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标题: Drop set [打印本页]

作者: Yyxi4owinD 时间: 2012-10-2 02:57 PM
标题: Drop set
Dropset 是适合每个人用吗？
而且通常每个workout 都做 3 set
Dropset 只是算 1 set 吧？

作者: C.YYang 时间: 2012-10-2 04:07 PM
可以，
dropset的做法有很多种，
有些人喜欢做2set 普通然后最后一set drop set
有些人喜欢直接做2 set drop set

drop set会比普通的更加让肌肉stress,所以就算你要练3set,你身体不一定能做到

作者: Yyxi4owinD 时间: 2012-10-2 05:50 PM

可以，
dropset的做法有很多种，
有些人喜欢做2set 普通然后最后一set drop set
有些人喜欢直接做2 set ...
C.YYang 发表于 2012-10-2 04:07 PM

我试过第一做 dropset （每次做8下）
过后做第二 set (8下)
到第三时我都快断气了

作者: C.YYang 时间: 2012-10-2 06:17 PM
回复 3# Yyxi4owinD

你是有8下，我如果是dropset 的话只是最后一set做罢了，每一个重量拉到failure

作者: Yyxi4owinD 时间: 2012-10-2 07:34 PM

回复 Yyxi4owinD

你是有8下，我如果是dropset 的话只是最后一set做罢了，每一个重量拉到failure
C.YYang 发表于 2012-10-2 06:17 PM

意思是拉到不能再拉了吗？

作者: C.YYang 时间: 2012-10-2 08:27 PM
回复 5# Yyxi4owinD

嗯，
有些人像你这样8下8下8下，有些有像我这样，
1 set 40 until failure,
1 set 35 until failure
。。。。。
没有说对错或哪一个比较好，看你自己身体最适合哪一种方法，毕竟人的身体都是不一样的

作者: Yyxi4owinD 时间: 2012-10-2 09:05 PM

回复 Yyxi4owinD

嗯，
有些人像你这样8下8下8下，有些有像我这样，
1 set 40 until failure,
...
C.YYang 发表于 2012-10-2 08:27 PM

40? @@ 恐怖 =。=

作者: C.YYang 时间: 2012-10-2 10:25 PM
回复 7# Yyxi4owinD

40是个例子，
要看什么部位吧，如果是bicep curl用40kg 的话，会先挂掉

作者: Yyxi4owinD 时间: 2012-10-2 10:29 PM

回复 Yyxi4owinD

40是个例子，
要看什么部位吧，如果是bicep curl用40kg 的话，会先挂掉{:4_39 ...
C.YYang 发表于 2012-10-2 10:25 PM

40kg =.=
20 都要挂了好不好！

作者: C.YYang 时间: 2012-10-2 10:49 PM
回复 9# Yyxi4owinD

慢慢练吧~20的话还不会很多，30就不错大了~哈哈

作者: Yyxi4owinD 时间: 2012-10-2 11:12 PM

回复 Yyxi4owinD

慢慢练吧~20的话还不会很多，30就不错大了~哈哈
C.YYang 发表于 2012-10-2 10:49 PM

以我刚开始的能力只能 10 kg 吧了 =。=
除非我玩 hardcore hahah

作者: jem467 时间: 2012-10-3 10:22 AM

Dropset 是适合每个人用吗？
而且通常每个workout 都做 3 set
Dropset 只是算 1 set 吧？
Yyxi4owinD 发表于 2012-10-2 02:57 PM

玩DROP SEt 最好是以亚铃为主，而且把全部要用的重量放好好在旁边。记得DROP SET练的那1组是不能有休息或喘口气时间，不然DROp SET就没效了。DROp SET的另1个名称也叫做逆金字塔锻炼法。以最重为基本8下，重8下，轻8下。但我有加进FORCE REP练法，用在最后1SET的每1组

作者: Yyxi4owinD 时间: 2012-10-3 01:37 PM

玩DROP SEt 最好是以亚铃为主，而且把全部要用的重量放好好在旁边。记得DROP SET练的那1组是不能 ...
jem467 发表于 2012-10-3 10:22 AM

不能喘口气？ @@
我有喘口气咯！而且我玩的是从重到轻的～

作者: jem467 时间: 2012-10-3 03:59 PM

不能喘口气？ @@
我有喘口气咯！而且我玩的是从重到轻的～
Yyxi4owinD 发表于 2012-10-3 01:37 PM

尽量休息时间不超过5秒。drop set本来就是从最重到轻，只是我自己多加1 SET high reps到failure.

作者: Yyxi4owinD 时间: 2012-10-3 04:06 PM

尽量休息时间不超过5秒。drop set本来就是从最重到轻，只是我自己多加1 SET high reps到failure.
jem467 发表于 2012-10-3 03:59 PM

原来你练多久了？

作者: jem467 时间: 2012-10-3 04:09 PM

原来你练多久了？
Yyxi4owinD 发表于 2012-10-3 04:06 PM

正规在健身院锻炼有4年+。。。今天练了背和3头肌，酸+棒

作者: Yyxi4owinD 时间: 2012-10-3 04:16 PM

正规在健身院锻炼有4年+。。。今天练了背和3头肌，酸+棒
jem467 发表于 2012-10-3 04:09 PM

好久了 =。= 我才刚一个月左右，今天练背到要死了 =。=

作者: jem467 时间: 2012-10-3 04:39 PM

好久了 =。= 我才刚一个月左右，今天练背到要死了 =。=
Yyxi4owinD 发表于 2012-10-3 04:16 PM

4年多不算久，等你4年多，在看看你锻炼的变化到哪。。

作者: Yyxi4owinD 时间: 2012-10-3 06:41 PM

4年多不算久，等你4年多，在看看你锻炼的变化到哪。。
jem467 发表于 2012-10-3 04:39 PM

我还限定自己在 5个月内要达成我的目标嘞

作者: jem467 时间: 2012-10-3 07:32 PM

我还限定自己在 5个月内要达成我的目标嘞
Yyxi4owinD 发表于 2012-10-3 06:41 PM

那祝你成功

作者: 绿茶红豆 时间: 2012-10-4 10:44 AM
请问下Drop Set是什么？

作者: Yyxi4owinD 时间: 2012-10-4 12:45 PM

请问下Drop Set是什么？
绿茶红豆发表于 2012-10-4 10:44 AM

倒金字塔的意思，不能休息的。

作者: 绿茶红豆 时间: 2012-10-4 01:22 PM
明白。谢谢你。好累的训练。。

作者: Yyxi4owinD 时间: 2012-10-4 01:42 PM

明白。谢谢你。好累的训练。。
绿茶红豆发表于 2012-10-4 01:22 PM

这样才可以进步嘛

作者: 绿茶红豆 时间: 2012-10-8 10:15 AM

这样才可以进步嘛
Yyxi4owinD 发表于 2012-10-4 01:42 PM

哈哈。。加油加油！！

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