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标题: 去GYM要怎样瘦大小腿/手臂 [打印本页]

作者: yUyU^^ 时间: 2013-5-15 09:47 PM
标题: 去GYM要怎样瘦大小腿/手臂

朋友老是带我去GYM
带我去跑跑步机
腿越来越结实我不要肥肥的
手臂也是之前软软的变得有肌肉了我不喜欢

作者: frankyhee 时间: 2013-5-15 09:55 PM
做yoga啦,去gym多数都是练结实的

作者: 巧克力上的大便 时间: 2013-5-15 10:00 PM
做完后要按摩还有肌肉没那么容易就练出来的

作者: Make$ 时间: 2013-6-20 06:40 PM
多set，少下！

作者: Make$ 时间: 2013-6-20 06:42 PM
不要太多下拉的太紧

作者: 幕后小人 时间: 2013-6-21 03:41 PM
Lz你练到muscle了吗？

作者: Vince小月 时间: 2013-7-28 10:00 PM
我反而喜欢肌肉结实一点不然松垮垮也不好看

作者: gghyu55666 时间: 2013-7-29 11:26 PM
楼主我本身要结实都没有啊哈哈很少去gym

作者: berriere 时间: 2013-7-31 05:01 PM
我有去 fitness 但是我去cycling，我想去跑步机但是我怕我的大腿越跑越粗。
有什么办法可以在fitness 把大腿瘦下来

作者: zForever 时间: 2013-8-2 11:46 AM
鬆鬆軟軟的看起來根本就像是贅肉吧xDDD

瘦大小腿可以用那些machine，重量放到最低，一次做15～20下然後重覆3～5組，

瘦手臂可以拿那種最細的啞鈴，應該是0.75～1.25的，雙手各拿一隻，

然後站著雙手伸展開來畫圈圈，可以瘦掰掰肉（就是你跟人揮手Byebye的話你手臂會搖晃的那片肉）。

其實你可以每次去的時候每個機器都用最輕的重量做15～20下，重覆3～5組，

這樣可以鍛煉肌耐力和線條，可以讓你的肌肉結實而不是變大～

作者: berriere 时间: 2013-8-5 04:06 PM

zForever 发表于 2013-8-2 11:46 AM
鬆鬆軟軟的看起來根本就像是贅肉吧xDDD

瘦大小腿可以用那些machine，重量放到最低，一次做15～20下然後重 ...

是用哪一个machine ？我通常去跑步机，还有骑machine 的脚车然后坐下sit up 瘦我的小肚腩

作者: zForever 时间: 2013-8-5 04:11 PM

berriere 发表于 2013-8-5 04:06 PM
是用哪一个machine ？我通常去跑步机，还有骑machine 的脚车然后坐下sit up 瘦我的小肚腩 {:4_ ...

有幾個Machine是For下半身的，大腿內側、大腿前端（膝蓋上的那一大片）、小腿，

大腿內側的是你坐著之後用夾的，

大腿前端是你坐上去之後用你的小腿勾著機器然後往上抬～

作者: berriere 时间: 2013-8-5 04:16 PM

zForever 发表于 2013-8-5 04:11 PM
有幾個Machine是For下半身的，大腿內側、大腿前端（膝蓋上的那一大片）、小腿，

大腿內側的是你坐著之 ...

原来，我不敢乱做，担心越越粗。而且我也是有去cycling studio 的课~
你是join 什么fitness 的？

作者: zForever 时间: 2013-8-5 04:27 PM

berriere 发表于 2013-8-5 04:16 PM
原来，我不敢乱做，担心越越粗。而且我也是有去cycling studio 的课~
你是join 什么fitness 的？

