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标题: 腹肌+胸肌～ [打印本页]

作者: iLov4X 时间: 2012-9-23 05:28 PM
标题: 腹肌+胸肌～
lz 本身 168cm 大概55kg 应该不算肥了吧？可是肚子有点大看了很碍眼／．\

想要把肚子炼成腹肌还有练胸肌请问靠伏地挺身 + sit up 能吗？伏地挺身和 sit up 要怎样做？每天做多少set 或者 1set 多少下然后每周频率之类的 / 应该怎么练～希望哪位大大可以指教指教 TQ

作者: 战神吕布 时间: 2012-9-23 05:51 PM
回复 1# iLov4X
你的体重很轻诶

作者: 培群独中 时间: 2012-9-23 06:44 PM
sit up一次50下，50下不休息的~

作者: iLov4X 时间: 2012-9-23 07:12 PM
回复 2# 战神吕布

差不多吧。。可是肚子== 看不下去lol

作者: iLov4X 时间: 2012-9-23 07:14 PM
回复 3# 培群独中

我有试过了1天100下没停的做了1个月++ 还是没什么效果唉。。

作者: 战神吕布 时间: 2012-9-23 07:17 PM
回复 5# iLov4X
给你一个网址，八分钟的。。
做一个月包你有明显腹肌。。

作者: 培群独中 时间: 2012-9-23 10:43 PM

回复 iLov4X
给你一个网址，八分钟的。。
做一个月包你有明显腹肌。。
战神吕布发表于 2012-9-23 07:17 PM

顺便也给我~哈哈~

作者: 战神吕布 时间: 2012-9-24 08:35 AM
回复 7# 培群独中
[youtube]vkKCVCZe474[/youtube]

作者: 小俺 时间: 2012-10-3 08:34 PM
跑步吧~~~每天跑~~如果你勤劳的话~！

作者: 绿茶红豆 时间: 2012-10-4 10:37 AM
跑步。。可是五十五公斤，会肥吗？
以你的高度，重量。要腹肌，肯定没胸肌。。因为完全不够肉。。
就算有腹肌，也是不会明显的，通常每个人都有腹肌，只要体脂底，就一定看到。

作者: iLov4X 时间: 2012-10-4 11:12 AM
回复 10# 绿茶红豆

可是肚子很大一下叻== 是体脂高的原因？我平时都有做situp 可是肚子还是很大==

作者: 绿茶红豆 时间: 2012-10-4 11:20 AM
喝酒吗？多运动，少吃高卡路里，高脂肪，高糖份，总之就是清淡为主。
之后多运动，跑步游泳都很好。要好身材，必须作出牺牲吧。。
说真，五十五公斤，不会太大吧？我171高，71公斤。。。zzz

作者: iLov4X 时间: 2012-10-4 12:01 PM
回复 12# 绿茶红豆

久久一次而已。。。差不多大咯 lol 能维持这个体重然后把肚子变小弄去其它部位吗？手臂之类的我亲戚看到我都说我很瘦== 我自己看是差不多啦只是肚子很大

作者: 绿茶红豆 时间: 2012-10-4 12:20 PM

回复绿茶红豆

久久一次而已。。。差不多大咯 lol 能维持这个体重然后把肚子变小弄去其它部位吗 ...
iLov4X 发表于 2012-10-4 12:01 PM

肚子大是因为肚子是脂肪储存最多的地方。不能弄去其他部位的，因为都是脂肪。你减去后脂肪会少，但重量绝对会下降。除非健身，制造肌肉吧，那就会增加重量，减少脂肪。问题：减脂肪和增肌肉，不能同一进行。

作者: tcm_ming 时间: 2012-10-12 10:51 AM

跑步。。可是五十五公斤，会肥吗？
以你的高度，重量。要腹肌，肯定没胸肌。。因为完全不够肉。。
就算有 ...
绿茶红豆发表于 2012-10-4 10:37 AM

我重量77KG身高175++
我要练腹肌和胸肌需要做些什么？

作者: 绿茶红豆 时间: 2012-10-12 11:23 AM

我重量77KG身高175++
我要练腹肌和胸肌需要做些什么？
tcm_ming 发表于 2012-10-12 10:51 AM

其实，个人觉得，很难去选择要做什么部位，因为要做的话，就通通要做。胸肌的话，去健身吧。。做些bench press什么的。
腹肌就要去掉你的体脂才会看到的。。

作者: tcm_ming 时间: 2012-10-12 12:17 PM

其实，个人觉得，很难去选择要做什么部位，因为要做的话，就通通要做。胸肌的话，去健身吧。。做 ...
绿茶红豆发表于 2012-10-12 11:23 AM

我比较想练出腹肌...减去体脂然后要做什么？

作者: 绿茶红豆 时间: 2012-10-12 12:26 PM

我比较想练出腹肌...减去体脂然后要做什么？
tcm_ming 发表于 2012-10-12 12:17 PM

减去体脂自然就会看到你腹肌的型，在加仰卧起做，之类的腹部运动都有帮助。。但要减脂肪，不是一件很容易的事。。

作者: tcm_ming 时间: 2012-10-12 12:35 PM

减去体脂自然就会看到你腹肌的型，在加仰卧起做，之类的腹部运动都有帮助。。但要减脂肪，不是一件很容 ...
绿茶红豆发表于 2012-10-12 12:26 PM

我常常放工都会去跑步的...我肚子的只有一点肥肉罢了...大概一次做几下？

作者: 绿茶红豆 时间: 2012-10-12 12:43 PM

我常常放工都会去跑步的...我肚子的只有一点肥肉罢了...大概一次做几下？
tcm_ming 发表于 2012-10-12 12:35 PM

跑步也需要，健康饮食也很重要。。做仰卧吗？看个人。。我喜欢加重量来做，所以大概十到十二下 1 set。在你还没减去体脂之前，做多少都是看不到的。。脂肪盖着你的腹肌，因为腹肌只是很小的肌肉组织。。

作者: tcm_ming 时间: 2012-10-12 01:05 PM

跑步也需要，健康饮食也很重要。。做仰卧吗？看个人。。我喜欢加重量来做，所以大概十到十二下 ...
绿茶红豆发表于 2012-10-12 12:43 PM

好的...腹肌=所谓的六块肌肉是吗？

作者: 可口可樂 时间: 2012-10-27 03:17 PM
每天sit up100下(途中不间断)
过后休息一阵继续做
每天都要练不能偷懒什么的
下的时候能下到最下是最好~
加油吧~

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