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标题: 睡觉的黄金时段 [打印本页]

作者: mozzino 时间: 2011-5-14 01:41 AM
标题: 睡觉的黄金时段
一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时锺发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会较难，可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床（如设定７点起床）白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。
生　理　时　锺　说　明
00：00～01：00 浅眠期多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
01：00～02：00 排毒期此时肝臟为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝臟得以完成代谢废物。
02：00～03：00 休眠期重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
09：00～11：00 精华期此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。
12：00～13：00 午休期最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！
14：00～15：00 高峰期是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
16：00～17：00 低潮期体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因飢饿而贪食致肥胖。
17：00～18：00 鬆散期此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨準备晚膳来提振精神。
19：00～20：00 暂憩期最好能在饭後３０分锺去散个步或沐浴，紓解一日的疲倦困顿。
20：00～22：00 夜修期此为晚上活动的巔峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
23：00～24：00 夜眠期经过镇日忙碌，此时应该放鬆心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！

作者: tmm554400123 时间: 2011-5-14 01:43 AM
谢谢分享~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

作者: Derrick881021 时间: 2011-5-14 01:45 AM
我妈妈每天拿这个来念我==

作者: 最爱的B 时间: 2011-5-14 01:47 AM
02：00～03：00 休眠期重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
我每天都超过这个时间...惨了

作者: min_luv13、14 时间: 2011-5-14 01:48 AM
10——12 pm 長高最佳時期

作者: yumiko129 时间: 2011-5-14 08:02 AM
要根据时间表生活
还真累

作者: wilson510 时间: 2011-5-14 09:23 AM
我的生活时间表都到反了，也不就是为了工作！无奈！

作者: peterlim11 时间: 2011-5-14 09:52 AM

谢谢楼主分享哦~

作者: 米果QQ 时间: 2011-5-14 11:43 AM
谢谢分享呀~我多数都在一点多入眠~得调整了啊！

作者: cynx 时间: 2011-5-14 02:38 PM
我通常是在这段时间就寝

00：00～01：00 浅眠期多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

作者: oneway0113 时间: 2011-5-14 07:41 PM
16：00～17：00 低潮期体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因飢饿而贪食致肥胖。
17：00～18：00 鬆散期此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨準备晚膳来提振精神。

这段是我睡午觉的黄金时间~

作者: 幻雾 时间: 2011-5-27 04:25 PM
谢谢分享~

作者: yeeshin 时间: 2011-5-28 12:20 AM
谢谢分享...
09：00～11：00 精华期要选这个时候读书了=)

作者: aishiteru 时间: 2011-5-30 04:52 PM
谢谢lz分享~~

作者: @Shinning@ 时间: 2011-5-30 06:41 PM
谢谢分享~

作者: 狂吃的饿鬼 时间: 2011-5-31 11:23 AM
睡觉时间也有分得那么清楚的哦，还不错

作者: hong_mama 时间: 2011-6-20 03:17 PM
谢谢分享

作者: ic3fish 时间: 2011-6-21 11:53 AM
看来我不提早老化也不行了~

作者: 小天堂113 时间: 2011-6-21 05:56 PM
我多数都在10点多入眠~不过最近都失眠哦！

作者: MrCuriousity 时间: 2011-6-21 10:24 PM
每次都两三点才睡

作者: Bblys 时间: 2011-6-28 07:17 PM
谢谢分享哦

))

作者: Xiao蜜 时间: 2011-6-28 08:21 PM
早上读书好过熬夜
以后早点睡
早点起来读书

作者: justine168 时间: 2011-6-29 09:17 AM
真的要好好睡觉了。。哈哈

作者: erikachew 时间: 2011-6-30 08:12 PM
谢分享!

作者: 美衣小屋 时间: 2011-6-30 10:34 PM
分得那么仔细呢，学习了！

作者: Shino88 时间: 2011-7-1 12:34 PM
谢谢分享哦！！

作者: zhenghao0723 时间: 2011-7-6 03:55 PM
要睡好好！身体才会健康，可是我的时间管理很差。只要是玩就忘了睡～～

作者: cynthia_ang67 时间: 2011-7-6 09:47 PM
谢谢楼主的分享！！
以后要早点睡！！

作者: 叮叮网店 时间: 2011-7-7 10:12 PM
我的睡觉时间很晚...完蛋了~

作者: b4sleep88 时间: 2011-7-19 03:11 AM
谢谢分享希望快点离开我现在的工作能有良好的睡觉时间

作者: ping12 时间: 2011-7-21 11:48 AM
谢谢楼主分享

作者: xiaoping11 时间: 2011-7-21 06:54 PM
假期熬夜都超过3点.. ~~
看了好恐怖啊

作者: Meyaalim 时间: 2011-8-17 11:32 AM
我以前也是一直迟睡~因为失眠~
过后我试着让自己每天一定在7.30am前醒，
下午不睡觉~
到了晚上10-11pm就自然爱睡了~

