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标题: 为了瘦腿，推荐史上最强大合集！4周内迅速瘦大腿小腿，打造魔鬼美腿 [打印本页]

作者: albeeyap 时间: 2011-6-12 04:19 PM
标题: 为了瘦腿，推荐史上最强大合集！4周内迅速瘦大腿小腿，打造魔鬼美腿
MM们是不是都都想穿上漂亮的短裙，热裤去享受夏日吸引更多的目光呢？
MM们是不是也想改变自己的腿形去获得更多DD的注意呢？

如何减小腿：

　　　　小腿粗主要分两类：虚胖型粗小腿和肌肉型粗小腿大家很清楚自己属于那种了吧？

A. 虚胖型：
　　　　
　　　　虚胖型粗小腿减起来相对容易，小腿胖的情况不同代表脏器的状况也不同，
　　　　
　　　　1. 有些人是腿肚子特别粗，膝弯部位和脚腕相对细，小腿呈纺锤型。（这里称 A-1型）
　　　　
　　　　2. 有些是膝弯和腿肚子都粗，脚腕比较细，小腿呈啤酒瓶型（这里称 A-2型）
　　　　
　　　　3. 有的是平均都很粗，尤其脚腕粗，而且踝骨特大，跟腱特粗，呈白萝卜型（这里称 A-3型）
　　　　
　　　　4. 还有些其他形状的，比较特殊，此处不提。
　　
　　
　　虚胖型小腿的肉质松软，捏起来脂肪层比较厚，赘肉下的肌肉即使绷紧也不是很坚硬，而且有这样小腿的朋友一般耐力不太好，走长路很容易累。
　　　　
　　　　A-1 型：腿肚子粗与脾经较弱有关，一般这样的人比较容易饿，比较爱吃甜食，还爱喝冷饮。造成了脾虚胃寒。
　　　　
　　　　减小腿应该从健脾和胃开始，外加敲打脾经，胃经，适当增加快步走锻炼时间，适当拉伸腓肠肌，疏通经脉。
　　　　

健康从早餐开始。早餐一定要吃，这是减肥的不二法门，大家有没有看到我发过的身体器官运作时间表? 7-9点是胃经运作，全天的营养吸收效果最好就是在这段时间，你早晨吃的东西直接会进入你的各大器官提供滋养。而且这些物质材料的好坏直接影响你的器官，

早餐要戒绝的几大杀手：
　　　　1.油条（高热量，高致癌物质，无营养）
　　　　2.方便面（同上，还有更多的添加剂，盐，防腐剂）
　　　　3.泡饭，咸菜（无营养，高盐，增加肾脏负担）
4 巧克力，奶油蛋糕，黄油饼干。。。。。。

如果你不想瘦身，你就尽情吃吧。。。。。别再往下看下去了！！

坚持一个月，效果很明显（副作用可能是你吃了头两天屁会增多，这可是大好现象，是体内浊气排出，找个背风的地方尽情的放! ：） PI放完了，你会觉得神清气爽，肠胃说不出的舒服，且放心，不会一直这样放下去的。

２.和胃
　　　　所谓“和”就是别刺激它，胖朋友如果真的意志坚定，需要做到一点：戒除吃冷饮，戒除所有碳酸饮料。
　　
　　　　中医讲求天人合一，大自然中除非冬天，否则是不会有低于气温很多的水或食物，人类发明了制冷技术和冰箱之后，才有那么多低温，甚至0度以下的食物饮料，这些低温食物对胃明显是不良刺激，会导致胃温度过低，降低消化食物的能力，也就是中医说的“胃寒”
　　　　
　　　　汽水是二氧化碳溶入水中，形成碳酸，大家都知道碳酸钙是什么，碳酸会溶解我们的骨钙质，造成骨质疏松，另一面，它呈酸性，对胃肠内壁也是一种不良刺激，要避免喝。
　　　　
　　　　还有，太辣的东西一样会刺激胃，辣椒油即使抹在皮肤上也会觉得火辣辣的，何况是胃粘膜呢。所以胖友们也要尽量少吃太辣的东西。

减小腿和减大腿是相辅相成的。一般先减大腿再减小腿。上面说过了 1. 健脾 2.和胃
　　下面说——
　　
　　3.敲打脾经，胃经
　　　　
　　　　A.-----脾经：在小腿内侧, 主攻穴位--》阴陵泉，地机，三阴交。
　　　　
　　　　B.-----肝经：在小腿胫骨外侧，沿胫骨走至脚面，主攻穴位--》足三里，上巨虚，下巨虚，丰隆。
　　
　　
　　
　　敲打姿势：可以坐在床上，一条腿曲起，另一条腿落地或伸直平放，最好先对图用拇指按穴位，感觉酸胀就对了，两拳同时敲打“夹击”小腿的这两条经络，不用很大力，累了可叫LG帮你敲！！！一条腿敲3-5分钟，频率不用太快。
　　　　腿肚子特别坚硬的人要先放送肌肉，详情等下再说。
　　
　　
　　