其實你不用擔心越做越粗啦..你要讓肌肉變粗變撞不是隨便去做一兩天就會變粗變壯的，

你只是要讓肌肉結實的話那只要做輕重量+多次數就好了，這樣會讓你的贅肉慢慢減少，肌肉慢慢結實，

只是“結實”而已，不會變”粗、壯“，所以不用擔心

你每次跑步、騎腳車之後也能用手按摩一下你的小腿，這樣也可以減低你變成蘿蔔腿的機率

我在Permas Opulent Fitness～

作者: berriere 时间: 2013-8-5 05:14 PM
哦~因为我刚刚 join 而已，而且又没有personal trainer，所以不敢乱乱做~

作者: phc24 时间: 2013-8-5 08:02 PM
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: MichyBABE 时间: 2013-8-21 12:23 PM

berriere 发表于 2013-8-5 04:06 PM
是用哪一个machine ？我通常去跑步机，还有骑machine 的脚车然后坐下sit up 瘦我的小肚腩 {:4_ ...

可以试试跑步机（慢跑）20min warn up, 然后做leg press,12 - 15次一个set, 做3 set total, 还有 leg extension，同样 15下做3 set。可以的话，做squat 最好，屁股,大腿会变 firm

作者: MichyBABE 时间: 2013-8-21 12:37 PM
看看这些 motivation video，你就知道要怎么练了

https://www.facebook.com/photo.p ... ;type=3&theater

作者: berriere 时间: 2013-8-22 10:27 AM

MichyBABE 发表于 2013-8-21 12:37 PM
看看这些 motivation video，你就知道要怎么练了

https://www.facebook.com/photo.php?v=406 ...

嗯嗯，好的。谢谢你哦

作者: 幕后小人 时间: 2013-8-24 11:06 AM

MichyBABE 发表于 2013-8-21 12:23 PM
可以试试跑步机（慢跑）20min warn up, 然后做leg press,12 - 15次一个set, 做3 set total, 还有 leg ...

squat很重呢，我每次只是抬铁才可以，加重量就不行了＞＜

作者: MichyBABE 时间: 2013-8-28 04:57 PM

幕后小人发表于 2013-8-24 11:06 AM
squat很重呢，我每次只是抬铁才可以，加重量就不行了＞＜

那就抬铁就好啦！等你适应了bar 的重量才慢慢加重。
慢慢来，不能太急的，不然伤了自己，得不偿失！
可以参考下面的短片

[youtube]Brl9XEe_XRA[/youtube]

[youtube]NdNQ51TJPZw[/youtube]

作者: phc24 时间: 2013-8-28 05:17 PM
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 幕后小人 时间: 2013-8-28 11:01 PM

MichyBABE 发表于 2013-8-28 04:57 PM
那就抬铁就好啦！等你适应了bar 的重量才慢慢加重。
慢慢来，不能太急的，不然伤了自己，得不偿失！
可 ...

谢谢分享勒~^_^
第一个我会学着做~我还没有想过哑铃可以那么做呢~
做squat的vieo我也受益良多~
对了，想问你什么是leg extension?

作者: MichyBABE 时间: 2013-8-29 01:47 PM

幕后小人发表于 2013-8-28 11:01 PM
谢谢分享勒~^_^
第一个我会学着做~我还没有想过哑铃可以那么做呢~
做squat的vieo我也受益良多~

我也是beginner, 自己知道的就share share咯！我也是自己上网找资料，上youtube看别人怎样train ^_^

leg extension 是

还有一个你可以做的是 leg Curl，对后大腿、屁股很好！

作者: 幕后小人 时间: 2013-8-29 04:40 PM

MichyBABE 发表于 2013-8-29 01:47 PM
我也是beginner, 自己知道的就share share咯！我也是自己上网找资料，上youtube看别人怎样train ^_^

l ...