作者: WOW917 时间: 2011-8-19 09:36 PM
谢谢分享

作者: 下大雨 时间: 2011-8-20 01:16 AM
惨了，我该早睡了。可是每次这么说却都做不到= =
不懂我都在忙什麽，哈哈

作者: starsueshi 时间: 2011-8-21 11:39 PM
谢谢你分享！早点睡觉比较健康！

作者: エヘ 时间: 2011-9-25 10:03 AM
睡眠最为重要 XD 也该重新调正一下生活习惯了

作者: tschappy 时间: 2011-9-25 11:03 PM
睡眠...我好会失眠

作者: JiAgUo_XX 时间: 2011-9-30 03:53 PM
谢谢分享啊...幸好没有迟睡的习惯...

作者: pp750507 时间: 2011-10-1 02:50 PM
謝謝分享~~希望我每天都可以12點前睡

作者: blingtime 时间: 2011-10-2 08:58 PM
我每天半夜一点&三点多都会醒来

作者: CassieJessie 时间: 2011-10-7 10:41 PM
谢谢分享^^

作者: 小小_公主 时间: 2011-10-8 06:06 PM
谢谢昏享~~~~

作者: ChrisZzz 时间: 2011-10-10 04:30 PM
谢谢分享~xD

作者: Joseph1993 时间: 2011-10-13 08:26 PM
怪不得学校早上班的学生那么喜欢睡觉啦原来是这个09：00～11：00 精华期此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。

作者: TnC 时间: 2011-10-14 05:15 PM
呵呵！我做夜班的，那我不就惨了！

作者: cuppiecake 时间: 2011-10-27 01:59 PM
我都很迟睡地说。。。

作者: freeexp 时间: 2011-10-30 01:34 AM
谢谢分享

作者: chewyan 时间: 2011-11-4 01:31 PM
时常超过2 3 点睡~惨了

作者: ★轩_轩★ 时间: 2011-11-5 10:16 PM

一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时锺发生问题， ...
mozzino 发表于 2011-5-14 01:41 AM

好厉害~谢谢分享~~

作者: MSFLOWERnGRASS 时间: 2011-11-6 06:53 PM
謝謝樓主分享~

作者: Ninja_ninja 时间: 2011-11-6 10:46 PM
谢谢分享~~

作者: 西瓜の太郎 时间: 2011-11-8 02:45 PM
谢谢分享呢~

作者: 你~老爸 时间: 2011-11-19 01:20 PM
多謝分享，我會注意的

作者: 枫之爱 时间: 2011-11-19 10:27 PM
酷。。。。要开始实施看了！！

作者: Dream_ocean 时间: 2011-11-20 12:53 AM
我是夜鬼~

作者: JBLIFA 时间: 2012-1-10 04:38 PM
每天都好忙哦。。没时间睡觉呀。。。

作者: siangjun 时间: 2012-1-10 09:32 PM
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作者: tan873 时间: 2012-2-1 04:33 PM
good....thanks.

作者: 紫云阁 时间: 2012-2-1 06:29 PM
谢谢楼主分享！
谨记这条“23：00～24：00 夜眠期经过镇日忙碌，此时应该放鬆心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！ ”

作者: winifred86 时间: 2012-2-1 08:43 PM
谢谢分享~~不过很难做到。。。。

作者: BnL 时间: 2012-2-2 12:51 PM
好详细，谢谢分享~~~

作者: fs_boulevard 时间: 2012-2-2 01:55 PM
最好的时间 20：00～22：00!!!!

作者: jimmyfoo 时间: 2012-2-3 04:15 PM
23：00～24：00 夜眠期经过镇日忙碌，此时应该放鬆心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！<---我通这时间做运动〉。《

作者: 阿庭 时间: 2012-2-10 05:59 PM
23：00～24：00 夜眠期经过镇日忙碌，此时应该放鬆心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！

作者: 阿庭 时间: 2012-2-10 06:00 PM
23：00～24：00 夜眠期经过镇日忙碌，此时应该放鬆心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！

作者: myuan 时间: 2012-2-11 11:21 PM

9点睡我办不到

作者: merlynstore 时间: 2012-6-13 11:32 AM
LZ。。谢谢你的分享！
很大的帮助～(*^__^*) 嘻嘻……

作者: mrsloke 时间: 2012-6-25 02:05 PM
早睡早起身体好

作者: 阿君 时间: 2012-6-25 02:27 PM
谢谢分享！

作者: lianpiau 时间: 2012-6-29 07:51 PM
谢谢分享~~~~~~

作者: luckystar777 时间: 2014-6-16 02:59 PM
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: merlynstore 时间: 2014-7-1 02:12 PM

谢谢楼主分享

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