肥胖的原因：吃的多--损伤脾胃--脾胃虚弱--运化无力--代谢垃圾无力被排出---垃圾堆积。这是肥胖的普遍原理。
　　　　
　　　　敲胃经之所以能减肥，
　　　　
　　　　是因为胃经能抑制人体亢奋的食欲，
　　　　
　　　　同时增加新陈代谢，
　　　　
　　　　转移你的注意力，
　　　　
　　　　不再考虑该吃什么，不吃什么。
　　　　
　　　　另外加上走路，让身体活动起来，血液运行在血管中，给器官组织带去营养和氧气，带走垃圾和二氧化碳，像步行散步，登几层楼梯少坐电梯，这样的小事就是你减肥的最好时机。

11点前一定睡觉，躺在床上失眠也要睡。
　　
　　◆切记不可—→菜汁拌饭来吃，尤其浓汁拌饭是催肥第一大高手。

早餐可以放开吃，有肉类蛋白质更好。（方便面油条别吃）饭后吃个酸性的水果，同仁堂的大山楂丸效果更明显。
　　午餐可以吃多一点蛋白质，别强行饿自己。淀粉类少吃。咖啡别在午餐后喝，改在3点后喝。
　　晚餐多吃蔬菜，淀粉也要少。9点后就别吃食物了。
　　平时实在嘴馋的时候吃几块饼干，一点水果都是可以的，别老是思想斗争，精神愉快减肥效果最好。人活这一辈子别太委屈自己

要明白一个道理：胖不是能量摄取过度，而是消化和排泄功能受损，力量不足造成的垃圾没办法排出。饿自己永远解决不了问题，反而要给内脏提供适当的能量和营养，让他们正常运作，才能把垃圾清理出去。（好比你请搬家公司，让他们帮你清整屋的垃圾，又不给他们工资，人家能帮你干吗？）
　　
　　　　　3到5点是膀胱经络运行，咖啡，普洱茶，乌龙，有助利尿，此时要多喝水，多排泄，膀胱经能迅速帮你把体内垃圾排出去。
　　　　　另外，糖和肉类蛋类本身不是坏东西；只是我们长期放纵饮食，懒于锻炼而弄坏了消化器官，使它们不能被有效分解排出；才形成垃堆积在皮下。
　　　　　好比汽油本身是好能源；我们把车的化油器折腾坏了，汽车才喷黑烟、跑不快，再不修整，汽车就要报废啦。

前面讲过 1. 健脾 2. 和胃 3.敲打脾经和胃经
　　现在讲——
　　4.拉伸小腿肌肉
　　　　
　　　　上面很多朋友急切的想知道如何瘦小腿，但是前面说过的减大腿，调节饮食，改善膀胱经排毒，早睡早起，吃淮山粥，你们已经做到哪几样呢？
　　　　
　　　　光靠敲几下小腿，健康理念没有大的改观，继续不良生活方式，想要得到美丽的双腿是很难的。
　　　　
　　　　健康美丽只属于意志坚定，心态正确的朋友们。
　　　　
　　　　
　　　　小腿肌肉结实的朋友要注意了

1.尽量少穿高跟鞋高跟鞋让你的小腿肌肉群长期处于收缩状态，再加上自身重量偏大，小腿肌肉承受更多的压力，被迫增长肌肉来强壮自己，而且膨胀的位置很难看，在小腿中段，横向发展，成了一个肉坨坨，要尽量使它们能充分伸展开。

（各位MM，注意了。除非必要，尽量少穿高跟鞋，即使穿也要买价格较高，质量较好的，因为品牌货在设计鞋底曲线是根据人体工学设计的，力量分布较合理，杂牌货哪管你什么人体工学，鞋跟不掉下来就算对得起你了，你一百多斤压力全放在一双力量错误分布的鞋上，除了小腿变形，还可能造成鸡眼，跟腱拉伤等等，所以钱要花在刀刃上，多花点钱买双好鞋子是美腿的投资。）

2. 注意坐姿长期坐办公室的朋友别经常把小腿向后收，放在椅子下方，应该向前伸出，或与大腿呈90度，大小腿夹角小于90度会导致膝弯内血管流动不畅，小腿淤积。腿肚子特别发达的朋友可以在桌下放个方形较硬的物体，高度约两到三块红砖平叠，垫起脚前掌，脚跟着地。
　　
　　参考下面图片——
　　
　　　　每天早上做体前屈，双手尽量下探，到不能再低的时候保持5-10秒，重复做2-30次。可以拉伸小腿和大腿的后部肌肉。
　　做瑜伽的一些拉伸腿部韧带的动作

