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标题: 减肥和健身 [打印本页]

作者: K3LVIN85 时间: 2013-4-5 12:53 PM
标题: 减肥和健身
小弟今年28岁身高165cm体重80kg，请问我该做有氧运动来减肥先，还是不用减肥直接举铁做健身？

作者: tzerenny 时间: 2013-4-5 01:27 PM
路过～帮你顶一顶

我也是要keep fit。。不过我现在只是在吃方面减少。。然后每一两天做适当的运动吧了。。

作者: dannyzhai 时间: 2013-4-5 02:39 PM
要看你胖在哪里...如果均匀的话就不用减肥咯

作者: 黑色曼陀罗 时间: 2013-4-5 02:41 PM
先做有氧运动
BMI降至normal水平才举铁

作者: K3LVIN85 时间: 2013-4-6 09:52 AM

tzerenny 发表于 2013-4-5 01:27 PM
路过～帮你顶一顶

我也是要keep fit。。不过我现在只是在吃方面减少。。然后每一两天做适当的运动吧了。 ...

看你的照片，你都算瘦，这样都要keep fit啊？

作者: K3LVIN85 时间: 2013-4-6 09:53 AM

dannyzhai 发表于 2013-4-5 02:39 PM
要看你胖在哪里...如果均匀的话就不用减肥咯

肚腩大腿咯

作者: K3LVIN85 时间: 2013-4-6 09:55 AM

黑色曼陀罗发表于 2013-4-5 02:41 PM
先做有氧运动
BMI降至normal水平才举铁

怎样才算normal水平？还有BMI要怎样算？

作者: 黑色曼陀罗 时间: 2013-4-6 10:17 AM

K3LVIN85 发表于 2013-4-6 09:55 AM
怎样才算normal水平？还有BMI要怎样算？

来这里学习

http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmi.htm

作者: K3LVIN85 时间: 2013-4-6 11:10 AM

黑色曼陀罗发表于 2013-4-6 10:17 AM
来这里学习
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmi.htm

谢谢

作者: tzerenny 时间: 2013-4-6 11:15 AM

K3LVIN85 发表于 2013-4-6 09:52 AM
看你的照片，你都算瘦，这样都要keep fit啊？

keep fit 我的肚腩。。要练腹肌。。听说很难

作者: 黑色曼陀罗 时间: 2013-4-6 11:17 AM

K3LVIN85 发表于 2013-4-6 11:10 AM
谢谢

不客气

一起加油

作者: K3LVIN85 时间: 2013-4-6 11:21 AM

tzerenny 发表于 2013-4-6 11:15 AM
keep fit 我的肚腩。。要练腹肌。。听说很难

练出腹肌容易，要keep着真的很难，要很有恒心

作者: 家豪紅魔 时间: 2013-4-11 04:36 PM
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: atpjameschan 时间: 2013-4-11 05:50 PM

K3LVIN85 发表于 2013-4-6 09:55 AM
怎样才算normal水平？还有BMI要怎样算？

BM1=(TALLX2 )\WEIGHT

作者: 恶魔猎人/但丁 时间: 2013-4-11 06:17 PM
先做有氧运动和开始控制饮食，之后才慢慢去靠仪器来健身。

作者: real.空战王牌 时间: 2013-4-17 01:35 PM
一起，举重一个多小时（如果是初学者的话就先做低强度的，千万不要操之过急），然后跑步四十分钟至少（慢跑，大概8,9就够了，不要太快，减肥跟专业的跑步运动员不一样）。

可以的话每天晚上睡觉前一两个小时sit up三百下，不用太专业的姿势，虽然肯定是练不出腹肌，不过以我的经验看，瘦肚子很有效==

然后饮食控制一下，不要吃宵夜，吃少一点饭，吃多一点水果，蔬菜和肉。最后要早睡早起，睡眠充足很重要

我之前停gym停了四个月，体重从86涨到92，结果我做了上面我所说的，两个礼拜减了2.5公斤，身材也回来了一半。结果我操之过急，不小心闪到腰，痛到生不如死==

休息了两个多礼拜后好了，结果现在又继续，不过很小心腰，预计三个礼拜变回以前的身材

作者: K3LVIN85 时间: 2013-4-18 09:58 AM

恶魔猎人/但丁发表于 2013-4-11 06:17 PM
先做有氧运动和开始控制饮食，之后才慢慢去靠仪器来健身。

谢谢您的意见

作者: K3LVIN85 时间: 2013-4-18 10:00 AM

real.空战王牌发表于 2013-4-17 01:35 PM
一起，举重一个多小时（如果是初学者的话就先做低强度的，千万不要操之过急），然后跑步四十分钟至少（慢跑 ...

先谢谢您的专业意见，之前我做sit up做到腹部痛不知道是不是姿势错了还是做过头了

作者: 恶魔猎人/但丁 时间: 2013-4-18 10:36 AM

K3LVIN85 发表于 2013-4-18 10:00 AM
先谢谢您的专业意见，之前我做sit up做到腹部痛不知道是不是姿势错了还是做过头了

每天做都有一个Limit的，做超过了不但没有起作用还可能造成受伤等不良影响，建议上Youtube 参考一些人的分享，试试看有没有效果，有效果之后才使用该套方式去做。

作者: real.空战王牌 时间: 2013-4-18 11:06 AM

K3LVIN85 发表于 2013-4-18 10:00 AM
先谢谢您的专业意见，之前我做sit up做到腹部痛不知道是不是姿势错了还是做过头了

忘了跟你说，刚开始的话不要做太多先==

慢慢来==

你腹部痛是里面痛还是肌肉酸痛？酸痛的话就正常，久了就习惯了

作者: 孤独寂寞人 时间: 2013-4-19 02:09 AM
http://www.facebook.com/media/se ... 83416949&type=3

我看到这个也蛮不错下喔。

作者: leong_0329 时间: 2013-6-21 02:56 PM

黑色曼陀罗发表于 2013-4-6 10:17 AM
来这里学习
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmi.htm

有什么办法能降低体脂肪？

作者: 黑色曼陀罗 时间: 2013-6-23 02:52 PM

leong_0329 发表于 2013-6-21 02:56 PM
有什么办法能降低体脂肪？

上google打降低体脂肪方法
就有许多

作者: leong_0329 时间: 2013-6-24 09:31 AM

黑色曼陀罗发表于 2013-6-23 02:52 PM
上google打降低体脂肪方法
就有许多

谢谢你

作者: 黑色曼陀罗 时间: 2013-6-26 11:00 PM

leong_0329 发表于 2013-6-24 09:31 AM
谢谢你

不客气

作者: JeremyZukang 时间: 2013-6-27 01:32 PM
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: cwkiat1989 时间: 2013-6-29 11:35 AM
两个都要同时做

作者: cwkiat1989 时间: 2013-6-29 11:37 AM
瘦身的话必须两个一起做

一是为了保持你身体的肌肉以帮助你每日燃烧脂肪， RMR不会跌（拿铁）

二是帮你吸取更多氧气来燃烧脂肪

两个都有用，别忽略

作者: cwkiat1989 时间: 2013-6-29 11:37 AM
你也不想瘦了肌肉松弛吧，那你一定要一起做

作者: 音樂無限 时间: 2013-8-31 03:31 PM

黑色曼陀罗发表于 2013-4-6 10:17 AM
来这里学习
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmi.htm

謝謝.

作者: jimmywhitewin 时间: 2013-9-3 11:57 PM

leong_0329 发表于 2013-6-21 02:56 PM
有什么办法能降低体脂肪？

食物管理，有氧运动。。八字真言。

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