类的就 ...

假如是太瘦的人呢？

作者: Mumbo 时间: 2013-9-22 08:10 PM
本帖最后由 Mumbo 于 2013-9-22 08:17 PM 编辑

yonghan333 发表于 2013-9-22 12:25 PM
大大那么怎样减肥先。。可以给我你的秘诀吗。。我要饮食方面和运动。。。运动没75之前你做什么运动啊 ...

3个月早餐全麦面包~加低脂牛奶，午餐 ~瘦肉（可以的话换成鱼）蔬菜豆腐蛋~ 可以的话不要吃饭吃粥~但是粥很容易饿~如果不能的话就吃半碗饭~晚餐水果和容易消化的食物~尽量不要吃淡水化合物的食物~比如面粉类和饭，肉类不能有脂肪和皮，每天跑步1小时+伏地挺身~仰卧起坐，3月肯定见效（记住是每天！不能休息），但是你的毅力要够~如果你不能的话~先控制你的饮食先~少量多餐~鸡饭只能吃鸡胸不能有皮!不是每个人都可以有那么的毅力的~我是给我前女友激到了~哈哈

现在在练人鱼线

少油少盐少糖~最主要运动完过多要补充蛋白质！才会增长肌肉

作者: yonghan333 时间: 2013-9-23 12:41 AM

Mumbo 发表于 2013-9-22 08:10 PM
3个月早餐全麦面包~加低脂牛奶，午餐 ~瘦肉（可以的话换成鱼）蔬菜豆腐蛋~ 可以的话不要吃饭吃粥~但是 ...

蛋白质要吃什么？？可以激我吗拜托

作者: phc24 时间: 2013-9-23 12:47 AM
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