单独拉伸小腿肚，找斜坡或楼梯，门槛等等，反正够高够结实就行，由轻到重，尽量伸展小腿肌肉，保持10秒钟，放松一下，再拉十秒，别太猛，当心拉伤！！！做多少次自己定，做完后双手拍打小腿两侧，放松肌肉。

这个动作要注意，腿一定要直，膝盖不能弯曲，每天坚持早晚5分钟，会使你的大腿更加修长

这个动作注意身体不能前倾，要拉伸腰部，能使你的大腿和腰部的赘肉减少

早上起来喝五百毫升温水，然后顺序做以下5个瑜伽动作。完成一组动作后，应该马上再喝500毫升的温水，然后重复练习这五组瑜伽动作。一般来说，做两组瑜伽即会有排便的感觉。

站立拉弓

步骤：　　1.手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。

　　2.弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。

　　3.右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。

　　4.保持30秒；换另一侧。

　　功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡

另外附赠几个诀窍

1 最好在运动后，或者散步后马上刮肝经或者敲胆经，效果会更好

2 敲后千万别忘了喝杯温蜂蜜水，里面加一些盐，能加倍疗效，最好加上红枣，枸杞，都是补血的

3 洗澡的时候可以拿丝瓜澡巾从大腿根部向膝盖刮

4 力度一定要透，大腿上的肌肉层本来就厚，如果你只是只刮皮肤表层，太轻微的敲，不会有效果

5 别把方向搞错了，从大腿根部往膝盖刮，从臀部向膝盖的方向敲，要顺着经络的流动的方向

6 晚上睡觉前记得用热水泡脚，对你的睡眠，身材，和皮肤都有意想不到的好处，将热水注入深及膝盖的小桶，水温以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡10分钟，让额头微微出汗。11点之后禁止刮肝经

7 敲完经络可以做些瑜伽的拉伸运动，主要是拉伸大腿内侧韧带，小腿韧带的，能加倍疗效

8 早上，中午可以多吃一些，不过如果8点之后就要控制一下你的饮食了，特别是吃夜宵。。。如果饿了，可以吃水果，饿的时候不要喝酸奶，对胃不好，酸奶也吸收不好

9 敲刮之前涂上乳业，既能促进润滑避免擦伤皮肤，也能更加促进乳业吸收，能有效消除脱皮现象。如果你皮肤有龟裂情况，擦完乳液后穿上袜子睡觉，效果会更好。

10 出现淤血停3天，不要强求

11 一定要坚持，否则一切都是白搭，每次你都在原地踏步，如果你真的想瘦腿瘦身就要下个决心！！！！！！！！！

12 刮的时候如果太痛，刚开始可以用手指，掌根按摩，或者毛巾或者其他的相对柔软的东西进行按摩，顺着经络按摩，以大腿小腿轻微发红，说明血液循环加速，燃烧脂肪，排除体内垃圾，当然，刮和敲的刺激更大，效果也更高
但是，一定要循序渐进，不可操之过急

推荐的运动是
1 散步要在30分钟以上，挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果

2 慢跑

要领，抬大腿轻轻的跑，女生刚开始跑可以在快走与跑之间，放心，不会练出肌肉的，但是时间要保持30分钟以上

3 跳绳（对瘦小腿有奇效）

4 游泳，如果不会游泳，可以在浅水区走路，走几个来回，燃烧脂肪更加有效

5 瑜伽，做瑜伽要坚持和循序渐进，不要把自己的韧带拉伤，而且要配合腹式呼吸法，这些很重要

如果你能坚持，用不了多久，你就会像她们一样去迎接美好的夏天，努力吧加油吧！

只要坚持，没有什么是实现不了的，一些个子比较低的MM看起来腿很长就是因为她们经常有做腿部瑜伽动作，拉伸运动，把韧带拉长了的缘故~

她们可以，你同样也可以，相信自己！！！！！！！

努力一个月，美丽的夏天在等着你你去谱写呢！！！！

作者: #Devil# 时间: 2011-6-12 04:40 PM
好长好懒惰看哦~~~

作者: yumiko129 时间: 2011-6-12 08:57 PM
有图片吗？看不到的~~~

作者: 答答@丫丫 时间: 2011-6-12 09:21 PM
有图片会更好哦～LZ

作者: sharonngo 时间: 2011-6-14 02:19 PM
谢谢分享哦

作者: 我不美但我温柔 时间: 2012-3-15 12:28 PM
谢谢分享.

