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标题: 躺坐站不能随便 [打印本页]

作者: 维尼熊1号 时间: 2012-7-31 03:31 PM
标题: 躺坐站不能随便
不管你是在读书还是在工作，只要你是活在时代尖端的人，就一定会每天对着电脑、电视机或手机久坐不起。长时间坐在一个地方不动，或者弯腰驼背的拼命工作，都会让你腰酸背疼，颈项肩膀都酸酸麻麻的。如果经过按摩或者是物理治疗后，都没有办法让你的酸痛减少的话，那你就要注意了。这很有可能是因为，你的脊椎受到了伤害。
那我们要怎样才能用正确的姿势，来减少脊椎的伤害呢？

# 第一：躺着的时候不要趴着睡
人在平躺着的时候，脊椎承受的压力大概是体重的25%，也就是说，这时候脊椎是最舒服的。可是，如果你喜欢趴着睡，或者是歪扭着身体来睡，这样是对脊椎不好的哦。如果不习惯平躺的话，你也可以选择侧躺。平躺的时候，脚要伸直，在膝盖弯处垫个枕头，保持一定的弯曲度。而侧卧的时候呢，最好把脚微微弯曲，并在两腿之间夹个小枕头，这样就能确保脊椎和头是保持在一条直线上的，脊椎就不会受到伤害啦。

# 第二：站着的时候不要驼背
站着的时候，脊椎承受身体100%的压力。可是弯腰时，脊椎承受身体200%的压力！如果站着的时候是驼背的话，就会加重肌肉的紧张度。时间久了，不止肌肉会僵硬酸痛，还会伤害到脊椎。当脊椎两边承受的力量不同时，就会压迫到脊椎和周围的神经，甚至影响心肺功能。最好的站姿，就是要像模特儿那样，下巴缩回、腹部收紧、骨盆微微向前。如果长时间站着做工，一只脚最好踩在10到15cm高的踏板上，每隔一小会儿双脚交替，这样就能减少腰椎的负荷量了。
*另注：搬重物的时候，不要直接弯腰。应该要先蹲下来，保持上半身的直立，再用腿部肌肉的力量站起来。

# 第三：坐着的时候不要向前倾
很多人觉得站着比坐着累，但实际上，坐着时，脊椎承受的压力更大。正确的坐姿，脊椎会承载着150%的压力。但是，如果你在使用电脑的时候，或是工作的时候，身体向前倾，就会造成脊椎承受250%的压力。另外，坐着的时候，挺胸收腹能够让脊椎受到最小的压力。而当你让身体处于手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿的时候，脊椎承受的压力跟着以上的排列依次增大。

除了要注意坐姿，也要选张好的椅子。椅子不能太深，坐下的时候，臀部必须把椅子坐满，让腰部和背部完全靠在椅背上，双脚要能够平放在地面，让膝盖和臀部平行，或比臀部高一点。另外，找一个舒适的靠垫，最好能让腰椎完全贴合。靠垫的材质不能太软，要稍微硬一点，才能支撑腰部的脊椎。记得一定要让腰部完全贴着靠垫，不要只垫不靠。

*另注：如果有时候不得不弯腰驼背，不如把椅子和桌子的距离拉近，或者把桌上的电脑屏幕挪近一点，那就不会一直向前倾啦。

# 还有一些你要知道的事：
1. 后背不能挺直的主要原因在于缺乏体育锻炼，导致背部肌肉力量薄弱。

2. 人们在腰酸背疼、颈肩麻痹等和脊椎有关的问题时，不要第一时间就寻求按摩治疗，因为按摩只能得到暂时的放松，不能起到肌肉锻炼的作用。

3. 遇到脊椎酸痛的问题时，也不需要服用药物治疗，因为药物只能暂时减轻疼痛；而电磁波、微波等理疗手段，也只能在锻炼肌肉的基础上起到辅助作用。
# 总结：养成习惯，调整良好姿势最重要！

作者: bb_kikko 时间: 2012-7-31 03:50 PM
谢谢分享

作者: 维尼熊1号 时间: 2012-7-31 03:52 PM

谢谢分享
bb_kikko 发表于 2012-7-31 03:50 PM

不客气哦

作者: wuming120 时间: 2012-7-31 04:21 PM
这原来还是门学问啊

作者: 小软软 时间: 2012-7-31 06:00 PM
基本上都犯上那些错误

作者: shinmoe 时间: 2013-2-19 01:41 PM
谢谢分享！

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