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标题: 找人教练gym{瘦身和练线条}>< [打印本页]

作者: 五月泪 时间: 2013-8-26 05:05 PM
标题: 找人教练gym{瘦身和练线条}><
本帖最后由五月泪于 2013-8-26 05:07 PM 编辑

今晚9点半后有谁会在tebrau那边的7DAY做运动？
运动了两个月没看见任何效果，饮食方面也有控制，想找个人来教教我和一位也想减肥的女性朋友。
有哪位对于女生瘦身减肥比较清楚的可以现场教学运动流程等等吗

作者: wwaterr 时间: 2013-8-28 11:12 PM
下午的话我多数会去可是我是男的

自己上网找看资料要怎么练怎么用那些机器再去健身房吧

作者: vacancyjb 时间: 2013-8-31 11:48 AM
hypergym 很多壮男哦。
女的不懂有没有。

作者: 五月泪 时间: 2013-8-31 02:39 PM

vacancyjb 发表于 2013-8-31 11:48 AM
hypergym 很多壮男哦。
女的不懂有没有。

前天去了hypergym，好像只有壮男==

作者: 五月泪 时间: 2013-8-31 02:39 PM

wwaterr 发表于 2013-8-28 11:12 PM
下午的话我多数会去可是我是男的

自己上网找看资料要怎么练怎么用那些机器再去健身房吧

找了很多种网络的方式了^^实行中！

作者: wwaterr 时间: 2013-8-31 08:31 PM

五月泪发表于 2013-8-31 02:39 PM
找了很多种网络的方式了^^实行中！

嗯那加油哦
有机会在健身房遇到的话交流交流吧

作者: real.gigaleon 时间: 2013-8-31 08:51 PM
你要的效果是减低脂肪还是增加肌肉？

作者: 五月泪 时间: 2013-9-1 02:33 PM

real.gigaleon 发表于 2013-8-31 08:51 PM
你要的效果是减低脂肪还是增加肌肉？

减低脂肪><纤细

作者: real.gigaleon 时间: 2013-9-1 03:30 PM

五月泪发表于 2013-9-1 02:33 PM
减低脂肪>

可以先知道你平时三餐是怎么吃的还有具体运动内容？看问题出在哪里

如果是去7days terbau的,星期三晚上8点半的cardio课强度很高,可以去学学

作者: 五月泪 时间: 2013-9-1 03:50 PM

real.gigaleon 发表于 2013-9-1 03:30 PM
可以先知道你平时三餐是怎么吃的还有具体运动内容？看问题出在哪里

如果是去7days terbau的,星期三晚上 ...

三餐呢.....早餐就饭，面，面包，之类的。
午餐有时候就一些饼干，面包
晚餐有时候吃水果，有时候吃饭吃面
其实吃这方面我没有太过刻意去改变，只是开始做gym后才改掉偶尔吃巧克力薯片零食的习惯

运动的话，我就是一天运动一天休息这样，每次去运动开始都是跑步机快走15--30分钟，然后开始举哑铃瘦蝴蝶袖
之后就踩车轮30--45分钟，然后会做脚部无氧的运动，最后拉筋拜拜

想问下是不是饮食方面控制不好会影响到运动效果？

作者: real.gigaleon 时间: 2013-9-1 04:11 PM

五月泪发表于 2013-9-1 03:50 PM
三餐呢.....早餐就饭，面，面包，之类的。
午餐有时候就一些饼干，面包
晚餐有时候吃水果，有时候吃饭吃 ...

饮食的确实有问题
淀粉类太多,建议减少,然后减少的淀粉靠多增加肉,菜,蛋填饱,不要挨饿
晚餐只吃水果,能量太小尤其运动后饿的话反而因为身体收到信息知道你习惯摄取少能量/多淀粉,会储存更多脂肪,减少给肌肉养分,结果运动后的效果不大

运动方面的话太单调,而且感觉强度太低,身体已经习惯,心跳率不达标自然不会有太好的减脂效果

作者: 五月泪 时间: 2013-9-1 04:15 PM

real.gigaleon 发表于 2013-9-1 04:11 PM
饮食的确实有问题
淀粉类太多,建议减少,然后减少的淀粉靠多增加肉,菜,蛋填饱,不要挨饿
晚餐只吃水果 ...

就是说尽量少面少饭用肉菜蛋代替？
那运动后应该怎样吃啊？
所以运动方面要一直增加吗？

作者: real.gigaleon 时间: 2013-9-1 04:26 PM

五月泪发表于 2013-9-1 04:15 PM
就是说尽量少面少饭用肉菜蛋代替？
那运动后应该怎样吃啊？
所以运动方面要一直增加吗？

对
尽量多用肉菜蛋代替,一段时间后即使不是刻意,身体自然就会对淀粉类食物需求减少

运动后如果怕吃错的话,最好的吃法之一是运动完后吃一条香蕉,几分钟后再吃蛋白质类的食物/饮料,才会有补到或者西餐店的煎鱼扒/鸡扒+马铃薯泥（薯条不要）也行

或者嫌麻烦直接用生的红/蓝老人麦倒进farmfresh全脂牛奶搞定（千万不要用HL,里面用很多代糖,不是很健康）

运动方面是一直要换动作和方式和加重量,让心脏和肌肉不习惯才会有较好的效果

作者: 五月泪 时间: 2013-9-1 04:40 PM

real.gigaleon 发表于 2013-9-1 04:26 PM
对
尽量多用肉菜蛋代替,一段时间后即使不是刻意,身体自然就会对淀粉类食物需求减少

好复杂哦==
那你也是有健身的吗？

作者: 五月泪 时间: 2013-9-1 04:42 PM

real.gigaleon 发表于 2013-9-1 04:26 PM
对
尽量多用肉菜蛋代替,一段时间后即使不是刻意,身体自然就会对淀粉类食物需求减少

鸡扒和鱼扒不会很油腻吗？薯条除外，配来的沙律菜能吗？我很爱吃那个

作者: real.gigaleon 时间: 2013-9-1 04:49 PM

五月泪发表于 2013-9-1 04:40 PM
好复杂哦==
那你也是有健身的吗？

其实只要有基本的理论知识

就会知道什么该多吃该少吃的

我也是有健身的,主要在7day或者公园

那种所谓的油跟我们身体的脂肪是没有什么关系的,不会直接被人体吸收变成脂肪,只要不是那种炸鸡扒鱼扒其实都OK的,沙律OK的那种

只有淀粉类的东西才会转换成脂肪,那个更糟糕

作者: 五月泪 时间: 2013-9-1 04:55 PM

real.gigaleon 发表于 2013-9-1 04:49 PM
其实只要有基本的理论知识

就会知道什么该多吃该少吃的

鸡扒鱼扒只能是煎的？邮寄或在7day遇见的话记得交流哦^^

作者: real.gigaleon 时间: 2013-9-1 05:09 PM

五月泪发表于 2013-9-1 04:55 PM
鸡扒鱼扒只能是煎的？邮寄或在7day遇见的话记得交流哦^^

不一定，只要不是太重的料理方式就行
好的

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