作者: sasa_fong 时间: 2012-3-15 06:26 PM
谢分享噢。。。

作者: cellur 时间: 2012-3-15 09:12 PM
瘦腿真是个艰辛的考验

作者: 努力不懈的人 时间: 2012-3-16 04:06 PM
我想请问像是抬腿90度和空中脚踏车是有效瘦腿的吗？
跑步我不是很清楚、到底要怎样要不会有肌肉跑出来？
谢谢解答

作者: 大圆 时间: 2012-3-16 04:25 PM
谢谢楼主分享

作者: jessica3595 时间: 2012-3-22 06:34 PM

MM们是不是都都想穿上漂亮的短裙，热裤去享受夏日吸引更多的目光呢？
MM们是不是也想改变自己的腿形去获得 ...
albeeyap 发表于 2011-6-12 04:19 PM

LZ能不能贴出一些动作的照片？
文字很难了解哦。。。

作者: yumika貝貝 时间: 2012-3-22 08:02 PM
请问单独拉伸小腿肚，找斜坡或楼梯，门槛等等，反正够高够结实就行，由轻到重，尽量伸展小腿肌肉，保持10秒钟，放松一下，再拉十秒，别太猛，当心拉伤！！！做多少次自己定，做完后双手拍打小腿两侧，放松肌肉。
这个是怎样呢？

作者: 秦雨 时间: 2012-3-22 08:06 PM
有什么牌子瘦身油是最有效的的吗？

作者: jiyong24 时间: 2012-3-31 03:13 PM
谢谢分享！！很好的方法

作者: jennytan5118 时间: 2012-9-2 09:37 PM
回复 1# albeeyap

谢谢分享！！！想要瘦腿的美眉加油哦！！

作者: cookiee123 时间: 2012-9-3 10:18 AM
谢谢楼主分享

作者: albeeyap 时间: 2012-10-20 12:16 PM

谢谢楼主分享
cookiee123 发表于 2012-9-3 10:18 AM

客气啦

作者: XuangZi 时间: 2012-10-21 11:18 AM
谢谢分享～～

努力努力瘦 >.<

作者: albeeyap 时间: 2012-10-21 12:29 PM

谢谢分享～～

努力努力瘦 >.
XuangZi 发表于 2012-10-21 11:18 AM

加油哦，腿瘦了变更修长，漂亮多了

作者: fen5985 时间: 2012-10-30 07:07 PM
是有點長，不過謝謝LZ的分享。有圖看會更好噢！

作者: albeeyap 时间: 2012-10-30 11:15 PM

是有點長，不過謝謝LZ的分享。有圖看會更好噢！
fen5985 发表于 2012-10-30 07:07 PM

假期会抽空，拍图给亲您看着做哦：）

作者: abbylau 时间: 2012-10-31 06:11 PM
谢谢楼主分享

作者: zerosquare 时间: 2012-11-21 05:31 PM
谢谢楼主分享,不过，要很有毅力呀！！！

作者: chyeap 时间: 2012-11-22 11:08 PM
谢谢楼主分享

作者: xin11 时间: 2012-11-23 01:35 AM
谢谢分享！
以后办公时会尽量伸长双腿！

作者: 刘小姐工作室 时间: 2012-11-23 11:53 AM
谢谢楼主分享

作者: erline87 时间: 2012-11-24 02:28 PM
将也是个方法，不过太麻烦和依靠着。

不然看看这方法，可能更有效，而且方便，因为只是用着我们每天在用的必须品来帮助我们拥有更完美得身段。

小姐们，看看吧！或许对你有帮助。

http://www.facebook.com/MrPRINCE.MsPRINCESS
or call/text016-7767993。

作者: 傻傻小鬼头—媚 时间: 2012-11-25 09:18 PM
谢谢分享哦~

作者: esclip 时间: 2012-11-26 11:41 AM

谢谢分享哦

作者: zeushero 时间: 2012-11-27 04:47 PM
谢谢各位分享，受教了

作者: vcik1018 时间: 2012-12-4 03:15 PM
好长哦，有点懒惰看的感觉，只想快点瘦下半身而已= =

作者: Jessic_JC 时间: 2013-4-27 02:20 AM
有跟著敲了兩天，淤青一塊塊了
但是大腿旁邊是有緊實了一點，可能有配合拉筋吧～

希望效果快點出現～～

作者: 瓶子双鱼 时间: 2013-5-2 06:42 PM
瘦腿不是普通的难
MM我们一起努力！

作者: yingyi 时间: 2013-5-7 11:18 AM
谢谢分享啊~

作者: sharonC 时间: 2013-5-7 11:41 AM
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: Louise_vera 时间: 2013-5-9 07:56 PM
谢谢分享～

作者: purplepearlly 时间: 2013-5-28 12:10 PM
谢谢分享

我小腿很粗

作者: 欣悦阁 时间: 2013-6-1 04:19 PM
谢谢分享～～～～～

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