哦~~了解了~谢谢分享勒~
那么你有去gym吗？在那里的？？

作者: MichyBABE 时间: 2013-8-29 04:44 PM

幕后小人发表于 2013-8-29 04:40 PM
哦~~了解了~谢谢分享勒~
那么你有去gym吗？在那里的？？

有啊！我在新加坡

一个星期两到三次！

作者: 幕后小人 时间: 2013-8-29 05:54 PM

MichyBABE 发表于 2013-8-29 04:44 PM
有啊！我在新加坡一个星期两到三次！

哦。。新加坡哦~好远的说~
那么一起加油了！我也是很初级者~

作者: MichyBABE 时间: 2013-8-30 09:49 AM

幕后小人发表于 2013-8-29 05:54 PM
哦。。新加坡哦~好远的说~
那么一起加油了！我也是很初级者~

我都找不到Gym buddy, 一个人练好闷哦！每次去都是一堆大只佬，女生都没有几个

作者: lovray 时间: 2013-9-6 02:24 PM

MichyBABE 发表于 2013-8-30 09:49 AM
我都找不到Gym buddy, 一个人练好闷哦！每次去都是一堆大只佬，女生都没有几个

mm我们可以结伴去。可是我想去DNP/permas那里的。你有兴趣？

作者: Ruki_870625 时间: 2013-9-6 04:08 PM

MichyBABE 发表于 2013-8-30 09:49 AM
我都找不到Gym buddy, 一个人练好闷哦！每次去都是一堆大只佬，女生都没有几个

哈哈新加坡california fitness吗？如果是的话我可以介绍女生朋友陪你练哈哈

作者: MichyBABE 时间: 2013-9-9 09:53 AM

lovray 发表于 2013-9-6 02:24 PM
mm我们可以结伴去。可是我想去DNP/permas那里的。你有兴趣？

我我我在新加坡啦

作者: MichyBABE 时间: 2013-9-9 09:54 AM

Ruki_870625 发表于 2013-9-6 04:08 PM
哈哈新加坡california fitness吗？如果是的话我可以介绍女生朋友陪你练哈哈

California fitness好贵哦！我只sign CSC 的membership

作者: lovray 时间: 2013-9-9 11:48 AM

MichyBABE 发表于 2013-9-9 09:53 AM
我我我在新加坡啦

so sad!我签的DNP的~

作者: Ruki_870625 时间: 2013-9-9 02:02 PM

MichyBABE 发表于 2013-9-9 09:54 AM
California fitness好贵哦！我只sign CSC 的membership

Ok la,一个月$84。哈哈好处是他们开到十二点啊：）

作者: MichyBABE 时间: 2013-9-10 12:34 PM

Ruki_870625 发表于 2013-9-9 02:02 PM
Ok la,一个月$84。哈哈好处是他们开到十二点啊：）

要直接签两年对不对？

作者: Ruki_870625 时间: 2013-9-10 02:08 PM

MichyBABE 发表于 2013-9-10 12:34 PM
要直接签两年对不对？

好像是一年啦，不过健身是长久的啊，我都三年多了

作者: MichyBABE 时间: 2013-9-10 02:44 PM

Ruki_870625 发表于 2013-9-10 02:08 PM
好像是一年啦，不过健身是长久的啊，我都三年多了

对，gym是长久的。。可是我sign CSC 的member, 6个月才 $250

作者: Ruki_870625 时间: 2013-9-10 03:40 PM

MichyBABE 发表于 2013-9-10 02:44 PM
对，gym是长久的。。可是我sign CSC 的member, 6个月才 $250

哈哈，能配合到你的生活时间那就好咯，因为我不可以。

作者: oceansbaby 时间: 2013-9-16 09:53 PM
我和你交换吧
我要肌肉
我的手臂还算有肌肉
腿都是软软的

作者: 战神吕布 时间: 2013-9-16 09:59 PM
只有短跑才会让脚结实, 长跑不会
你去看看100米运动选手跟马拉松选手就知道了

作者: Zoe.T 时间: 2014-6-19 10:39 PM
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 飞天小女警 时间: 2014-6-26 12:03 AM
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: angela99 时间: 2014-7-7 05:52 PM
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: fz22 时间: 2014-7-15 11:57 PM
身体没得局部瘦的

作者: toneexcel123 时间: 2014-9-1 09:52 PM
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

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